cappeixoto

Fefe e Nany, obrigada pela força. Bom estou fazendo extensora e flexora também, ambas com 7 placas com série de 2 tempos 2 x 10, a adutora com 3 plaquitas só também em 2 tempos e 10 curtinhos. O peso é definido pela professora. A serie anterior ficou stagnada com uma professora que não estava muito aí desde novembro até agora e incluia as mesmas maquinas para perna e um leg, mas com 1 placa a menos e serie de 3x12. Vou tentar mais lento como falou para sentir mais os resultados. Quanto ao braço cuja serie iniciou hoje (2x 10) em tudo, supino, altere alternado 3kg e outros, perguntei se teria efeito somente uma vez por semana como ela colocou dai ela me disse que se fizer a serie completa de perna na segunda e der tempo completo com braço. Então vou ver se fico assim: segunda perna e braço, quarta braço e aerobico e sexta perna e braço de novo. EStou caprichando nos alimentos ricos em proteira e usando o whey pos treino em duas doses. O tempo está contra mim pois tenho 41 mas estou disposta mesmo. Sei que o aerobico é importante mais é complicado para mim faze-los. vou tentar..

Nany, a minha série mudou hoje. meu objetivo é hipertrofiar mas em minha academia insistem que tenho que fazer 20 minutos de aerobico que eu detesto. Com insistencia incluiram o leg press inicial com 80kg, abdutora, adutora, e tambéms os exercicios com caneleiras (6kg) para segunda e sexta feiras, ás quartas entrara o aerobico e braço. Eu consigo ganhar bumbum e perna com esse programa? minha primeira medida foi feita dois meses depois que entrei e agora nova avaliação so em abril. Malho la desde outubro.Vejo as indicações dos post e parece que estou a passos de tartaruga

Eu faço uso de anticoncepcional que tem como efeito colateral não menstruar, o que é tudo para mim. Desde janeiro estou livre disso e de seus efeitos como a TPM. Comecei meu treino este mes e ainda estou cheia de duvidas... essa me deixou preocupada.