cristianmetz

Contando a barra no peso ou sem ela?

uso exatamente esse do Leandro Twin e estou tendo resultados.

Estou usando 5g dia, fechou uma semana agora, quando começam a aparecer os efeitos?

Um instrutor da academia que frequento disse isso também, mas você deve agachar fundo e com a postura correta, nas academias é difícil achar pessoas agachando e a maioria executa errado, mas execute corretamente mesmo o instrutor falando que não se deve descer tanto.

Militar é com os pés juntos e overhead separados. Nos exercícios de assistência pode pular essa etapa e começar direto no 3x5 já que você tem certa experiencia neles. Barbell row é pegada pronada.

Mano, posta que treino tu seguiu cara, vou começar ele amanhã, de boa haha

A lombar incomodava bastante no dia seguinte aos treinos no início, agora que fechei o primeiro mês está mais tranquilo, já as coxas é o que mais sinto devido ao agachamento, fecham as 48 hrs e ainda estão "doendo" mas nada que incomode muito ou atrapalhe o próximo treino.

Na academia que frequento os instrutores são bem prestativos e tal, mas semana passada pedi pro cara mais experiente de lá dar uma olhada na execução do meu deadlift e que surpresa eu tive quando ele disse que eu não podia encostar com as anilhas no chão, olhei pra ele com uma cara de ''tá viajando loco'', mas nem quis entrar em discussão, só não vou pedir opinião mais. Obs.: Esse mesmo cara já chamou minha atenção que eu estava agachando fundo demais.

Bem isso, modelo a ser seguido pela galera.

Sim, usando turboforce

Hoje fechei um mês com o SL 5x5, para os que estão na dúvida de começar ou não, eu afirmo que gostei muito e tive resultados visíveis já nesse primeiro mês, core e quadríceps principalmente. Lembrando que já tinha meio ano de academia seguindo treino dos instrutores. Galera aqui do tópico ajudou bastante sobre a execução correta dos exercícios, principalmente sobre a adução das escápulas.

Hipertrofia

Tava pensando a mesma coisa.

Estou na terceira semana, a diferença que sinto nas costas comparado aos treinos anteriores é um absurdo, em duas semanas já tive ganhos. Acho que minha lombar era muito fraca, por seis meses fiz academia com o treinos dos instrutores e só agora sinto ela trabalhar, é normal sentir a lombar depois do deadlift e barbell row? A execução está correta, cuido bem isso, e não é bem uma dor que sinto, parece mais uma sobrecarga na lombar.

Obrigado, vou pôr em prática hoje.