perna-agachamento livre 4x, leg press 4x
Stiff ( queria colocar outr nesse )
Avanço
abdutora e adutora 3x
panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso)
panturrilha sentado3x
Assim fiko bom galera ?
E coloco panturrilha dia sim dia n !
Essa é a ficha !
perna-agachamento livre 4x
extensora4x(drop)
leg press 4x
flexora 4x(drop)
abdutora e adutora 3x
panturrilha em pe 3x(mt reptição,pouco peso)
panturrilha sentado3x..
Mais tipo vem mais creatinha , bcaa , e proteína
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É melhor q um whey n ??
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Tava querendo comprar no lugar do whey !
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