lucas2812

Vlw pelas dicas!!!

E ai galera, tenho 15 anos, 1,78 de altura, peso 72kg com 10% de gordura, treino a 10 meses e busco a hipertrofia. Nesses 10 meses consegui mais de 10kg ganhando somente 3% de gordura, mas o problema é que estou tendo problemas para crescer os braços, todos os músculos estão crescendo normalmente mas o braço está crescendo mais devagar... Então estou pensando em fazer um treino de especialização para braços por 4 semanas! Gostaria que vcs avaliassem e criticassem se necessário. Treino A : segunda-feira Levantamento terra - 5 séries de 8-10 reps (drop set) Paralelas - 3 séries de 8-10 reps (drop set) Rosca Scott com barra W - 3 séries de 8-10 reps (drop set) Rosca testa declinada usando halter - 3 séries de 8-10 reps Rosca simultânea inclinada - 3 séries de 8-10 reps Pulley corda - 1 série de 25 reps Treino B: terça-feira Agachamento livre - 4 séries de 8-10 reps (drop set) Desenvolvimento com barra sentado - 3 séries de 8-10 reps (drop set) Levantamento terra romeno com halter - 3 séries de 8-10 reps (drop set) Afundos - 3 séries de 8-10 reps Remada unilateral - 3 séries 8-10 reps Elevação de pernas vertical ou horizontal - 1 séries de 25 reps Treino C: quinta-feira Supino fechado - 4 séries de 8-10 reps (drop set) Remada curvada - 3 séries de 8-10 reps (drop set) Flexões com peso extra- 3 séries de 8-10 reps (drop set) Rosca direta perfeita de Vince Gironda - 3 séries de 8-10 reps Rosca francesa no pulley - 3 séries de 8-10 reps Rosca martelo - 1 série de 25 reps Treino D: sabádo Barra fixa com pegada supinada - 4 séries de 8-10 reps (drop set) Supino reto - 3 séries de 8-10 reps (drop set) Rosca simultânea no crossover - 3 séries de 8-10 reps (drop set) Rosca Zottman - 3 séries de 8-10 reps Rosca francesa com barra W - 3 séries de 8-10 reps Rosca inversa no pulley - 1 série de 25 reps A primeira semana irei usar drop sets, na segunda trocarei os drop sets por negativas lenta, na terceira semana irei trocar por rest-pause e na última irei fazer sem nenhuma técnica.

É serio é pra um amigo, tenho pouco tempo de academia, só 10 meses, acho que pra um ciclo pra mim so daqui uns 3 anos... Mas em relação as perguntas alguém pode ajudar ai?

É o seguinte marombada, um amigo meu quer fazer um ciclo com h-stane, l-stane e um tpc de tamoxifeno, mas ele ta com uma dúvida como tomar, o h-stane ele tomaria um em jejum pela manhã e outro após o treino ou de 12 em 12 horas Ex: 1 cápsula as 8h e outra as 20h, e como tomar o l-stane? E esse ciclo seria prejudicial a ele ou ta de boa? Obs: Não adianta falar para ele ir ao endocrinologista, ele ja botou na cabeça que vai fazer o ciclo e ngm muda essa opnião...

E ai marombada, tenho uma dúvida, qual vcs acham melhor, o BCAA em pó ou em capsulas? E outra coisa, qual marca vcs me aconselhariam a tomar, estou procurando um BCAA custo x benefício bom, n quero nd mt caro... Vlw

Idade: 15 anos Altura: 178cm Peso inicial: 57kg Peso: 73kg BF inicial: 7% BF: 10% Tempo de treino: 10 meses Medidas: 34cm braço, 94cm tórax, 57cm perna, 38cm panturrilha, 30,5cm antebraço Objetivo: Hipertrofia É o seguinte pessoal ja fiz vários tipos de treinos ABC, ABCD, ABCDE... Só que nunca achei um treino que ganhei realmente uma massa efetiva, claro que com esses treinos ganhei massa aos poucos, eu sei que a base para ganhar massa é a dieta e até ja estou fazendo com a ajuda de uma nutricionista. Mas gostaria de saber algum treino de vocês que ajudou bastante a ganhar massa, de preferência ABC ou AB2x pelo tempo que tenho disponível. Quem puder ajudar, estarei muito agradecido!

Boa noite marombada... É o seguinte segunda irei para o endocrinologista e não tenho a menor ideia de o que perguntar sobre um ciclo pra ele, eu não vou chegar falando "opa, tudo bem? Me passa um ciclo..." então gostaria da ajuda de vocês. Eu sei dos riscos, sei que não é brincadeira fazer um ciclo, por isso mesmo estou indo no endocrinologista para ver como vai ser...