faye123

Então galera, comecei a treinar em casa, e como já disse em outro tópico criado, pra começo tenho apenas um halter de 12kg e uma anilha de 10kg, fora a barra fixa. Como dei uma pesquisada em treinos de BW, military workout e tudo relacionado a treinos que não envolvam equipamentos, usando apenas o que achar pela frente, com isso, resolvi montar um treino assim: OBS: Já treino a 3 anos sem dar descanso na semana, apenas nos fins de semana, então optei por utilizar um ABCAB, por gostar de dar uma continuidade na semana, sem ter aquele famoso dia OFF. A- Peito, triceps, ombro Aquecimento: Polichinelos + Flexão simples 4x20 Flexão batendo palma 4x15 Flexão com peso em cima(anilha de 10kg) 4x15 bi-set com flexão inclinada 4x12 Triceps francês 4x8 Mergulho no banco com peso(anilha de 10kg) 4X12 Desenvolvimento militar alternado( pois só tenho um halter) 4x8 B- Costa, biceps, trapézio Aquecimento: Polichinelos Barra fixa 4x8 ou 4 séries até a falha Serrote 4x8 bi-set com remada cavalinho com a anilha de 10kg 4x12 Pull up 4x8 (OBS: To pensando em tirar o pull up pra biceps, porque tenho facilidade em ganhar biceps, então pensando na simetria, estou pensando em tira-lo, o que acham?) Encolhimento alternado 4x20 c- Perna e panturrilha Aquecimento: Subir e descer a escada aqui do meu apartamento Agacho 4x15 ( junto a anilha de 10kg no halter de 12kg e boto atrás das costas) Avanço 4x8 Panturrilha macaco 4x15 ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Abdomem vou inserir 3 vezes na semana, em dias alternados, porém não vejo necessidade de mostra-lo. Espero dicas, pois acho que com o que tenho, fiz o melhor possivel. Abração!! Citar Citação Múltipla Editar

Esqueci de um detalhe importante, meu espaço de treino tem aproximadamente 2,5 metros quadrados

Então galera, comecei a treinar em casa, e como já disse em outro tópico criado, pra começo tenho apenas um halter de 12kg e uma anilha de 10kg, fora a barra fixa. Como dei uma pesquisada em treinos de BW, military workout e tudo relacionado a treinos que não envolvam equipamentos, usando apenas o que achar pela frente, com isso, resolvi montar um treino assim: OBS: Já treino a 3 anos sem dar descanso na semana, apenas nos fins de semana, então optei por utilizar um ABCAB, por gostar de dar uma continuidade na semana, sem ter aquele famoso dia OFF. A- Peito, triceps, ombro Aquecimento: Polichinelos + Flexão simples 4x20 Flexão batendo palma 4x15 Flexão com peso em cima(anilha de 10kg) 4x15 bi-set com flexão inclinada 4x12 Triceps francês 4x8 Mergulho no banco com peso(anilha de 10kg) 4X12 Desenvolvimento militar alternado( pois só tenho um halter) 4x8 B- Costa, biceps, trapézio Aquecimento: Polichinelos Barra fixa 4x8 ou 4 séries até a falha Serrote 4x8 bi-set com remada cavalinho com a anilha de 10kg 4x12 Pull up 4x8 (OBS: To pensando em tirar o pull up pra biceps, porque tenho facilidade em ganhar biceps, então pensando na simetria, estou pensando em tira-lo, o que acham?) Encolhimento alternado 4x20 c- Perna e panturrilha Aquecimento: Subir e descer a escada aqui do meu apartamento Agacho 4x15 ( junto a anilha de 10kg no halter de 12kg e boto atrás das costas) Avanço 4x8 Panturrilha macaco 4x15 ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Abdomem vou inserir 3 vezes na semana, em dias alternados, porém não vejo necessidade de mostra-lo. Espero dicas, pois acho que com o que tenho, fiz o melhor possivel. Abração!!

tenho 1,80, mas com cadeira, ou banquinho, é muito ruim improvisar uma paralela. levantamento terra não posso porque to sem barra, tenho só halter, e mesmo se tivesse barra, não tenho peso suficiente. Sobre as anilhas, moro em ap, e como disse, tenho pouco mais de 2,5 m². A barra fixa é aquela parte de cima da porta

obrigado amigo, o caso de ser abc2x, é mais porque não gosto de dar dia de descanço na semana, gosto de fazer 5 dias diretos, peguei o costume, mas vou analisar o que tu me passou e vou ver o que faço, e posto a reformulação, valeu!!! valeu amigo, mas, pull over não sinto nem costa e nem peito, não gostei, até insisti em tentar fazer, mas não deu. e paralelas fica dificil, duas cadeiras não da, muito baixo, ainda mais pra mim, mas valeu amigão!!! abraço aah, sobre as anilhas, não vou conseguir, to sem grana no momento, mas valeu, abraço ah, outra obs: minha barra fixa é o suporte que fica em cima da grade, aquelas portas de metal, que quando abri a porta, fica a tipo uma barra fixa em cima, sera que meu peso pode fazer o negócio cair?

aé, esqueci de comentar, minha area de treino, tem aproximadamente, 3/2,5 m²

então galera, tenho uma anilha de 10kg, um halter de 12 kg(6kg-6kg) e uma barra fixa, então decidi largar a academia e treinar em casa, algum treino militar bem avançado, já que tenho 3 anos de treino e estudo sobre o assunto, enfim, montei assim, pesso a avaliação e se alguém quiser modificar, ou dar alguma dica de exercicio novo, ou serie parecida com treino militar, por favor, podem me dizer... abração, agradeço desde já. ABC2X A - PEITO, TRICEPS, OMBRO FLEXÃO 5X15 BI-SET SUPINO RETO ALTERNADO 5X12( COMO SÓ TENHO UM HALTER COM 12KG, PENSEI EM FAZER ALTERNADO, OU SERIA MELHOR FAZER COM UM HALTER DE 10 KG EM UMA MÃO E NA OUTRA SEGURAR A ANILHA DE 10KG?) TRICEPS TESTA 4X8 BI-SET MERGULHO NO BANCO 4X10 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 LEVANTAMENTO LATERAL B- COSTA, BICEPS, ABDOMEM BARRA FIXA 4X ATÉ A FALHA SERROTE 4X10 ROSCA ALTERNADA 4X8 ABDOMEM( NÃO VOU POSTAR ESSA) C- PERNAS AGACHAMENTO AVANÇO PANTURRILHA NA ESCADA ESSE É O TREINO GALERA, BEM SIMPLES, MAS É O QUE DA PRA FAZER COM O QUE TENHO, O ESPAÇO É PRECARIO, O PESO TAMBÉM, ENTÃO, TENTEI MONTAR DO MELHOR JEITO, MAS, COMO É TÃO PRECARIO ASSIM, EU DEVERIA AUMENTAR A INTENSIDADE? QUEM SABE AUMENTAR 1 EXERCICIO PRA MUSCULO GRANDE, ESTOU ABERTO A NOVAS VERSÕES OBS: QUERO ALGO PARECIDO COM TREINO MILITAR, POREM, READAPITADO PARA MIM, ALGO COMO MENCIONEI ACIMA, ABRAÇÃO!!

Mas ultrapassar os macros com carbo é sinonimo de gordura?

Então galera, to faz 3 meses na academia, e nesse tempo consegui 8kg e 3cm de braço, acho eu que grande parte em massa magra, porque sou magrão e continuo magrão (infelizmente), e o objetivo é crescer, não importa como, pode vir gordura junto e tudo, só quero deixar de ser "seco, graveto, blabla", então eu to comendo muito, mas muito mesmo, maas, como nada é perfeito, tem erros na minha rotina, como por exemplo: O café da manhã é quase nulo, eu realmente não consigo comer muito quando acordo, então quando como 1 pão francês já me enche, pra comer 2 eu empurro quase vomitando... Aí já sem o café da manhã, ou com muito pouco, eu tenho toda a aula, ou seja, fora as por volta de 6h de fome, tem ainda o fato de 10min de caminhada de ida + a volta, seria isso um aeróbico em jejum? E o principal erro, ou melhor, a grande dúvida que me fez criar esse tópico, é que eu consumo muito carboidrato e pouca proteína (pouca não, o suficiente pelo menos, ou até menos, dependendo do dia). Será que essa alimentação a base de carbo vai trazer resultados bons em massa magra? To com medo de acabar tendo ganhos falsos, sendo apenas em gordura e achando que é massa magra. O que acham?