Boas galera, beleza?
Gostaria de uma avaliação aí na minha dieta para definição: o que está faltando, o que está em excesso ?
Estou tentando emagrecer mantendo o máximo de massa magra possível!
Por favor não joguem pedra por que eu não tenho base de dieta e essa foi a primeira que fiz através de uns estudos rápidos..
Se puderem ajudar, obrigado!
Informações adicionais:
- 18 anos
- 17% de bf
- eu fiz um off a um tempo atrás, ganhei bastante massa porém engordei bastante também, agora estou querendo tirar as gorduras.
- peso: 75kg
- altura: 1,7m
Atualmente malho de manhã (06:30).
Então, aí vai!
05:00 -> L-Carnitine (Probiótica).
05:10 -> 1 Batata doce / 200ml de água com albumina / 2 bananas com aveia
PRÉ TREINO -> 2 Tabs BCAA (Probiótica) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab ZMA / 1 comprimido MAX TITANIUM Ultimate Fire Black (420mg cafeina)
06:30 -> TREINO + aerobico
PÓS TREINO -> 1 Scoop Whey Protein (Full Life) / 5g de Glutamina (Health Labs) / 1 Tab BCAA (Probiotica)
09:00 -> Omelete grande sem sal e com pouco óleo.
12:00 -> 3 pedaços filé de frango tamanho médio / Brócolis e tomate
15:00 -> Sanduíche natural (Pão de forma integral + queijo minas fresco + 2 fatias peito de peru)
18:30 -> 2 pedaços filé de frango tamanho médio / salada
22:00 -> 200 ml leite integral + albumina + 2 castanhas do pará
23:30 -> 1 Caps ZMA
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Então, atualmente essa é minha dieta, o que tem de errado nela?
* Algumas informações que queria acrescentar:
- durante o treino, estou ficando muito fraco e com vontade de vomitar (acho que é por causa do termogênico, ainda não acostumei)
- alguns alimentos que achei importante colocar na dieta, mais não sabia onde: macarrão integral / barrinhas de proteína / arroz
- açaí pode entrar na dieta de dias de descanso? eu fico com vontade de tomar nos fins de semana x_x (eu não coloco aquelas porcariadas tipo: paçoca, leite condensado, confete, etc...)