Dinamarca

Eu estimularia ele a ir tentando, eu era paranóico, até sacar como meu corpo funciona. Percebi que agora com 37 anos, preciso fazer 1 hora de cardio só pra controlar minha ansiedade, acabei indo parar na corda de pular, 1min pulando e descanso de 30 segundos, frequência de 130 a 150 bpm, dieta de 1.800 kcal no máximo sem neura, comendo só comida natural arroz, feijão, carne, ovos, frutas e saladas. Durante a pandemia atacou meu problema de ansiedade cheguei a pesar 82kg, tenho 1,65, estava quase ficando obeso, parei de beber, comecei a dormir melhor, comer melhor e em 6 meses consegui fazer o que não conseguia em anos, até achei que era a maldição dos 30, agora estou com 64kg estou começando a ver os músculos do abdomen, na balança da Xiaomi de impedancia ta batendo 18% de BF, quero descer até 16% e ai começar a pegar mais firme na musculação, por enquanto vou lá só pra fazer uma fisioterapia, só pra não ficar com aquele aspecto de doente quando a gente emagrece muito, estou gostando dos resultados, porém você tem que saber o que quer, eu já treinei muito hoje em dia não tenho saco, então quero deixar meu corpo igual quando tinha lá meus 22 anos, magro, um pouco definido, não tão forte, mas não com cara de louva deus. Estou me sentindo com 22 anos denovo, cheio de energia !!! No meu caso não funciona tentar ganhar "massa magra" e fazer aerobico ao mesmo tempo pra secar, ou é uma coisa ou outra. E agora com a idade se eu exagerar no álcool durante o final de semana, as vezes fico até 3 dias indisposto pra treinar e acabo exagerando na comida pra aliviar o mal estar da ressaca, comecei fazer as contas que tres dias parado só deitado ou trabalhando sentado e uma dieta de 2.500+ kcal é o suficiente para me engordar 1kg por semana, tirando as calorias vazias do alcool, então ficava em um looping, quando treinava ficava no empate e quando nao treinava engordava. Estou relatando o que aconteceu comigo, por que a matemática me ajudou a achar o erro, e entender aonde estava as falhas. Para o autor do tópico, depois de perder a "neura" de ficar contando calorias você provavelmente estara sabendo de cabeça quantas gramas de proteína e quantas calorias da maioria dos alimentos que você come, e isso pode ser importante mais pra frente, em vista que nosso organismo e corpo vai mudando com o decorrer da idade. Fico olhando meus primos aqui todos gordos gastando horrores de dinheiro com nutricionistas, suplementos, psiquiatras, padre, garrafada, Doterra e não conseguem sair dos 3 dígitos na balança, quando tento explicar pra eles sobre déficit calórico e a importância de saber o básico de nutrição eles riem da minha cara, mas não entendem que estão gordos por pura ignorância. Recomendo um aplicativo chamado "FATSECRET" dentro do app tem a tabela nutricional de praticamente todos os alimentos, e faz o calculo automático quando você coloca o peso do alimento ai é só comprar uma balança de precisão na internet por 30 reais, pesar os alimentos, jogar no aplicativo que ele já vai fazendo os cálculos dos macros e das calorias. Lá você vai jogar a sua taxa média basal (espero que saiba o que seja se não procura no fórum), e consegue acrescentar as calorias perdidas durante o exercicio, eu sei que os relógios não são 100% exatos, mas costumo usar um Amazfit Bip e outro app chamado Notify for amazfit que te joga vários dados do treino. Minha dieta nao esta ideal, segundo o aplicativo ela está praticamente em 30% carb e o restante proteina e gordura... como como mto ovo ai a gordura vai lá emcima... mas geralmente como uns 4 ou 5 ovos fritos com 1 colher de azeite na frigideira com teflon, bife de patinho, e frango eu faço inteiro na panela de pressão ou frito... pq não consigo mais comer peito de frango grelhado sem nada e batata doce, batata doce chega parar na garganta, do mesmo jeito que não consigo mais tomar aquela ALBUMINA natural da SALTO'S ou da gsuplementos, mas se você for novo e conseguir se regrar a comer só carbo de baixo ig proteina boa sem fritura é impossível não ter resultados meu amigo !! Se não está dando certo você está errando em algum lugar, no meu caso era a insonia e o alcool. A maioria dos nutricionistas, professores de educação física ou experts na área só falam pra não beber pra ganhar resultados kkk porém falar é fácil por isso em prática numa sociedade alcoolatra acaba sendo difícil.

ahusuahsu Que saudade desse fórum ! Lembro que uma vez em 2009 2010 mais ou menos um usuário postou um artigo falando sobre proteína de minhoca. E um monte de doido apareceu pensando em fazer um criadouro de minhoca em casa pra economizar na proteína. Isso que aquela época o peito de frango custava o 5 reais o kg e 15 ovos em torno de R$ 3.50, whey 80% do fernandows (atual growth) r$25,00 e a albumina da saltos era 15 pila. Hoje está mais barato consumir suplementos do que ir ao mercado. Quem duvidar joga "minhoca" no campo de busca e divirta-se. Mas voltando ao assunto do tópico, tem um episódio da série "The Big Bang Theory" em que a Penny fica trancada pra fora de casa fala pro Sheldon que engoliu um mosquito, o mesmo responde falando que várias culturas asiáticas consomem 80% das proteínas provenientes de insetos. Penny  e Sheldon, não achei o clipe em PT/BR

E ae galera Fiz muito esse pós treino imediato e tardio em 2009 e 2010 Alguém sabe se já fizeram alguns testes ou se da tudo na mesma. Depois de 10 anos estou voltando a treinar sério novamente....

Aveia é comida de cavalo kkkk Comi tanto esse negócio no café que peguei nojo... Jogava no meio do café sem açúcar e bala

Não pode ter farinha enriquecida com ácido fólico.. se tiver não é 100% integral. Mas come rápido geralmente as que não tem ácido fólico embolora bem rápido. Não contém farinha branca na Lista de Ingredientes (“farinha enriquecida com ferro e ácido fólico)

Ainda bem que é com água, por que se fosse com cerveja tava morto uma vez por semana.

Problema é conseguir parar de comer a moela. Mais saborosa que o peito de frango

kkk bons tempos... Comprava 2kg de whey + 2kg de albumina, cada saquinho da Salto´s era 15 reais e ainda achava caro....

E se tomarmos creatina, aquela retenção de líquidos não compensa ?

Humor é foda nessas dietas onde se cortam os carbs... A primeira semana é a pior parece que o corpo está em abstinência de açucar, segurar a raiva e a vontade incontrolável de comer tudo que ta em cima da mesa é pra matar. Quanto a essa dieta cíclica nunca fiz, mas fiz low carb+ AEJ e low carb+ aerobico (fcm 70%) da pra perder 1kg por semana de boa nas 2 duas primeiras semanas, depois vai caindo pra 700, 500g...

E o malto, toma ou não toma ? Contínuo tomando.... essa queima de gordura depois do treino visa somente a queima pelo exercício ou é melhor dar uma enrolada pra comer ou tomar alguma coisa ? (No caso fazendo aeróbico depois do treino)

Aeróbico então ? Mas por quanto tempo e frequência. E qual frequência cardíaca ?

Mas já ta baixa a carga, mas todo treino to aumentando um pouco. Se eu abaixar mais vou fazer rosca direta com 5kg de cada lado kkkk

O que é deload ?

Aew um olá a todos!! Eu to com a seguinte dúvida: treinei durante 2 anos corretamente, tava treinando consideravelmente bem, o que acontece é que fui obrigado a parar de treinar, (1 ano e meio sem treinar), voltei agora vai fazer 3 meses, e to com uma dificuldade, ao fazer alguns exercícios como agachamento livre, rosca direta etc... tenho força pra levantar os pesos mas quando termino de fazer o exercício minha frequência cardíaca vai lá em cima, da falta de ar, fico até meio grogue rs.. Queria saber se isso é normal ? Isso é condicionamento físico ? obs: sou novo e não obeso...