ShaoKhan

Eu não dei essa sorte não .. Pra Braços , o que funciona pra mim é treinar bíceps e tríceps juntos com um volume alto e mais repetições

tranquilo então , vou com o testa , é um exercício que sinto pegar bem o tríceps .. ficou assim então A troquei o Triceps na polia pelo Testa C Troquei a Puxada por Barra com pegada aberta , e no lugar da Rosca alternada o Terra 3x5 Ai no fullbody vou vendo como sinto melhor e de uma maneira que consiga completar o treino mais rapidamente

Pra tirar a puxada , melhor trocar por pull ups não ? Questão do terra , acho que fica muito próximo fazer terra na quarta e depois terra mais agacho na sexta não ? Não faço paralelas devido a uma antiga lesão no ombro , sempre que faço incomoda , e qualquer outro exercício não sinto nada .. Não é tipo dor muscular , é uma pontada mesmo saca

Peso : 86kg Bf : mais ou menos 17% Altura : 1,75 Objetivo : hipertrofia / força Treino : Segunda ( Peito / Ombro / Tríceps) A1 Supino Reto 3x6 A2 Supino Declinado 3x8 A3 Militar 3x8 A4 Supino Fechado 3x8 A5 Crucifixo biset Lateral 3x8 A6 Tríceps na Polia 3x10 Terça ( Perna) B1 Agachamento livre 3x6 B2 Leg Press 3x8 B3 Agachamento Máquina 3x10 B4 Stiff 3x10 B5 Flexora 3x8 B6 Panturrilha no Leg 3x12 Quarta ( Dorsal / Bíceps ) C1 Curvada 3x8 C2 Puxada 3x10 C3 Remada sentado 3x8 C4 Rosca Scott 3x8 C5 Rosca Alternada 3x10 C6 Kroc Rows 3x15 Quinta - Descanso Sexta ( Fullbody ) F1 Agachamento Livre 3x6 F2 Supino Reto 3x6 F3 Curvada 3x6 F4 Terra 2x6 F5 Desenvolvimento 2x8 F6 Rosca Direta 2x8

disciplina foco determinação

No velozes e furiosos 5 ele parecia maior que no 6 e que no pain and gain

Depende de como seu eixo vai recuperar no pós ciclo Mas não é nada anornal ver nego que não ganhava nem mais uma grama ganhar uns 5 ou 6 kgs no ciclo e manter uns 3kgs , mesmo já estando no suposto limite natural

acompanhando fella felloso Já que vc tem limitação de carga devido a ausência da gaiola , porque não faz aquele agachamento de 20 reps ? deve ser do caralho huahua Minha divisão é que nem a sua , só que não divido perna em posterior e anterior , treino tudo msm

fica escondido se tiver pequeno rçrç

Com um nível legal de massa magra , 10% já é bom demais

Fiz OHP hoje como primeiro exercício e foi brutal .. Tava foda depois do supino

ABCDE é melhor pra quem tem uma boa carcaça , porém tem os braços e ombros menos desenvolvidos Minha opinião

gostei da divisão acompanhando

já to estudando uns protolos ae depois que passa dos 42 de bíceps fica tudo muito complicado

acompanhando