Gabriela Dantas

ok já coloquei as calorias...só peço um pouquinho de tempo para somar todos os macros com calma... obrigada!!

Ok!! ^^ Eu nunca tinha feito uma dieta desse modo antes rsrsrs, espero que de resultados...começo a ficar ansiosa...rsrsrsrs...Um dúvida, será que da pra definir sem usar termo???

Obrigada*--* 100 cal...ctza???? mas aumento mais aonde, em proteína?

Medidas: Peso: 67 kg altura: 159 cm Braço - 29 cm Busto - 92 cm Cintura - 72cm Quadril 104 cm Coxa 60 cm Objetivo - Cutting TBM: 1781 ------Deficit: 581 Consumo - 1200 kcal Carboidratos Proteinas - 150g/dia Gorduras - 50g/dia Dia 200g Dia 150g Dia 100g Dia 0g Suplementação Whay Protein (Pro Pure Whey / probiotica) bcaa (probiótica) l carnitina 2000 (probiotica) Cardápio 06h 09h 12h 15h Pré- Treino Pós-Treino 22:30h

Obrigada vou dar uma olhada!!!

Desculpa a Bagunça, vou dar uma organizada!!! Então eu montei a dieta co base no que lia!! Sobre as calorias eu fiz o calculo e TBM e tinha dado 1781. Porém comecei a entrar em pânico, pois minha rotina mudou muito nos último 2 meses e acabei ganhando 2 cm em toda parte do corpo e subi de 64 kg para 67, então reduzi para 1200 por medo!!!

Medidas: Peso: 67 kg altura: 159 cm Braço - 29 cm Busto - 92 cm Cintura - 72cm Quadril 104 cm Coxa 60 cm Objetivo - Cutting TBM: 1781 ------Deficit: 581 Consumo - 1200 kcal Carboidratos Proteinas - 150g/dia Gorduras - 50g/dia Dia 200g Dia 150g Dia 100g Dia 0g Suplementação Whay Protein (Pro Pure Whey / probiotica) bcaa (probiótica) l carnitina 2000 (probiotica) Cardápio 06h 09h 12h 15h Pré- Treino Pós-Treino 22:30h Treino Aeróbio seg/ter/quinta Quarta/sex Musculação: treino AB A B Aceito criticas, ajudas e dicas... sei que minha dieta não esta das melhores, quero fazer cutting, mas não sei como montar o cardápio =/