decker

Então galera, quero dar uma definida e montei essa dieta, espero opnioes. Objetivo perde o minimo de massa magra Altura: 186 Peso : 78 Bf: uns 11 quero chegar a uns 9. Treino: abcd Aeróbicos 3 x por semana. Desjejum - 6h 30g de whey ggrowth 5g gluta 20g dextrose 1 multi , 1 omega 3 Café da manha - 7h 3 claras de ovo Lanche da manha - 9:30 100g arroiz integral - 25g carbo 100g de peito de frango - 31g prot Almoço - 12h 150g peito de frango - 46g prot 100g arroiz integral e 50g feijão - 25g + 12g 4.5g prot Lanche da tarde - 3:00h 100g de frango - 31g prot Café - 6h Pao integral com 3 claras ou peito de peru 200ml iorgute 1 mult ,1 omega 3 Janta -9h (pré treino) 100g de frango - 31g prot 150g arroiz integral - 38g carbo; 4,5g prot Pós treino - meia noite 30g whey growth 20g dextrose 5g glutamina 5g creatina 1mult , 1 ômega 3