sccpfernando

Gostei da dieta, porém 100 g de arroz integral cozido é 25g de carbo e não 80g. Os macronutrientes do feijão também estão incorretos, 50 g de feijão tem 14g de carbo (no caso, utilizei o feijão carioca). Eu acho que você poderia aumentar a quantidade de batata doce para o pré treino e acrescentar alguns ovos ou albumina na ceia. Eu tiraria o leite desnatado da ceia, porque mesmo com IG baixo, ele é capaz de produzir um pico de insulina, o que não é recomendado pra ceia. O horário da ceia também é algo ruim, porque você está ficando 12 horas sem comer (10 da noite até as 10 da manhã), tenta manter uma diferença de 3 horas entre uma refeição e outra. As proteinas acabaram ficando em 2,5 /kg, isso ultrapassa os 2g/kg recomendados para síntese proteíca, preciso reduzir? como? Não vejo problema nisso. Precisa reduzir não.

Gostei do treino, só acho q da pra fazer algumas modificações: Treino A Vc disse q fez rosca direta durante 6 meses, só q fez com a barra reta? W? no crossover? Eu continuaria com a rosca direta, mas mudaria pra um tipo q vc não fez. Pra exercicio de ante-braço eu faria Flexão de punho + (Martelo ou Rosca Inversa) Treino B ta perfeito Treino C ta perfeito Treino D vc vai fazer 4 ou 5 exercicios para as costas? ñ entendi Eu deixaria 4 exercicios Treino E Tiraria o crucifixo inclinado e colocaria supino inclinado com halteres

ele quiz dizer 5 a 8 séries por grupo muscular no dia exemplo peito: 4x Supino Reto 4x Crucifixo Inclinado Já deu 8 séries

Faz na barra W tanto supino fechado quanto o testa, vai melhorar a pegada e vc vai sentir mais

Pq vc está fazendo encolhimento no dia A, se vc vai treinar trapézio no dia B ? Tira a abdutora e adutora e coloca o Agachamento Hack Esse supino com pegada fechada chama supino fechado e é muito bom Tira o tríceps barra e poe mergulho ou paralela

o Marião é bruto !!! O foda na luta é q ele da umas bica, q nem qd ta jogando bola, sem tecnica nenhuma, só q é tanta força q o maluko capota, TENSO !!!

NandoSA Ja foi passado como tomar e os dias q vai ser tomado cada suplemento, porem se fosse vc, como esta começando a treinar, guardaria a creatina e o NO2 pro futuro. Eu tomaria a creatina com uns 6 meses de treino e o NO2 com 1 ano de treino, pois assim vc ja vai ter pegado os esquemas pra treinar, ja vai ter a tecnica de cada exercicio, teu corpo ja vai estar mais acostumado com a intensidade do treino. *ps monta uma dieta, assim fica mais facil de controla o tanto de calorias ingerida por dia, la em nutrição tem varios topicos fixos sobre dieta.

Idade : 17 anos Peso : 69kg Altura: 1,75 m Objetivo : Hipertrofia Tempo de Treino: 7 meses E ae galera, eu tinha postado um treino e fiz ele durante a semana passada, porem percebi q fica MUITO desgastante fazer Perna + Ombro no mesmo dia e assim nao poderia render o maximo de ambos. Minha divisão de treino era essa: A- Peito, Panturra e abd B- Costas, Trapézio e Lombar C- Perna + Ombro D - Bíceps,Tríceps e Ante-Braço --------------------------------------- Então eu resolvi mudar a divisão e alguns exercicios, avaliem: A-Peito/Ombro Supino Reto Supino Inclinado com halteres Voador Cross-Over ou Crucifixo Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Abdomen Reto - Pracha Abdomen Obliquo - Prancha Giro Unilateral Abdomen Inferior - Elevação de Pernas (Tri-set) B-Costas/Posterior Ombro/Trapézio Barra Fixa Puxador Por Trás Lev. Terra (Estilo Romano) Serrote Crucifixo Invertido Encolhimento Lee Haney Encolhimento com Halteres Off C-Perna Extensora Agachamento Agachamento Hack Avanço Flexora Panturrilha no Leg Panturrilha Sentado D-Bíceps/Tríceps/Ante-Braço Mergulho Rosca Testa Francês Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo Rosca Punho Todos 4 séries de 8-12 rep. Abraços!

achei o Lanche bem fraco, ta faltando proteina, tenta deixar pelo menos 30g de proteina, poe peito de peru Na ceia tb ta faltando proteina, eu tiraria o leite e colocaria uns 3 ou 4 ovos inteiros (a gema do ovo faz bem, e o colesterol aumenta testosterona) no Pos treino liquido, eu acrescentaria um Malto ou Dextrose, ta R$10,00 o kg, por ser carbo de alto ig, senão seu whey vai ser usado como energia. Usa o azeite de oliva só na ceia, não tem necessidade de usar no lanche, ainda mais por ja estar ingerindo carbo.

Seria uma boa então utilizar a Vit C no periodo da manhã , sendo q eu treino de tarde?

Tenta fazer mais ou menos assim: Carbo 50 % Prot 30 % Gord 20 % * 2 ovos inteiros tem 12 prot, 2 carb e 10 gord o lanche/colegio ta muito ruim e num vem com desculpa q num pode levar lanche,pq eu mesmo levo 4 fatias de pao com presunto e uma lata de sardinha a colher de azeite só é necessaria na refeição da ceia, pq vai ficar muito tempo sem se alimentar ta uma pesquisada melhor, veja outras dietas, mesmo q nao tenha as mesmas calorias q vc precisa, só pra aprender mesmo quais alimentos deve usar

tem um topico aqui no forum do Andre VitaFit q fala tudo sobre pre exaustão, da uma pesquisada ai

o martelo eu faço com halteres, mas pode testar com o H. A ordem do hack no treino não muda nada vc treina a qt tempo? se ja tiver pelo menos uns 6 meses, começa a usar bi-set,drop-set e pré-exaustão

então cara, o hack eu colocaria e nao tiraria nenhum ja q a perna é um musculo grande, eu prefiro martelo, mas pode ser rosca inversa tb, eu acho q o sinergista é biceps, em todo caso eu sinto muito o ante-braço. Se vai tirar algum de biceps ou não vai depender de vc só, eu mesmo consigo acabar com o biceps só com rosca direta,concentrada e depois o martelo

eu colocaria barra fixa pras costas, colocaria um hack pra coxa e colocaria rosca martelo pro ante-braço (só q tb pega biceps, eu mesmo consigo fadigar só com rosca direta,concentrada e martelo)