leotezab

Cara, eu nunca preparei nada no liquidificador, faço tudo na coqueteleira, e em relaçao ao gosto q ele tem pode se dizer q eh praticamente nenhum

- diminui o carbo, poem no max 200 e vai diminuindo a cada semana - começa com um deficit de 500kcal e dps vai baixando - aumente as gorduras pra 80g ( utilize as gemas, amendoas, abacate, oleo de olivia) - a caseina usa na primiera refeição ou na ultima

Tenta progredir nas cargas no treino, faz aerobico de alta intensidade, uma dieta c base 2,5g de prot por kg e 1g de gordu por kg.... massa tu vai perder, o que é possivel eh diminuir essa perda

Esses suplementos apreendidos será que serão descartados ou sera feitas vendas beneficientes?

poem paralelas e supinho fechado ai

alimentação >>>> tudo

Prefiro esse a - peito, ombro e triceps paralelas supino reto desenvolvimento militar triceps testa supino fechado b - costas, pernas, biceps barra fixa serrote remada curvada leg press agacho gemeos rosca direta

Quanto tempo? mais ou menos

Da pra pegar natural http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2010/03/16/article-1258244-00427D9500000258-495_233x384.jpg?

qual tua altura?

Qual sua altura, peso e bf?

Fala galera Bem, daqui um tempo vou fazer uma tattoo nova no triceps, nada muito grande, coisa de 12 cm no maximo.. Bem eu acredito eu que vou ter q ficar uns 10 dias sem fazer acad ou algo que esforce mt esta área, queria saber o que devo fazer nesses dias sabendo que estou de cutting? Meu treino eh um ab2x, faço aerobico de 3 a 4 vezes por semana Minha dieta esta na base de 3g prot por kg, 3g de carbo por kg e 1g de gordu Altura - 1,85 Peso - 79kg Bf - por volta de 16

boa evolução man, so dale pauuu q ta no caminhoo, bons ganhos

Posta uma foto ai brother

mede cutting ai, depois ganha mm com qualidade num bulking limpo

Cara, aumenta a gordura pra 90, e diminui a prot para 2,5 g por kg, e acho q tua tbm esta super estimada, abaixa as kcal

2

2. provavelmente falta massa nesse abdomem ai, com 69kg se eh louco

poem os macros da dieta e poem seu peso altura, bf .... tente mudar os exercicios, e de um bom descanso para eles

Cara eu nao faria abs 6x por semana, no max 3 vezes

tente mudar os exercicios que tais fazendo os abs

provavelmente está ai o erro

Vai criar massa muscular pra dps querer definir rapaiz

Tais apostando muito em medicamentos invez de velha e boa dieta

A dieta esta boa, porem se tu perder de 1,5kg a 2kg por semana tu vai perder mt mm, o ideial eh perder uns 600g a 900g