Foltz

EDITEI, vejam novamente!

ALTURA: 1,74 PESO: 94kg BF: 16% MEDIDAS: Braço (E): 45 Braço (D): 44 Perna (E): 69 Perna (D): 68 Tórax: 120 Tô passando fome!! Adicionais: Fish Oil; Multivitamínico Suplementação: Só Whey; NO2; Creatina

Então errei a BF, não sou gordo! Devo ter isso de BF.. http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=75972&d=1071515731

Tô ligado, mas e quanto as kcal? Não sigo as que a tabela do excel deu? Peso 94kg e sou endomorfo e moderadamento ativo

Quem deu essas kcal foi a tabela do excel.. Com 2g vou ter que comer mais carbo. Sem problema?

ALTURA: 1,74 PESO: 94kg BF: 16% MEDIDAS: Braço (E): 45 Braço (D): 44 Perna (E): 69 Perna (D): 68 Tórax: 120 Objetivo da dieta: Cutting Tô passando fome!! Adicionais: Fish Oil; Multivitamínico Suplementação: Só Whey; NO2; Creatina

Onde consigo essa tabela?

Já citei que não vou de acordo com quantidade por não saber contar as calorias! Como até ficar saciado, o que vai confundir totalmente o meu cut

Vi o numero de kcal nos rótulos de ovos, frango por exemplo. Peguei a quantidade de kcal por determinada quantidade de gramas e multipliquei pra quantidade que deveria comer. Tô enrolado, velh

Estava deixando o carbo pro final, porém, não consegui fazer a conta corretamente. Peguei a quantidade de kcal vendo os rótulos dos alimentos e multiplicando pela quantidade que vou comer, acabei me embolando todo, velho..

Altura: 1,74 Peso: 94kgs BF: 20% Medidas: Braços 44 (Esq) 45 (Dir). Pernas 68 (Dir) 69 (Esq) Quanto ao resto estou desatualizado Objetivo da dieta: Cutting Comecei meu cutting com 97kgs (20% bf), agora estou com 94kgs, porém com a impressão de que estou perdendo muita massa magra. Estou pecando na contagem de calorias, algo que não fazia durante o período de bulking e que estou com dificuldade para realizar, portanto vou postar minha dieta sem a quantidade de alguns alimentos, pois realmente não sigo quantidade por não saber contar as kcal. Segue minha dieta: Refeição 1: 7 claras, 4 gemas 2 pães integrais 1 scoop Whey (Gold S.) 2 cáps. no2 Refeição 2: Arroz branco Peito de frango 2 colheres de azeite Refeição 3: Arroz branco Peito de frango Brócolis, espinafre e pimentão 2 cáps. no2 Refeição 4 (Pré-treino): Arroz branco Peito de frango 4 cáps. no2 2 cáps. creatina Refeição 5 (Pós-treino): Arroz branco Peito de frango Whey protein (Gold S.) 2 cáps. creatina Refeição 6: Arroz branco Peito de frango Ômega 3 Refeição 7: Arroz branco Peito de frango Brócolis, pimentão e tomate 2 colheres de azeite PS: As vezes acordo de madrugada e tomo 1 scoop de whey + 4 ovos e um pão integral, voltando a dormir logo em segida Li um post do Leandro Twin ensinando a como montar uma dieta com a contagem de kcal. O que consegui foi o seguinte: Sou endomorfo e peso 94kg Quantidade de calorias: 2526 Gramas de proteina: 282g * 82g (15 claras) = 255kcal * 200g (700g de frango) = 1358kcal Gramas de gordura: 94g * 54g (4 colheres de azeite) = 432kcal * 40g (8 gemas de ovo) = 440kcal Devo ter contado algo errado pois de acordo com a minha contagem só de prot. e gordura chegariam a 2485 kcal, só restando 41kcal pra carbo (WTF??). Então, o que fiz de errado??

Mano, me ajuda aê. Eu peso 94 e estou em cutting, seguindo o que li no seu post cosegui montar o seguinte: Peso: 94kg Biotipo: Endomorfo Quantidade de calorias: 2526 Gramas de proteina: 282g * 82g (15 claras) = 255kcal * 200g (700g de frango) = 1358kcal Gramas de gordura: 94g * 54g (4 colheres de azeite) = 432kcal * 40g (8 gemas de ovo) = 440kcal Só que isso no total dá 2485 de kcal, então só vou consumir 41kcal de carbo?? Fiz algo errado, brother! Ajuda aê por favor, tô perdendo muita MM desde que entrei em cutting. Abraço!

Estou atualmente com 94kgs (estive com 97kgs no final do bulk). Estou comendo bastante proteína. De carbo só como 2 pães integrais no café da manhã e nas outras refeições arroz branco. De gordura entram algumas gemas de ovo, azeite de oliva e ômega 3. De vegetais como espinafre, brócolis, pimentão e alface. Minha dúvida está na quantidade que devo comer. Então quantas calorias devo consumir diariamente se estou atualmente com 94kgs e em cutting?

E aí, mano? Repousar e esperar passar então? Tá complicando fazer o cutting sem aeróbico

Estive sem fazer aeróbico durante o período de bulking. Cheguei aos 97kgs e quando entrei em cutting, que fui iniciar minha primeira semana de aeróbicos fui interrompido por uma dor contínua muito forte abaixo da panturrilha esquerda (lado interno) quando iniciei minha primeira corrida. Estou sentindo essa dor já tem 1 mês e só estou conseguindo reduzir o peso com dieta, infelizmente. Sempre que tento correr não consigo, tenho que parar logo, dói pra caralho..