Galo.da.Montanha

Tá legal a evolução, eu nem 1 ano ganhei 10 kilos, você ganhou 7 em 6 meses, tá em um ritmo bom, mas pode melhorar

Tá excelente o treino A1, trapézio já é bastante estimulado no treino de costas, se vc treinar intenso costas, seu trapezio irá desenvolver, Porém, (EU) prefiro o levantamento terra no dia de pernas

Mano eu não quero 6300kcal , eu quero atingir 3500kcal por dia, acha que é muito para alguem do meu peso?? 3500calorias por dia ? obg pela resposta e um abraço ! eu quero ganhar massa magra, tipo um bulk limpo, fiz as contas segundo as formulas e acresecentei 500kcal e deu isso 3500 calorias por dia obg e abraço mano mais meus carbos já estão completos, segundo 5g x por kilo , obg e abraço

Boa noite, esse é meu primeiro topico, e peço desculpas se descumpri alguma regra Idade: 17 anos altura: 1.80m peso: 75kg Tempo de treino: 1 ano Bom galera, na minha dieta, as proteinas,carboidratos e gorduras já estão nos niveis que é 2g de proteina por kg, 5g de carbo por kg e 1g de gordura, porém necessito de aproximadamente 3500 CALORIAS, e não consigo completa-las, se eu completar as calorias, vou estar aumentando os carbos e gorduras ultrapassando os niveis entende? ? COMO COMPLETO AS CALORIAS DE MINHA DIETA SEM ALTERAR SIGNIFICAMENTE OS CARBOS E GORDURAS E PROTEINAS? PRECISO DE 3500 KCAL MAS MINHA DIETA COM OS NIVEIS DE CARBO, PROT E GORDURA SÓ ATIGEM 2800KCAL ME AJUDEM PF, PESQUISEI E N ACHEI NADA