Isanin

bem vindo brod, abs!

Bom dia segue o treino de Ontem: Full body: Militar - 5x5 10--10 Elevação lateral 3x8 5--5 Supino – 5x5 20 por halter Crucifixo - 3x8 12 por halter Terra – 3x5 40--40 Remada Curvada 5x5 20--20 Afundo 5x5 6--6 RDL 3x8 26--26 treino durou 50 minutos pós treino: 100g carne 3 ovos inteiros foi isso abs!

Sim brother, vou zerando o carbo e fazendo carb up nos dias de fraqueza! abs

treino de pernas ontem foi bom segue: Leg Press - 8x 8 8 80kg 6 6 100kg 4 4 120kg 2 2 160kg Afundo 4x12 10kg halter Extensora - 3x 15 3 placas 12 4 placas 10 5 placas Stiff - 3x10 20kg halter Flexora 4x10 6 placas Adutora – 4x10 8 placas Abdutora - 4x10 10 placas Panturrilha sentado 4x12 50 kgs + panturrilha livre 4xfadiga Elevação de pernas livre 4x8 bw Elevaçao de pernas sentado 4x12 bw Pós treino foi 6 ovos! foi isso abs

Olá sou isanin, acompanhe e ajude meu diário, Medidas: idade: 21 anos peso: 85 kg altura: 1.75 braço 38/38,5 coxas 61/60,5 Dieta: Desejum: 2 Bananas 200ml Leite 200g Batata doce Almoço: 200g - Carne 300g - Arroz 50g - Feijão 200g - Batata doce 200ml - Suco Café da tarde: 2 Bananas 400ml Leite Janta: 5 ovos Ceia: 400 ml de leite Desnatado Treino: A Supino reto 4x 8 6 4 2 Supino Inclinado 4x6 Supino declinado 4x6 Peck Deck 3x10 + Crucifixo 3xfadiga B Terra Sumô 4x 8 6 4 2 Barra fixa 4x6 Kroc Rows 2x20 Remada Curvada 3x10 + Pull Down 3xfadiga C Leg Press 4x 8 6 4 2 Afundo 5x5 Stiff 3x8 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Panturrilha Sentado 3x8 + Panturillha Livre 3x fadiga D Militar 4x 8 6 4 2 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento Nuca 4x12 Face pull 3x8 Rosca Direta 3x6 Paralelas 3x8 Full body: Militar - 5x5 Elevação lateral 3x8 Supino Reto C/Halter – 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Terra – 2x5 Remada Curvada 5x5 Afundo 5x5 Stiff 3x8 OBS: faço AEJ 2x na semana e nao faço agachamento livre pq tem apenas o smith na academia.. Abs.