RicardoPP

Fiz essa dieta pois quero ganhar 6 kg. Altura: 1,74 cm Peso: 69 kg Objetivo: Clean Bulking Café da manha 08:00 2 fatias Pão integral 28g ( prot: 4,28 carb: 9,70 gord: 1,30 kcal: 64) 2C requeijão light 50g ( prot: 6 carb: 3 gord: 9,8 kcal: 90) OU pão francês 50g ( prot: 4,73 carb: 25,33 gord: 2,30 kcal: 140) 1 fatia queijo prato 15g ( prot: 3,6 carb: 0 gord: 6,9 kcal: 53) 2 fatias presunto ( prot: 9,3 carb: 2,14 gord: 4,82 kcal: 91) Queijo Cottage 50g ( prot: 6,2 carb: 1,1 gord: 2,9 kcal: 45) Whey Protein 100% pure Probiotica 20g ( prot: 15 carb: 2 gord: 1,66 kcal: 80) 150 ml agua Lanche da Manha 11:00 200g banana ( prot: 1,82 carb: 36,4 gord: 0,14 kcal: 137,2) 30g aveia em flocos ( prot: 4,3 carb: 17 gord: 2,7 kcal: 104) Almoço 13:30 Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174) ou Macarrão Parafuso 240g (prot:22 carb: 142,5 gord: 2 kcal: 697,5) Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69) 2 File de frango 200g ( prot: 64 carb: 0 gord: 6,8 kcal: 318) Salada a vontade Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0) Lanche da Tarde 16:30 2c amendoim descascado salgado 30g ( prot: 8 carb: 6 gord: 8,2 kcal: 184) 300 ml leite desnatado ( prot: 9 carb: 15 gord: 1,4 kcal: 471) Pré Treino 17:00 Batata Doce 150g ( prot: 0,9 carb: 27,6 gord: 0,15 kcal: 115,5) 50g Dextrose ou malto (prot: 0 carb: 50 gord: 0 kcal: 160) Pôs Treino 18:15 Whey 100% pure Probiotica 30g ( prot: 24g carb: 3 gord: 2,5 kcal: 120) 40g dextrose (prot: 0 carb: 36 gord: 0 kcal: 144) Pos treino solido 19:15 Queijo Branco 1f 15g (prot: 3,2 carb: 0 gord: 4,2 kcal: 36) Castanha 3u (prot: 0,56 carb: 0,52 gord: 2,65 kcal: 26,24) Jantar 21:00 Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174) Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69) File de frango 200g ( prot: 32 carb: 0 gord 3,4 kcal: 159) 2 ovos cozidos ( prot: 11,52 carb: 1,01 gord: 12,69 kcal: 141,75) Salada a vontade Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0) Ceia 23:30 Azeite extra virgem 1c 13ml (prot: 0 carb: 0 gord: 14,1 kcal: 108) Leite integral 200ml (prot: 6 carb: 10 gord: 10 kcal: 120) Agua: 3 a 4 litros por dia Total: Proteína: 212,58 Carboidratos: 313,32 Gordura: 88,79 Kcal: 3109,69 Avaliam a dieta pra mim por favor. Ai minha foto

Clean bulking eu me refiro ao bulking limpo

Ajuda ai Pessoal pf

Sou novo no fórum, e meu primeiro tópico. Fiz essa dieta pois quero ganhar 6 kg. Altura: 1,74 cm Peso: 69 kg Objetivo: Clean Bulking Café da manha 08:00 2 fatias Pão integral 28g ( prot: 4,28 carb: 9,70 gord: 1,30 kcal: 64) 2C requeijão light 50g ( prot: 6 carb: 3 gord: 9,8 kcal: 90) OU pão francês 50g ( prot: 4,73 carb: 25,33 gord: 2,30 kcal: 140) 1 fatia queijo prato 15g ( prot: 3,6 carb: 0 gord: 6,9 kcal: 53) 2 fatias presunto ( prot: 9,3 carb: 2,14 gord: 4,82 kcal: 91) Queijo Cottage 50g ( prot: 6,2 carb: 1,1 gord: 2,9 kcal: 45) Whey Protein 100% pure Probiotica 20g ( prot: 15 carb: 2 gord: 1,66 kcal: 80) 150 ml agua Lanche da Manha 11:00 200g banana ( prot: 1,82 carb: 36,4 gord: 0,14 kcal: 137,2) 30g aveia em flocos ( prot: 4,3 carb: 17 gord: 2,7 kcal: 104) Almoço 13:30 Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174) ou Macarrão Parafuso 240g (prot:22 carb: 142,5 gord: 2 kcal: 697,5) Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69) 2 File de frango 200g ( prot: 64 carb: 0 gord: 6,8 kcal: 318) Salada a vontade Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0) Lanche da Tarde 16:30 2c amendoim descascado salgado 30g ( prot: 8 carb: 6 gord: 8,2 kcal: 184) 300 ml leite desnatado ( prot: 9 carb: 15 gord: 1,4 kcal: 471) Pré Treino 17:00 Batata Doce 150g ( prot: 0,9 carb: 27,6 gord: 0,15 kcal: 115,5) 50g Dextrose ou malto (prot: 0 carb: 50 gord: 0 kcal: 160) Pôs Treino 18:15 Whey 100% pure Probiotica 30g ( prot: 24g carb: 3 gord: 2,5 kcal: 120) 40g dextrose (prot: 0 carb: 36 gord: 0 kcal: 144) Pos treino solido 19:15 Queijo Branco 1f 15g (prot: 3,2 carb: 0 gord: 4,2 kcal: 36) Castanha 3u (prot: 0,56 carb: 0,52 gord: 2,65 kcal: 26,24) Jantar 21:00 Arroz integral 50g ( prot: 3,5 carb: 39 gord: 0 kcal: 174) Feijão 125g 1 concha ( prot: 4,4 carb: 8,5 gord: 2,1 kcal: 69) File de frango 200g ( prot: 32 carb: 0 gord 3,4 kcal: 159) 2 ovos cozidos ( prot: 11,52 carb: 1,01 gord: 12,69 kcal: 141,75) Salada a vontade Chá verde 150 ml ( prot: 0 carb: 0 gord: 0 kcal: 0) Ceia 23:30 Azeite extra virgem 1c 13ml (prot: 0 carb: 0 gord: 14,1 kcal: 108) Leite integral 200ml (prot: 6 carb: 10 gord: 10 kcal: 120) Agua: 3 a 4 litros por dia Total: Proteína: 212,58 Carboidratos: 313,32 Gordura: 88,79 Kcal: 3109,69 Avaliam a dieta pra mim por favor. Obrigado desde já.

Quando eu vê no rastreio que chegou aos correios vo ate la e retiro

kdcm é a minha primeira mas me expressei mal antes de comprar eu vi muitos vídeos e vi bastante do assunto, mas isso e relativo tem gente que chega em 40 dias tem outras que demora meses.

Agora e só esperar chegar nos correios daqui alguns dias vou ficar de olho nesse numero de rastreio no site dos correios. Mas agora o problema e se for taxado por que eles não vão ter como mandar nada. Semana que vem vou ligar nos correios da minha região e ,e informar sobre isso e vê o que da pra fazer.

Entao no site da dhl apareceu isso( eu vou ocultar os números. ) DHL GM # Numero confirmação do cliente Numero Delivery by USPS Int'l Numero peso 0.6799 kg serviço GM Packet USPS ISAL Será que com isso da pra saber o rastreio ??

Então mano nesse site coloquei o numero de rastreio que a HD me mandou e no site diz que o processo completado na origem, e Eu li na segunda pagina desse tópico e o cara fala que quando a parece esse aviso eles não fornecem mais informações. mas será que com esse mesmo código eu posso da qui um tempo ver ele pelo site dos correios ??

No rastreio faz um dia que ta assim da dhl ( PROCESSAMENTO COMPLETADO NA ORIGEM ), mas se eu for no correio será que posso deixar meu nome e telefone e explicar minha situação ou será que não da certo??

O problema e que se for taxado como eu vou saber se eu esqueci de colocar o numero da minha casa???. E no caso do código de rastreio a HD me forneceu o código da dhl

Comprei duas creatina 200g universal paguei 40 reais na HD pelo frete dhl , mas esqueci de colocar o numero da minha casa no endereço de entrega entrei em contato com a HD e eles responderam que como a compra ja foi efetuada eles não tem como modificar alguém tem alguma dica ?? Vlw