verzemiazzi

pessoal, depois de romper 2 ligamentos do pé e engordar 13kg, quero voltar a ser magro. Com isso, um colega meu fisiculturista me ajudou a montar uma dieta acompanhada de treino para recuperar rapidamente o shape antigo. O que acham? Peso: 90,7KG Altura:1,73 Idade: 28 Objetivo: Cutting Atualmente não faço nada Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) 2 Ovos inteiros de galinha caipira Omega 3 4 Claras 1g Vitamina C 600mg NAC 5g BCAA 5g Arginina 2g carnipure 2g óleo de cártamo 210mg cafeína LANCHE DA MANHÃ: (10:00) 1 dose de whey 1 oleaginosas ALMOÇO: (12:00) 130g peito de frango ou 160g de tilápia ou 100g patinha Salada verde a vontade 100g de qualquer raiz CAFÉ DA TARDE: (15:00) 3 ovos inteiros LANCHE DA TARDE / Pré-Treino: (18:00) 150g peito de frango ou 180g de tilápia ou 120g patinha 100g de qualquer raiz 5g arginina 5g leucina ou BCAA 600mg NAC (acetilcisteína) 1g vitamina C 210-420mg de cafeína Pós Treino: (20:00) 1 scoop Whey Protein 1 scoop WaxyMaize 1 dose de Multivitaminico CEIA DA NOITE: (22:00) 150g peito de frango ou 180g de tilápia ou 120g patinha 100g de qualquer raiz 2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina 2g óleo de cártamo 3-10mg Melatonina (opcional) 1g vitamina C

Srs bom dia, tudo bem? Depois de romper 2 ligamentos do tornozelo e engordar 13 kgs em 1 ano e 6 meses, quero voltar a ficar com um shape melhor, pois ando incomodado com o tamanho da barriga. Com isso, pedi para um colega meu que é Fisiculturista (não sei sua formação), montar uma dieta com suplementação, seguida de treino. E gostaria da avaliação de vocês. Pontos importantes: - Sei que devo ir a um nutricionista. - Tenho 2 colegas que fizeram essa consultoria com ele, e deram bastante resultado. * Refeições de 3 em 3 horas * Refeição 1 – café - 1g vitamina C 600mg NAC (acetilcisteína) 5g BCAA 5g arginina Após 15 minutos: - 2 ovos inteiros ( o ovo inteiro deve ser o Caipira Ômega 3, as claras, tanto faz) + 4 claras ( pode acrescentar cebola, temperos de ervas e etc.. ) 2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina 2g de óleo de cártamo 210 a 420mg cafeína 200-300ml café preto c/ 15ml óleo de côco ---------------------------------------------------------------- Refeição 2 – 1 dose de Whey Protein 30g oleaginosas + algumas claras se sentir fome ---------------------------------------------------------------- Refeição 3 – 130g peito de frango ou 160g tilápia ou 100g patinho + Salada verde à vontade com 1 colher de sopa azeite + 100g qualquer raiz da sua preferência ----------------------------------------------------------------- Refeição 4 - Lanche da tarde - 3 ovos inteiros ----------------------------------------------------------------- Refeição 5 – Fim de tarde/Pré treino 150g peito de frango ou 180g tilápia ou 120g patinho + 100g qualquer raiz da sua preferência 5g arginina 5g leucina ou BCAA 600mg NAC (acetilcisteína) 1g vitamina C 210-420mg de cafeína ----------------------------------------------------------------- Refeição 6 – Pós-treino - 40g Whey Protein - 20g WaxyMaize 1 dose multivitaminico ----------------------------------------------------------------- Refeição 7 - Chegando em casa, 1h pós shake - 150g peito de frango ou 180g tilápia ou 120g patinho + Salada verde à vontade com 1 colher de sopa azeite ----------------------------------------------------------------- Refeição 8 - Ceia (se tiver fome) - 1 ovos inteiro ( o ovo inteiro deve ser o Caipira Ômega 3, as claras, tanto faz) + 4-5 claras ( pode acrescentar cebola, temperos de ervas e etc.. ) OU - 110g peito de frango ou 145g tilápia + Salada verde com muito pouco azeite Gelatina light à vontade 2g Carnipure® ou Glycocarn®, em último caso, qualquer L-Carnitina 2g óleo de cártamo 3-10mg Melatonina (opcional) 1g vitamina C O que acham?

Pessoal, tudo bem? Sou leitor diário do fórum, porém não muito ativo em posts e comentários. Já tentei fazer academia 3x, e sempre consigo manter foco em 2 ou 3 meses, depois desanimo. Em conversa com minha namorada, nutricionista no caso, ela disse para eu tentar um esporte marcial. No caso, algo bem funcional como muay thai, pois além de perda de peso e definição, se aprende uma habilidade, diferente de academia, onde só se puxa ferro. Moro em SP, na Zona Leste e trabalho na Vila Olimpia...conhecem alguma academia que seja focada só em lutas, para me indicar? Não sei se é possível fazer propaganda de academia aqui. obrigado!

Sério que o cara faz isso com a gente? Vá a uma nutricionista!

André, tudo bem? Sou novo no fórum e me surpreendi com sua evolução, parabéns! Tenho 1,74 com 84,4KG, Qual foi sua dieta inicial? Abs!