leotezab

Não

sem comentários

Coma ovos, castanhas, peixes, atum, cottage entre outros

Cara, treino volumoso demais, faça um abc2x padrao, 2 a 3 exer pra musculos grandes e 1 a 2 pra pequenos a - peito, ombro, triceps b - costas, trapézio, biceps c - pernas

Cara, só trocaria, botaria ombro no treino A e trapézio no treino B

Acho dinheiro jogado fora alguns suplementos ai... Melhora a dieta e mantem somente o whey e a creatina

Cara, recomendaria fazer um treino ABC, com a seguinte divisão A - peito, ombro, triceps B - costas, trapézio, biceps C - pernas

Recomendo fazer a divisao abc desse jeito a - peito, ombro, triceps b - costas, trap, biceps c - pernas

cara se nao tem soluão mete um pré treino liquido com carbo e prot

A- Peito, ombro, triceps Supino Reto Crucifixo Desenvolvimento Militar Paralelas ou Supino fechado B - Costas, trapézio, biceps Barra fixa Remada curvada Chin ups Encolhimento Rosca Direta C - pernas Agacho Extensora Leg Press Pantu

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abaixa o bf para uns 12% e mete um bulking limpo

Poem uma foto sua, a sua dieta e treino ae

Tens 1,68 de altura e 57 kg com 22% de bf, pqp ein ta feio o negocio kkkkk tem algo errado ai nessa dieta, adiciona aerobico, ou manda um reffed por 1 semana e dps volta ao cutting

uns 15%

Muita proteina, pouca gordura

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tive que rir

Bah cara não curti, achei meio que vergonhoso ele se matar, acho q tinha outros caminhos

poem teu treino completo aii

vai de frango

faz um abc que eh melhor a - peito; ombro ; triceps b - costas; biceps c - pernas

kkkkkkkkkkk me afinei

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acertaram qnts