marcellomineiro

Boa noite galera.... To malhando há dois anos, tenho mantido uma boa alimentação e não to conseguindo nem uma parte dos meus objetivos de hipertrofiar. No meu melhor momento, cheguei aos 80 kg, deu uma bela diferença. Cheguei aos 80 tomando Mdrol, porém tive um problema no figado e parei com tudo, proteina e Mdrol. Agora, cansei de malhar e nda de resultado Alimentação, descaso, whey depois do treino e nada ta ajudando. To pesquisando o tal M-stane da Dynamic Labs, que promete quase o mesmo efeito do Mdrol, porem com menos feitos colaterais e tem o preço dentro do que posso pagar. Que acham galera, alguém já usou MStane? Como faço o TPC? Quem usou teve um bom resultado? Obs: pesquisei antes de criar o post e nao achei muita coisa aki. Meus dados: Idade: 24 anos Peso: 75 kg ( há um ano) Altura: 183 cm Objetivo: hipertrofia, chegar aos 81 kg.

Olá galera, Havia criado um outro tópico para avaliarem minha ficha de treino ABCD, porém com os comentários do pessoal do fórum e pesquisas que fiz, acabei mudando a ficha para ABC2x. Gostaria que avaliassem se essa seria uma boa ficha ou se diminuo alguns exercícios ou repetições. Meu perfil Idade: 24 anos Tempo de treino: 2 anos Altura: 182 cm Peso: 75 ABC A = Peito, tríceps e ombros B = Costas, bíceps e trapézios C = Pernas e panturrilhas Treino A 1. Supino reto (barra ou halter) = 5x6 2. Fly 45° = 4x 8/6 (aumentando carga) 3. Crucifixo inclinado = 4x8 4. Voador = 3x10 5. Triceps Pulley alta = 3x12 6. Triceps francês = 3x10 7. Triceps testa = 3x8 8. Elevação frontal+lateral = 4x8 9. Desenvolvimento anterior = 4x8 Treino B 1. Barra fixa pegada aberta = 3x10/12 2. Pulley nuca = 4x8 3. Remada cavalinho = 3x6/10 4. Pullover com halter = 4x10 5. Rosca direta = 3x10/12 6. Rosca scott unilateral = 3x8/10 7. Rosca Arnold – 4x10 8. Encolhimento Halter = 3x10/12 Treino C 1. Agachamento maquina/livre = 3x8/10 2. Leg press 45° = 4x8 3. Cadeira Flexora = 3x10 4. Cadeira extensora = 3x8/10 5. Abdutor = 4x8 6. Panturr leg 45° = 4x10 Aberto a sugestões. Valeu galera!!!

Então depois de lero os comentários e pesquisar um pouco mais resolvi mudar meu treino, por favor deem uma olhada e comentem o que acharam. ABC2X A = Peito, tríceps e ombros B = Costas, bíceps e trapézios C = Pernas e panturrilhas Treino A 1. Supino reto (barra ou halter) = 5x6 2. Fly 45° = 4x 8/6 (aumentando carga) 3. Crucifixo inclinado = 4x8 4. Voador + flexão de braços = 3x10 5. Triceps Pulley alta = 3x12 6. Triceps francês = 3x10 7. Triceps testa = 3x8 8. Elevação frontal+lateral = 4x8 9. Desenvolvimento anterior = 4x8 Treino B 1. Barra fixa pegada aberta = 3x10/12 2. Pulley nuca = 4x8 3. Remada cavalinho = 3x6/10 4. Pullover com halter = 4x10 5. Rosca direta = 3x10/12 6. Rosca scott unilateral = 3x8/10 7. Rosca Arnold = 4x10 8. Encolhimento Halter = 3x10/12 Treino C 1. Agachamento maquina/livre = 3x8/10 2. Leg press 45° = 4x8 3. Cadeira Flexora = 3x10 4. Cadeira extensora = 3x8/10 5. Abdutor = 4x8 6. Panturr leg 45° = 4x10 Aberto sugestões. Valeu

O que/como seria FB no sábado? Acha que devo trocar e colocar variações da barra fixa? Três exercícios na barra ta bom?

Valeu pela dica, vou testar e ver no que dá. Guigo89, pensei em colocar um total de 7/8 exercícios por dia de treino. Para as costas, tento desenvolver e alargar mais, então deixei com mais enfase. O restante vou tentar avaliar e ver se retiro algum. Valeu pela dica meu caro.

Oi Victor valeu pela dica, mas me diga, qual a vantagem dos treinos sugeridos por você em relação ao ABCD?

Fala galera, tudo blz? Pretendo começar um treino novo. Tenho ficado um pouco insatisfeito com os treinos passados pelo meu instrutor da academia, e com isso, peguei o que achei que já me deu melhores resultados e depois de pesquisar aqui mesmo no fórum, montei essa ficha. Meu perfil: Idade: 24 anos Tempo de treino: 2 anos direto com pausa de um mês (treino pesado apenas uns 6 meses durante esse período) Altura: 182 cm Peso: 75kg Objetivo: Hipertrofia Treino A = Peito e anterior de ombros 1. Supino Reto (Barra ou Halteres) + flexão de braços = 3 x 8/10 2. Supino Inclinado banco = 3 x 8/10 3. Fly Inclinado = 3 x 8/10 4. CrossOver = 3 x aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5. Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 6. Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x 10-8 reps. 7. Elevação Lateral RP = 4x8/10 Treino B = Biceps e Triceps 1. Rosca Direta + Tríceps pegada supinada Polia = 3 x 8/10 2. Rosca Scott Unilateral = 3 x 8/10 (sem descanso de um braço pra outro) 3. Rosca Dir Polia Baixa = 3 x 8/10 4. Rosca Arnold = 2x10/15 5. Tríceps Pulley com corda = 4 x 8/10 6. Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 7. Triceps testa = 3x8/10 8. Rosca Punho = 4 x 8/10 Treino C = Pernas e panturrilha 1. Agachamento Máquina/Livre = 3 x 8/10 2. LegPress 45 = 3 x 8/12 3. Cadeira Extensora = 4 x 8/12 4. Cadeira Flexora = 4 x 8/12 5. Adução + Abdução = 3 x 8/10 6. Panturr. de pé (flexionando o pé em degrau) = 3 x 8/10 7. Panturr. Leg 45º = 3 x 8/10 Treino D = Costas e posterior de ombros/trapézio 1. Barra fixa pegada aberta =3x10/12 2. Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3. Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4. Remada cavalinho = 3 x 8/10 5. Pullover com halter= 3 x 8/10 6. Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 7. Remada Alta Barra = 3 x 8/10 8. Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 Abdominal: três vezes por semana Supra = 3x15 Infra = 3x15 Oblíquo = 3x15 Lateral = 3x15 Pretendo treinar essa ficha ABCD sem descanso no meio da semana. Aberto a sugestões. Valeu.

Oi galera... obrigado pelas respostas e dicas. Comecei ontem o treino com barras, fiz 3 series com 5 repetições na barra fixa, do jeito mais comum. Foi um pouco cansativo mas acho que vou conseguir aos poucos acrescentar mais repetições e derivações da barra fixa. Vou postando progresso quando houver. Abraçoo

Fala galera, Treino já há dois anos, sendo que nesse período dei uma pausa de um mês apenas. Porém, uma coisa sempre me incomoda, não consigo alargar as costas. Tenho costas bem estreitas, e embora estejam até com alguma definição, não da muito destaque. Tenho pesquisado algumas coisas aqui no fórum mas não tenho encontrado coisas recentes ou fáceis de entender Hoje estou fazendo uma ficha ABC 2x e a ficha B que tem costas são os seguintes execícios: - Pulley costas - 3x8 - Pulley frente - 3x8 - Extensão de ombro - 3x8 - Remada unilateral - 3x8 Não to gostando dessa serie, mas como o instrutor da academia acha essa série o máximo faço ela por falta de opção. Galera, se possível me deem umas dicas pra montar uma sequencia legal para tentar alargar as costas, pessoal aqui já é bem experiente e deve conhecer series legais para isso. Abraço... valeuu

der Stein, Obrigado pelas dicas, vou conversar com meu instrutor e tentar utilizar essa sua sugestão. Abraços

Então Pedro Bianchi, meu treinamento antes estava distribuído em fichas ABCD, trabalhava geralmente 1 grupo muscular por treino, e minhas seções eram geralmente 4 x 8 com carga máxima que conseguisse, além de ser de 6 a 8 exercícios por ficha. Durante essa pausa, perdi mais ou menos uns 3 quilos.

Olá pessoal, Sou novo aqui no blog e gostaria de uma avaliação do meu treino. Treinei 1 ano e 9 meses direto, e dei uma pausa de um mês e meio. Na minha volta, troquei de academia, e consequentemente de instrutor, sendo que o anterior sempre me auxiliava com variações de exercícios. Meu novo professor montou uma ficha ABC sendo que treino de segunda a sexta. Meu objetivo maior é definição e ganho de massa. Deem uma olhadinha ae e me falem se ta legal. Me acho um kra de nível intermediário, por causa do tempo de academia. Ficha A: Supino reto 3x10 Supino inclinado 45° 3x10 Voador 3x10 Crucifixo no cross 3x10 Triceps testa 3x10 Triceps cross barra 3x10 Triceps banco (mergulho) 3x10 Ficha B: Pulley frente 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Remada serrada unilateral 3x10 Puxada frontal (invertida) 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott (banco) 3x10 Rosca banco 45º 3x10 Ficha C: Desenvolvimento unilateral 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 Elevação frontal 3x10 Leg 45º 4x10 Extensor 4x10 Flexor 4x10 Panturrilha no leg 45º 4x10 Abdominal: Três vezes na semana Infra 3x15 Supra 3x15 Obliquo 3x15 Veni, Vidi, Vici