jemoc

to usando esse treino com a diminuição de repetições em alguns exercícios, mas em alguns aumentei o número de series. panturrilha por ex., to fazendo 5X15 to adorando ele!! super pesado e acho que vai dar resultado super rapido. só tenho que tomar maiores cuidados com meu sono. to dormindo muito pouuco! como dizem..."não durmo, faço arquitetura". quem quizer fazer... ta aprovadíssimo.

acredito que quanto mais a pessoa se desenvolve na musculação mais subdividido deve ser o treino. acho ABC melhor para ela. tenta: A- perna completa e glúteo B- ombro, bíceps, tríceps e abdômen C- parte da perna, peito e costas

nossa...que sorte a sua. os que conheço se matam pelo peitoral, cresce com maior dificuldade. peitoral e panturrilha... teimosos para crescer.

o treino ta forte. será necessário força de vontade e afinco. mas com isso, trará ótimos resultados.

acho que, já que vc disse que ficaria, agora, muito sobrecarregado ombro e costas, deveria, no prox. treino, enfatizá-los; já vai ter dado tempo de vc acostumar os músculos. pense bem nisso, a maioria das mulheres consideras costas um atrativo e conseguir trapézio sem um ombro saliente não fica muito bom. o resto do treino ficou muito bom. =]

Este é o treino que pretendo iniciar na academia para a qual me transferi e vou começar segunda feira (19 de outubro). 2 anos de academia. 1,73 de altura 57kg bf 18-20% (olhometro) Busco hipertrofiar a parte inferior e fortalecimento da superior. Segunda: coxas ênfase quadriceps/panturrilhas Agachamento 4 X 10 Leg Press 3 X 10 Avanços(Lunges) 3 X 10 Extensor 3x10 Adutor 3x12 Panturrilha no leg45 3x20 panturrilha sentado 3x20 Terça: costas/biceps pulley frente 4x10 Remada unilateral 2x10 remada baixa 2x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 lombar 4x15 Quarta: Abdominal/peito/triceps Abdominal no supino declinado 4x15 Abdominal Obliquo na polia alta 2x15 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 2x10 Triceps testa com halteres 3x10 Triceps pulley 2x10 Quinta: coxas ênfase femurais/gluteo Leg Press(pés mais para cima) 4 X 10 Step com Barra (Barbell Step) 4 x 10 Mesa flexora 4 X 10 Stiff 4 X 10 Gluteo polia baixa 4x10 Sexta: ombros/panturrilha/abdominal Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 Voador Dorsal 3x12 Panturrilha no leg45 6x15-25 Abdominal na polia alta 4x15