LFStrong

Acho que ele quis dizer que montou a tabela baseado em pesquisas, e não que copiou uma pronta da internet. Você chegou a calcular seu gasto calórico diário ou sabe pelo menos quanto costuma ser? Se o excedente for mesmo 800 kcals como está na planilha acho um valor muito alto, começaria por baixo talvez em 300kcals p/ ver como o corpo se adapta. Quantos aos alimentos, faltam as verduras, vegetais e saladas no geral. Eu não gosto dessas paradas então tenho que ter um multivitamínico p/ suprir.

Pra fazer esse cálculo é só você dar ver a tabela nutricional do alimento, quantos nutrientes ele oferece por grama. A partir daí é só multiplicar pela quantidade que você ingere.. Por exemplo, 100gr de frango tem 20gr de proteína. Então se como 300gr de frango estou ingerindo 80gr de proteína. Com isso você adapta sua dieta a partir do seu GCD (Gasto Calórico Diário) aliando-a a seu objetivo, se deseja emagrecer tem que por déficit de caloria, se quer ganhar massa é ao contrário, superávit. Dê uma lida neste tópico:

CTE significa Centro de Tratamento de Encomendas. Para onde os pacotes vão ser processados e destinados. Parece que existe uma parada dessa que é pras encomendas internacionais e que foram tributadas, aparentemente está funcionando dessa forma.

Pingou uma encomenda. Queria que os correios funcionassem com essa agilidade que está ultimamente, sempre. Seria muito proveitoso... Compra: SDS Frete: DHL PPP Insurance & Tracking (LX) Data da compra: 03/11 Data da entrega: 11/11 (chegou no BR em 08/11) Tributado: não (entrou por Curitiba pelo CTE) Produtos: NOW Tribulus 1000mg - 90 Tabs NOW-0404 1 Animal Lifting Straps By Universal Nutrition UN-0261 1 Opti-Men MultiVitamin, 90 Tabs By Optimum Nutrition ON-0051 1 Valor total: U$50 Alguns posts atrás alguém sugeriu uma teoria de que se entrasse pelo CTE não seria tributado, e pelo outro, que não lembro o nome, seria. Pelo menos pra mim funcionou, vamos ver para as outras compras.

Compro lá desde 2014, mas não foi preciso envio de documentos. Eles fazem isso por causa do cartão de crédito. Acho que pelo endereço de compra ser diferente do de cobrança (billing).

Apenas para complementar a indicação dos colegas acima, um tênis plano, ou se puder até fazer descalço, é o mais indicado para agachamento. Esses sistemas amortecedores dos tênis esportivos, não são bons em se tratando de treino de pernas, na verdade eles foram desenvolvidos com o propósito de serem utilizados por atletas em corridas. Porque utilizar solado plano: Ajuda a trabalhar os músculos dos membros inferiores, de uma forma geral, sem sobrecarregar um grupo muscular mais do que os outros; o que pode acontecer quando se usa um tênis que deixa os calcanhares mais elevados (como tênis de molas ou com amortecimento). Melhora a execução do exercício, permitindo maior amplitude; devido a ausência do solado mais alto. Proporciona maior estabilidade, evitando pequenas lesões; por deixar o pé encostado no chão, por inteiro. http://www.mulheresdeaco.com.br/?p=1272

Olá, Adm. Descuido meu, antes de criar o tópico entrei nas regras pra confirmar mas li só o "título". Obrigado pelo esclarecimento. A partir do final do ano, terei mais tempo livre e vou tentar trazer algumas idéias para centralizar melhor as infos disponíveis

Bom dia dears, Andei lendo alguns tópicos dessa sessão e aliado a minha leitura corriqueira do fórum, percebo aqueles casos onde abrem tópicos repetidos ou até começam uma discussão que não tem relação direta com o conteúdo publicado. Vi o comunicado onde os tópicos agora não são mais fechados por falta de pesquisa, sei que esse assunto é polêmico e é como 50/50 de aceitação, então vim sugerir algo que possa cooperar com essa definição: Por que não excluir os posts que não tenham relação direta com o conteúdo? Assim, a dúvida seria respondida rapidamente, o tópico ficaria objetivo e o usuário não teria que garimpar 100+ páginas para encontrar informação. Vou usar a pergunta da Creatina como exemplo: Crio o tópico: Como tomar Creatina? Alguem responde: A hora que você quiser. Outro alguem responde: Amigo, que marca de Creatina você costuma comprar? E ai com isso começa uma discussão que acaba desvirtuando o objetivo, que era saber como tomar Creatina. "Ah mas ai o usuário vai abrir um tópico só para discutir marcas de Creatina?" - Imagina que você é um usuário e quer discutir as marcas de Creatina, você vai procurar essa informação em um tópico onde o objetivo está claro em saber qual horário tomar esse suplemento? Eu não o faria. Tenho consciência que isso envolveria muito mais trabalho dos moderadores e sequer sei se seria viável. Considerando claro que essa solução não seria definitiva, para dúvidas muito banais como essa da Creatina, não deixo de achar certo fechar o tópico por falta de pesquisa. Penso como uma maneira de aumentar a qualidade geral dos tópicos e assertividade da informação publicada. Galera, espero ter sido claro com a sugestão, podemos debatê-la se acharem que tem valor. Abraços,

Eae man, então, é o seguinte: Tanto o caseiro quanto o de consultório, no final, tem o mesmo resultado. O que muda de um pra outro, é a questão do tempo (o caseiro é 30 dias +-, o de consultório em 2~3 sessões está ok), a comodidade (para quem não tem tempo de ir ao consultório ou não tem pressa) e a sensibilidade (a concentração do gel caseiro é menor que o utilizado nos consultórios, por isso, quem tem dentes mais problemas com sensibilidade o recomendado é que se faça o caseiro). É possível também mesclar as duas técnicas para pacientes que possuem os dentes mais escurecidos, por exemplo, faz 2 sessões e 15 dias de caseiro. Sobre o preço, o produto em si não custa tão caro, os dentistas cobram mais pelo estudo envolvido, tratamento, acompanhamento e outros fatores que garantem ao paciente a segurança do procedimento.

Lembrando que isso não é anabólico! hahahahah

Não, vai amarelar rapidamente e vc vai acabar jogando dinheiro fora.

@Gremista Cara, na minha opinião compensa, frente ao fato de que ter um sorriso bonito (o que inclui não só dentes brancos, mas alinhados), além de chamar a atenção, se torna uma boa "carta de apresentação". Depende também se você está disposto a cuidar dos dentes após o procedimento, pra não gastar dinheiro a toa. Eu falei que o de consultório era mais caro, mas me enganei, confirmando o preço, aqui na região fica em média R$ 970 o tratamento para ambos os tipos. Dá uma olhada na diferença antes/depois. Casos tratados pela minha mulher:

Minha família é composta por dentistas então vou dar meu pitaco: Primeiramente nem preciso citar que a autoestima agradece, ter o sorriso mais branco com certeza é muito prazeroso. Existem 2 tipos de clareamento como já citaram acima: * Caseiro: Neste, sua dentista vai fazer uma moldura da sua boca e te indicar a compra de um gel clareador, que você passa nos dentes e deixa agir enquanto dorme, com a moldura. O prazo médio para que o resultado fique satisfatório é de 30 dias. * Clareamento no consultório: Aqui, você consegue finalizar em 2~3 sessões dependendo de como estiver seus dentes, ela vai passar dois agentes, um que neutraliza e o outro que é o produto em si. Cara eu fiz esse, e arde pra caralho.... Principalmente se ela sem querer passar um pouco do produto na sua gengiva, chega a queimar. A sensibilidade é outra coisa que fica afetada nos primeiros dias, dói pra beber agua, dói pra respirar, dói pra tudo. Também depende de pessoa pra pessoa. Se não me engano o preço do clareamento feito no consultório é muito mais caro que o caseiro. Sobre os cuidados: Você tem que maneirar o consumo de líquidos escuros, como café, refrigerantes e derivados, tal como maneirar no consumo de comidas que tenham corantes e sejam escuras também, tipo bolacha, bolo de chocolate e etc. Tudo isso vai fazer com que seus dentes voltem ao estado original mais rapidamente.

Não sei o que aconteceu com a DHL e as lojas... Tá complicado importar sem rastreamento e correr o risco do produto sumir ou o correio não entregar a notificação de tributação.. Os sites que oferecem o DHL Parcel Priority cobram de 9$ a 18$ só pelo frete, alguém tem alguma sugestão?

Posta a foto por aqui: http://imgur.com Não consigo visualizar por esse link que passou

Cara... Olha essa "mina"... O foda é na hora H você lá... com a boca na "boneca"... sabendo (ou as vezes nem sabe) que na verdade ta com a boca em um "ex-boneco".... Isso trava a mente.. Não sei se consegueria, apesar de me sentir atraído por este "físico feminino", acho que é esse um dos pontos chave...

Pessoal, apenas uma dúvida quanto a essa "nova" modalidade da DHL onde o código gerado não é rastreável.. Como vocês estão fazendo pra localizar a encomenda, no caso de ser tributada? Pois penso que em alguns casos não recebemos aquela notificação de tributação no endereço.... Será por sorte, tentativa e erro, de contato na agência do correio local? Vi que na SDS possuem esse frete DHL GM PPP Rastreamento e Seguro$13.13 , e por experiência com algumas compras em sites da China, essa modalidade tem rastreio aqui no BR também, gera código LM.

@Torf Fiz o treino B alterado ontem e consegui extrair quase o máximo dele... não sei se está bom, mas sai de lá esgotado e com menos exs do que anteriormente... Espero estar no caminho certo.. Valeu pelas dicas!!

Entendi, faz sentido! Quanto ao treino B, o que achou? Vou tentar executar hoje e lhes digo como me senti.

Entendi a questão do treino sequencial, obrigado!! Mesmo depois de eu ter enxugado (última resposta no spoiler) o treino B, você ainda acha que está volumoso? O A vou pesquisar mais tarde. Para o C irei considerar as sugestões: C: Perna/Abd Stiff = 3x8~12; Squat = 3x8~12; Leg press = 3x8~12 Cadeira extensora = 3x8~12; Cama flexora = 3x8~12; Gêmeos sentado = 3x15; Elevação de calcanhares em pé (máquina) = 3x15 O que acha?

Certo, seguindo sua sugestão consegui alterar o treino B, p/: Coloquei spoiler pois tem as imagens. Refiz o treino para que conseguisse trabalhar todo o grupamento, acha que está bom assim? As reps ok tbm? E para o restante dos treinos, eu posso manter? Quando diz que "Só lembrando que treino ABCAB tem que ser ABCAB CABCA BCABC", cada semana eu faço de uma forma? Semana 1 = ABCAB, Semana 2 = CABCA, Semana 3 = BCABC? Pode resumir o porque disso? Obrigado pelos toques!!!

Boa tarde colegas, Gostaria da sugestão dos Srs quanto ao treino que venho executando desde que voltei em dez/15. Treinei um ano entre 2012 e 2014, tive que parar para priorizar outras coisas e agora voltando com esforço e dedicação ao treino/dieta. Vi este tópico e o meu treino está um pouco parecido, ainda assim queria a ajuda de vocês.. A: Peito/Ombro/Triceps - Editado 24/02 (ainda falta acertar os exs) Supino Reto c/ Barra ou halter (costumo revezar entre os 2, semana um e semana outro) = 3x8~12; Supino Inclinado c/ halter = 3x8~12; Crucifixo c/ halter ou no cross = 3x10 Pull over c/ halter = 3x12 Desenvolvimento c/ halter = 3x8~12; Elevação frontal c/ halter = 3x8~12; Elevação lateral c/ halter = 3x8~12; Triceps testa = 3x12; Francês unilateral = 3x8~12; Triceps corda = 3x8~12; B: Costas/Biceps/Trapézio - Editado 24/02 Pull ups = 3xFalha; Remada baixa sentado W (máquina) = 3x8~12 Pull down = 3x8~12; Kroc rows = 1x25; -> Esse ex é high rep certo? Rosca direta W = 3x8~12; Rosca martelo = 3x8~12; Encolhimento c/ halter = 3x8~12; C: Perna/Abd - Editado 24/02 Stiff = 3x8~12; Squat = 3x8~12; Leg press = 3x8~12 Cadeira extensora = 3x8~12; Cama flexora = 3x8~12; Gêmeos sentado = 3x15; Elevação de calcanhares em pé (máquina) = 3x15 Para o abdômen costumo fazer o padrão e também trabalho os oblíquos -------------------- Algumas observações/dúvidas: Descanso entre 30 a 60 segundos. Tenho o ombro enfraquecido, segundo o instrutor/colegas é o manguito rotator. Quando faço os exs de peito mais pesado sempre me doi a parte da frente do ombro e por isso tenho preferido exercícios com halter a barra. Com isso estou pensando em adotar o YTWL. Como treino ombro e no dia seguinte o trapézio a remada alta fica difícil fazer pois me doí os ombros. O que faço? Ex retirado. A minha maior deficiência é justamente peito/ombro. Estou me dedicando a esses 2 grupos e parece estar melhorando com o tempo. Concluindo, estou aberto a qualquer sugestão, opinião e crítica dos companheiros. Muito obrigado a quem puder contribuir!!! Abraço a todos.

Bom dia!! Primeiramente boa sorte com o ciclo e os treinos, no pain no gain! Vi uma parte onde você comenta que não conseguiu com receita, só pra acrescentar, não sei se a atitude do médico foi correta ou não.. Minha sogra foi se consultar em um ortomolecular, falando que queria definir as pernas e melhorar a flacidez, a primeira coisa que ele fez foi receitar oxandrolona, e ela nem chegou a pedir.. Achei 'engraçado' quando li.. No mais é isso...

Resumindo: A DHL não estava descrevendo o produto de acordo com as orientações da ANVISA e os pal na xeva voltaram a sua mercadoria. É só aguardar e manter o contato que eles irão te reembolsar, visto que foi um erro operacional da própria transportadora. PS: Não precisa abrir disputa, como o e-mail diz.

Rapaz, não sei qual o frete que voce escolheu. Fiz uma compra uma vez através do UPS Mail Innovations (gerou LM) e ele só atualizou quando chegou no Brasil. A questão do rastreio nunca iremos saber... Já fiz compras onde não informou passar pela RFB e no final havia passado pois tive que ir retirar, como também já tive caso de informar que havia sido liberado sem tributação e ai meu amigo é só alegria rsrs