Bom dia @Stein e toda galera do fórum.
Objetivo: Ganho de massa magra/manutenção
BF: +ou - 12% // Peso: 83Kg
Dieta: Bulk Limpo (1 refeição off)
Álcool e Drogas: Zero
Após ler relatos e dar uma pesquisada mais profunda, segue em anexo modelo do meu 1° Ciclo.
Gostaria da opinião da galera acerca da estruturação e dosagens, ressalvo que é o 1° contato com AES.
Desde já muito obrigado a todos e um forte abraço