CaiofonsecaHP

PESO:59 IDADE:14 ALTURA:1.69 OBJETIVO:Massa muscular/hipertrofia Café da manhã (06:20) 1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC 200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70g Kcal 1 Bananas - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 20g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 219g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 14g Prot / 43g Carbo / 3g Gord / 256g Kcal Almoço (12:30) 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 90g Peito de Frango - 25g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 127g Kcal Salada : Total: 37g Prot / 24g Carbo / 3g Gord / 236g Kcal Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 321g Kcal Pré treino (18:30) 30g Aveia em Flocos - 4g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 118g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 2 Cápsulas BCAA Science 1000 Total: 33g Prot / 20g Carbo / 5g Gord / 269g Kcal TREINO (20:00) Pós treino (21:10) 2 Cápsulas BCAA Science 1000 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Total: 16g Prot / 63g Carbo / 1g Gord / 326g Kcal Pós treino Solido(21:50) 200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 33g Prot / 38g Carbo / 3g Gord / 317g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 28g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 18g Prot / 0g Carbo / 26g Gord / 335g Kcal Total Geral : Total Geral : 190g Prot / 224g Carbo / 55g Gord / 2552 Kcal Suplementação: Whey Protein suplemento Maltodextrina suplemento Albumina Salto's BCAA Science 1000

Bom galera,e o seguinte, Eu sou novo neste ramo,então queria a ajuda de vocês, eu tenho: Peso: 59kg Altura: 1.69 Idade:14 Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta> ,ganha massa muscular,'-' estou malhando agora,sou ectomorfo , queria tomar um hipercalórico mais não tenho a minima noção de como fazer uma dieta,já vi tópicos e tópicos,mesmo com passo a passo não consigo,queria pedir a ajuda de algum filho de DEUS, por favor,de alguém que possa me passar uma dieta,com a suplementação de um hipercalórico, e creatina,ficaria muito grato. OBS: Não irei me suplementar agora,mais queria já uma dieta!

Bom galera,e o seguinte, Eu sou novo neste ramo,então queria a ajuda de vocês, eu tenho: 59kg 1.69 de altura e 14 anos de idade. estou malhando agora,sou ectomorfo , queria tomar um hipercalórico mais não tenho a minima noção de como fazer uma dieta,já vi tópicos e tópicos,mesmo com passo a passo não consigo,queria pedir a ajuda de algum filho de DEUS, por favor,de alguém que possa me passar uma dieta,com a suplementação de um hipercalórico, e creatina,ficaria muito grato. OBS: Não irei me suplementar agora,mais queria já uma dieta!