Cara, treino volumoso demais, faça um abc2x padrao,
2 a 3 exer pra musculos grandes e 1 a 2 pra pequenos
a - peito, ombro, triceps
b - costas, trapézio, biceps
c - pernas
A- Peito, ombro, triceps
Supino Reto
Crucifixo
Desenvolvimento
Militar
Paralelas ou Supino fechado
B - Costas, trapézio, biceps
Barra fixa
Remada curvada
Chin ups
Encolhimento
Rosca Direta
C - pernas
Agacho
Extensora
Leg Press
Pantu
Tens 1,68 de altura e 57 kg com 22% de bf, pqp ein ta feio o negocio kkkkk tem algo errado ai nessa dieta, adiciona aerobico, ou manda um reffed por 1 semana e dps volta ao cutting