Diego Altino

Fala galera! Irei começar meu primeiro ciclo!! As drogas vão chegar semana que vem! Vamos lá! Objetivo: Volume Muscular (Bulk) Medidas (as principais): Altura: 1,80 Peso: 98kg Biceps 44 Antebraços: 34 Coxas: 68 Panturilhas: 43 BF?? não ligo para BF, mas acho q está mais ou menos a 11% (Meu treinador que montou o protocolo) Estrutura do Ciclo: 1 - 8 Sustanon 2,5ml a semana (vou dividir seg: 1ml, quarta 0,5ml e sexta 1ml) 1 - 8 Dianabol 30mg Dia Protetores: Anastrozol 1mg - 1cp/dia Silimarina 100mg - 1cp/dia TPC:: 10 - 11 Clomid 1cp tsd / HCG - 500ui a semana / Tamox 2cp tsd 12 Clomid 1cps tsd, tribulus 2cps tsd DIETA: 07:00 hrs - Panqueca - 60g de aveia + 1 banana + 30 pasta de amendoin e 8 claras 10:00 hrs - 300g de batata doce e 200g de frango 13:00 hrs - 300g de arroz parbolizado e 200g de patinho 16:00 hrs - 300g de arroz parbolizado e 200g de patinho 19:00 hrs - 300g de batata doce e 200g de frango 21:30 hrs Pos treino Liquido - 40g de Waxymaize e 40 gramas de Whey 23:00 hrs Legumes e salada a vontade mais 200g de patinho 00:30 hrs 150g de Abacate Complementos: Vitamina C 1000mg dia, Multivitamínico Treino: Treinarei apenas 4 vezes por semana, é um treino mais volumoso! Treina A: Leg press 45º 8x 20,20,15,15,12,12,10,10 Agachamento livre (total) 4x 15,12,12,10 Extensão de joelhos 4X 15,12,12,10 Adutor 4x 20 Abdutor 4x 20 Gêmeos sentado 6x 20 a 40 TREINO B - Peitoral e Tríceps Fly inclinado 5x 20,15,12,10,10 Supino reto 4x 12,10,8,6 Supino articulado 4x 10 a 12 Flexão nas barras paralelas (corpo incl. Frente) 4x limite Tríceps no cabo 5x 20,15,12,10,10 Tríceps na testa martelo 4x 12 a 15 Abdominais no aparelho ou livre (pesado) 4x 20 a 30 TREINO C - Costas e bíceps Barra fixa 4x 15,12,10,10 Remada baixa (aparelho) 4x 15 a 20 Puxada atrás da cabeça (barra no cabo) 4x 15,12,10,10 Puxada supinada (barra no cabo) 4x 15,12,10,10 Rosca direta (barra reta ou W) 5x 20,15,12,10,10 Rosca scott 4x 15,12,10,10 Elevação de ombros 3x 15 a 20 TREINO D - Pernas (posterior) e ombros Flexão de joelhos (mesa flexora) 6x 20,18,15,12,10,10 Stiff leg 4x 15,12,10,10 Afundo no smith 4x 10 a 12 Desenvolvimento frontal 5x 20,15,12,10,10 Elevação lateral 4x 15,12,10,10 Arnold press 4x 10 a 12 Peck deck invertido 4x 12 a 15 Bom galera é isso ai!! Qualquer sugestão é bem vinda!!!!

Man! Foi o meu médico que montou a dieta, fiz um exame de bioimpedancia, as gorduras eu como 4 castanhas de manha e mais 4 a noite fora o omega 3 Meu objetivo é qualidade muscular! Vlw!!

Treino Desde meus 18 anos, porem nunca peguei firme e fiz dieta, fiquei 1 ano parado (ano Passado) Voltei firme ha 6 meses com dieta e suplementacao, montei uma dieta de cutting (foto da minha evolução abaixo) sequei mto em 4 meses, depois fiz um bulking de 2 meses e agora quero fazer esse ciclo para ganhar uma qualidade melhor muscular Vlw pelas dicas Vlw man!! Tmj Vlw pelas dicas man Nois! Tmj

Claro! Eu faço ele completo para pegar gluteos e posteriores! Vlw

Que top! Vlw mesmo pelo texto! Farei a Mudança nos treinos: Terça: quadriceps Sabado: posteriores (ai pensei em mandar um exercicio para quadriceps - agachamento, ja q pega toda perna) Montei a dieta para cutt! Finalizei um bulking limpo há pouco tempo! Farei exames novamente apos o ciclo! Vlw mesmo pelo Toque!!!

Landerlan man!! Falaram q é super-dosado d talz! Mas vamos ver o q vai rolar! Vlw Vlw man!! Vou fazer isso mesmo! Melhor prevenir antes! Vlw pelo Toque!

Fala galera!! Começarei meu primeiro ciclo!! Aceito ajuda Vamos lá: Realizei um check-up, e os exames estão todos OK's! Objetivo: melhorar a qualidade muscular. Medidas: 89kg 1,80 Antebraço Direto: 33 Antebraço Esquerdo: 33 Bíceps Direito: 42 Bíceps Esquerdo: 42,5 Tórax: 109 Cintura: 88 Coxas Direta: 62 Coxas Esquerda: 62,5 Panturrilhas Direta: 40 Panturrilhas Esquerda: 41 BF: 11% Ciclo: 1-8 enantado500mg semana 1-8 stano 100mg / DSDN 4-8 oxandrolona 60mg tsd TPC vou começar aproximadamente 21 dias após a ultima aplicação de enantato TAMOXIFENO (farei exames para saber o nível de testo) Anastrozol vou comprar caso sinta alguma sensibilidade nos mamilos Durante o ciclo pretendo usar, Tribulus terrestres, omega-3 e vitamina C e E Tomarei similarina 2 semana antes de começar o ciclo e após tb Treino: (meu foco são as pernas, por isso joguei 2 vezes por semana) Seg: bíceps, antebraço e triceps Terça : quadriceps e panturrilhas Quarta: abs e aeróbio Quinta: peito e frontal de ombro Sexta: costas, trapézio e posterior de ombro Sábado: posteriores e panturrilhas Domingo: abs e aeróbio Treino a maioria dos exercícios até a falha! Dieta: REFEIÇÃO 01 07:00 100 gramas de batata doce 150 gramas de frango 1 caps de vitamina C 1000mg REFEIÇÃO 02 10:00 100 gramas de arroz integral 30 gramas de whey protein 1 caps de polivitaminico 1 caps de vitamina E REFEIÇÃO 03 13:00 100 gramas de batata doce 150 gramas de frango cozido 100 gramas de brócolis REFEIÇÃO 4 16:00 150 gramas de frango REFEIÇÃO 5 19:30(pre treino) 200 gramas de frango 100 gramas de batata doce Bcaa Refeição 6 20:45 (pos treino) 30 gramas de whey Bcaa 5 gramas de glutamina Refeição 7 22:00 6 claras de ovo cozido 150 gramas de brócolis Refeição 8 00:00 30 gramas de caseina 5 gramas de glutamina Fotos recentes: