bdsantos

Idade: 16 Altura: 174 Peso: 73 Objetivo: hipertrofia Treino A : Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Paralela Triceps Polia Desenvolvimento Elevação Lateral Treino B: Costas/ Biceps/Trapezio Remada curvada Serrote Puxada aberta pela frente Rosca Direta Rosca Martelo Encolhimento Treino C: Pernas Agachamento Livre Leg Extensora Stiff Flexora Panturrilha em pé Panturrilha Sentado

Idade :16 Altura: 1,73 Peso: 70 kg Treino A - Peito, triceps, ombro Supino Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Voador 3x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Treino B - Costas, Biceps, Trapezio Remada curvada 3x8 Remada baixa 3x8 Puxada aberta pela frente 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Encolhimento Rosca punho e inversa Treino C - Pernas e Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Extensora 4x8 Stiff 4x8 Flexora 4x8 Gemeos em pe 3x10 Gemeos sentado 3x10

Idade :16 Altura: 1,73 Peso: 70 kg Treino A - Peito, triceps, ombro Supino Reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Voador 3x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Treino B - Costas, Biceps, Trapezio Remada curvada 3x8 Remada baixa 3x8 Puxada aberta pela frente 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Encolhimento Rosca punho e inversa Treino C - Pernas e Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Extensora 4x8 Stiff 4x8 Flexora 4x8 Gemeos em pe 3x10 Gemeos sentado 3x10