Lupina

Hipertrofia

Obg , e vão que vão \o Em relação a dieta e o treino, é isso mesmo ? Ou seria interessante fazer alguma mudança, tipo ciclar carbs, low carb ou só dar uma diminuída no total de kcal ingerida... E no caso do treino, fazer mais aeróbico, mudar divisão, exercício... Bom, desde já obrigada (:

Fiz um bucado de exames antes de começar, e segundo o médico meus hormônios da tireoide estavam baixos e eu já tinha um quadro meio que indo para o hipotireoidismo... Segue as fotos...Mas basicamente tenho predominância da gordura na região abdominal, a famosa gordura chata que nem quando eu cheguei aos meus 14% de bf ela sumiu por completo xD Essas são as atuais... Só a título de comparação mesmo vou postar as minhas com o bf mais baixo que eu já atingi...

hahaha bom saber galactus O t3 4mcg 3x dia e t4 20 mcg 1x dia

hey gal... Bom, tem exatos 10 dias que eu comecei a ciclar oxandrolona 24 mg/dia passados por um médico, o qual tenho feito acompanhamento para cutting. O ciclo tem um total de 4 semanas e ele me passou uma dieta já pronta para seguir. O que ocorre é que eu acho que essa dieta esta um bucado hipercalórica e com uma quantidade relativamente alta de carbo... Então acho que a minha primeira dúvida é em relação a dieta, o que vocês acham a respeito dela, e se uma outra divisão de macro e redução calórica seria melhor para atingir meus objetivos de forma mais eficiente. (vou colocar os dados certinho abaixo (: ) Li bastante os artigos do dudu em relação ao treino nesse período, mais ainda tenho dúvida em qual tipo de treino, divisão devo seguir para alcançar melhores resultados. Tenho uma genética boa para desenvolver membros superiores, e razoável para inferiores, e segundo os textos do dudu seria melhor eu diminuir ou retirar os treinos de superiores no caso caso eu não queira correr o risco dos meus superiores desenvolverem muito mais... Então, o que vocês acham disso ? (postarei informações do meu treino abaixo também ) Então, segue meus dados : Peso: 60 kg Altura: 1,58 BF: 20% Tempo de treino: 2 anos Já passei por um cutting o qual diminui de 36% de bf até 14% (61kg-50kg) e um bulking que aumentei até os meus atuais 20% (53-61kg) Agora quero abaixar meu bf até uns 10~13% com maior definição e qualidade tanto no superior quanto no inferior. Dieta: Por respeito ao médico não vou postar a dieta detalhadinha não. Cal/dia: 2200 kcal +- 3,6 g/kg de proteína / 3,5 g/kg de carboidrato/ 1g/kg gordura suplementando: whey+óleo de peixe+ um bucado de vitamina manipulada Ciclo: Oxandrolona 8mg sendo de 8h em 8h ( na mesma capsula tem zinco e anastrozol) T3/T4 sendo T4 1x ao dia T3 3x Treino atual: AB2X C Treino A (inferiores+ abs) Agachamento Livre + Sissy 4x10 Leg Press pés separados+ pés juntos 4x12 Cadeira extensora 4x15 com isometria de 2 segundos a cada subida e dropset 3x na última repetição Flexão em pé + Banco flexor 4x15 Stiff 4x12 Panturrilha Sóleo 4x 15 competas/ 15 curtinhas/ 15 isometria 2 exercícios para abs oblíquo. Aeróbico 15 min Treino B ( Costas+braços+abs) Remada curvada pegada supinada+ remada serrador 4x12 Pulley dianteiro alternando com o traseiro 1 série de cada 4x12 Tríceps corda 3x15 Tríceps francês 3x15 Rosca scott 3x12 Rosca direta 3x 21 1 exercício infra + 1 supra 50 min Muai Thay Treino C (Peito+Ombros) Supino reto 3x12 cross 3x12 Desenvolvimento na máquina pegada supinada (enfase frontal) 2x15 " " " (esfase medial) 2x15 Elevação lateral 3x20 10 com um peso 10 com outro cross invertido 3x12 50 min Muai Thay Desde já, obrigada