Xandao.spfc

Veja a informação nutricional da barra de proteinas. Prefira a que possua mais proteinas e menor quantidade de carboidrato e gorduras. Sempre como uma antes de malhar. Se nao houver exagero, nao há com que se preocupar.

25 anos. abraço

Puts.... seria engraçado se nao fosse triste. destruiu a vida.

Rosca direta em sua forma tradicional é realizada com as maos afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros. Dessa forma, o exercicio solicita principalmente o biceps do braço, o braquial e, numa menor extensao o braquiorradial, o pronador redondo e o conjunto dos flexores dos punhos e dos dedos. Variantes: Modificando o afastamento das maos nós solicitamos mais intensamente: - a cabeca curta do biceps - maos muito afastadas - a cabeca longa do bicpes - maos bem proximas Elevando os cotovelos ao final da da flexao nós aumentamos a contracao do biceps, e solicitamos a porcao anterior do deltoide. Fonte: Guia dos movimentos de musculacao - Abordagem anatomica - 2 edicao

Tirei as medidas ontem, antes / depois peso: 73,8 / 77,0 panturrilha: 38,0 / 38,5 coxa: 58,5 / 60,0 cintura: 94 / 93 peito: 100 / 102 biceps relaxado: 34 / 35 biceps contraido: 38 / 39

Ambos da GC

Ola Mileena,acho que foi reacao do seu corpo. A primeira vez que apliquei tambem tive muita dor e febre. No decorrer das aplicacoes melhorou. Mas eu só aplico no gluteo, justamente pq tenho medo de aplicar em algum outro musculo e ficar sem condicoes de treinar. Nao se esqueca que o stanozolol tende a decantar entao sempre se deve agitar o bujao pra misturar bem. Ajuda a nao doer tanto. Agora o que dói mesmo é mandar stano + propionato

Fala Brother blz ? Ainda hj posto as medidas aqui. abraço

Se aqui no Brasil o whey fosse mais barato que a albumina eu ficaria feliz! Mandaria whey e diria tchau pra albumina.

Logo após o treino, de 30 a 40 gramas de Whey Protein junto com uma solução de glicose. Ocorre que a Whey, que é uma fonte protéica de rápida absorção, sendo assim, deve ser consumida com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico tal como açúcar, dextrose, ou então, acredite, alguns suspiros bem doce fará a mágica ou qualquer outro doce não gorduroso, pensando bem, picolé de limão é uma boa também. Assim, você fará uma explosão de insulina que drenará todos os aminoácidos da degradação da Whey diretamente para dentro da onde você deseja: Os seus Músculos. Dê mais um intervalo de 40-60 minutos no máximo e faça a sua refeição normal pós-treino, algo como arroz e/ou batata e o famoso peito de frango ou peru. Não entre naquela conversa de que só se absorve de 30-40 gramas de proteína por refeição que deve ter um intervalo de 2.5 a 3 horas. Ocorre que nós marombeiros abrimos o que é chamado de “janela de oportunidades” após um treino adequado (alta intensidade) e podemos absorver muito mais proteínas e outros nutrientes nesta hora do dia. Não existe estudo que comprove isto bem como não existe estudo que comprove a eficiência de 17-decanoato de nandrolana e metandrostenolona mas todos sabemos que funciona. Cientistas, mãos a obra. ! Fonte: Blog do hipertrofia.org http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17...r-whey-protein/

É uma boa se ele trouxer pra vc. Sou fã de whey e creatina. NO2 ainda nao usei pq nao tive grana pra comprar, mas quero experimentar. Aproveita e fala pra ele comprar de marcas boas como a Universal. Só nao se esqueca que suplementos nao fazem milagres, mais importante que suplementar é se alimentar bem.

Fala Neto, é mano, a estrategia será essa que vc citou. valeu. Hj foi o 18º dia de ciclo. To com 77kg , medidas ainda nao consegui tirar. Parece que meus ganhos pararam. Sinto que estou com uma leve queda de cabelos. Acho que é o colateral que mais perecebi até agora. Nao sei se conseguirei levar o ciclo pelas 4 semanas. Meu stano de 30ml acho que nao veio com 30ml...rs...ou eu desperdicei, ta quase no fim já. Talvez termine o ciclo quando ele acabar. falow galera

Sim cara, mando sempre os 2 na mesma seringa. A dor é foda, mas suportavel. Prefiro economizar uma espetada.

eu faria a 2ª opcao malhar 2 musculos grandes (peito + costas) no mesmo dia é foda.

Ola madrug, como esta dividido seu treino todo? abc2x ? abcde ?

A melhor opção é conversar com o instrutor e pedir pra ele montar um novo treino pra vc. Capriche mais na intensidade e nos pesos do que no numero de exercicios. Vc treina qts vezes por semana? como é a divisão? poste depois o novo treino pro pessoal do forum opinar. boa sorte

[quote name='partner_UDESC' post='27789' date='25 08 08']Xandao.spfc, O melhor é desse jeito, pois o abdominal terça faz com que se aumente o tempo de descanso e recuperação depois do treino árduo de segunda, não são os mesmos músculos, mas o corpo estará fadigado e o descanço de um dia é bom, visto que o treino é de cada grupo muscular, uma vez por semana.[/quote] Discordo de vc. Vc disse q o treino de peito e triceps é arduo,mas que treino nao é ? Costa e biceps tb é dureza. Além disso ele só malha um grupo muscular por semana, entao o musculo terá tempo de descanso. Eu particularmente mudaria a divisao do treino e faria assim: A - Peito + ombro B - Costas + trapézios C - Abdomen D - Pernas E - Bíceps + tríceps De toda forma respeito as opinioes contrarias. Alem disso nada melhor que o colega treinar e ver com qual se adapta melhor.

é exagero fazer 4 exercicios pra biceps. e ainda vc malha antebraco depois ? EU faria: 2 exercicios pra biceps e 1 pra antebraço. rosca direta rosca concentrada ou scott rosca inversa

Ombro é musculo pequeno, entao 2 ou 3 exercicios ja ta legal. Quantidade pode nao ser qualidade. Quando fazia crucifixo invertido eu deixava no treino de costas. Assim como o brother disse, tb prefiro treinar antebraço no dia de biceps. e deixo como ultimo exercicio.

[quote name='andh3' post='27889' date='26 08 08']como tá as medidas?[/quote] só medi biceps por curiosidade. vou tirar outras medidas e posto.

Ola colegas, nao consegui postar fim de semana, mas foi tudo tranquilo. Dieta no fim de semana é muito dificil manter, sei que sai um pouco. Pelo menos nao tomei nada de alcool. Me pesei ontem e o peso continua o mesmo. Ja passei da metade do ciclo, e espero ganhar pelo menos mais 1,5k. To pensando mandar uns aerobicos com EC depois do ciclo pra diminuir mais o bf. Queria saber a opiniao de vcs se é melhor fazer os aerobicos ja na tpc, ou fazer depois. Vou usar creatina na tpc pra tentar manter os ganhos. Depois de muita pesquisa, consegui achar franol na minha cidade abraço a todos

Pq nao troca os abdominais pra quarta feira ? Joga costa + biceps na terça.

[quote name='blindox' post='27686' date='25 08 08']Ao fazer a medição, você faz com o biceps relaxado ou forçando ? abraço[/quote] 39 foi com o braço contraido. relaxado diminui uns 4 cms abs

Poxa amigo, se tivesse pesquisado mais aqui no fórum acho que poderia ter economizado uma grana boa, e estar com uma suplementacao otima. Não se esqueça que se alimentar bem é muito mais importante que suplementar.

Ola pessoal, hj foi mais um dia de aplicacao de stano. Foi tranquilo. To no 12 dia. Continuo com 76,7k mas subi pra 39 de biceps. Faz 3 dias que continuo com o mesmo peso, nao sei se ja estou estagnando ou nao. To treinando bem forte e aumentando o peso em quase todos exercicios. Bom fim de semana a todos.