EmmanuelMoreira

Altura:170cm Peso:¨67Kg BF: 10% Objetivo da dieta: Bulking Kcal totais da Dieta: 3000Kcal Agua: 3 litros refeição 1 07:00 Poli-vitamínico Ovo 50g claras de ovo 66g Aveia em flocos 60g presunto leite:250ml Pão integral:2 fatias refeição 2 10:00 Amenduim :60g Banana refeição 3 12:30 Arroz integral : 262g Feijão carioca: 160g File de Frango: 200g cenoura :80g Alface : 2 folhas Azeite : 1 colher refeição 4 pré-treino 16:00 batata doce: 200g queijo ricota: 65g banana maça PÓS-TREINO: 30g de Whey Protein e 15g de Malto refeição 6 19:00 File de Frango: 200g Azeite: 20ml Arroz integral: 262g batata doce: 200g Alface: 2 folhas refeição 7 castanha de caju:30g Albumina:30g

Galera estou fazendo essa dieta aqui Quero fazer um bulk legal , estou com 10% de bf e 67Kg, sai de um cutting tem 2 semanas e comecei a dieta que postei, senti que estabilizou legal não perdi nem ganhei , tenho 1,70 de altura , Me ajudem a incrementar esta dieta que foi a primeira que montei para mim após o cutting. Postarei fotos do progresso quem quiser acompanhar é só da constar ai ! "Dieta só funciona se você seguir a risca !" #TAMUJUNTO refeição 1 07:00 1 Ovo 50g 2 claras de ovo 66g Aveia em flocos 60g Poli-vitamínico presunto 2 fatias leite 200 Pão integral 2F refeição 2 10:00 Amenduim 2 colheres Banana 1 refeição 3 Arroz integral 262g Feijão carioca 160g File de Frango 200g cenoura 2 colheres Alface 2 folhas Azeite 1 colher refeição 4 pré-treino 16:00 batata doce 200g queijo ricota 65g banana 1 maça 1 PÓS-TREINO, WHEY, MALTO refeição 6 19:00 File de Frango 200 azeite 1C Arroz integral 262g batata doce 200g Alface 2 F azeite 1C refeição 7 castanha de caju Albumina

Cara, Recomendo fortemente a Airfryer Da Philips Walita, Utilizo para fazer frango e carne e o sabor e ótimo e sem o oleo, para CUT não tem melhor ! Se colocar o frango congelado direto nela fica melhor do que descongelado pro dia dia ,