Lucas_lsm

É o seguinte meus pais não deixam eu tomar suplemento. Então to fazendo o seguinte,eu treino de manhã então meu pós treino é: 1 iorgute natural Um mix de cereais linhaça, granola e proteína de soja 1 fruta 2claras de ovo Queria saber se está bom ou deveria mudar alguma coisa.

Eu emagreci muito mais de 20 kg acredito. Tenho 17 anos 176 cm altura e 69 kg Agora quero ganhar massa muscular pois perdi muita ao emagrecer , queria dicas para montar uma dieta para hipertrofia Meus pais não deixam eu tomar nenhum suplemento , então tem que ser tudo natural sou novo aqui no fórum e esse é meu primeiro tópico!