danielmsv

Fiz um treino parecido e foi o que que melhor me adaptei.

Ola pessoal! Fiquei 8 meses fora da academia por problemas no trabalho e estou voltando. Treinava há 2 anos de tarde, mas sem foco. Agora será às 6:00 até as 7:00, ou seja, 1 hora de treino contado. O meu treino que montei é esse: Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 78 Objetivo do treino: hIPERTROFIA Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições. Número de séries. Pretendo realiar no formato ABC 2X (seg a sab) PEITO-OMBRO-TRÍCEPS SUPINO RETO - 5X5 SUPINO INCLINADO HALTERES - 4X8 CRUCIFIXO COM HALTER - 3X12 DESENVOLVIMENTO - 5X5 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X12 PARALELAS - 5X5 TRÍCEPS PULLEY + COICE - 3X8 *****ABDOMINAL DECLINADO COSTA-TRAPÉZIO-BÍCEPS BARRA FIXA - 5X5 REMADA CURVADA - 4X8 SERROTE - 3X12 ENCOLHIMENTO HALTER - 3X8 BARRA SUPINADA - 5X5 ROSCA DIRETA - 3X8 ROSCA INVERSA - 3X8 **** ABDOMINAL BOLA PERNAS AGACHAMENTO 5X5 LEG PRESS 45 - 3X8 EXTENSORA - 3X8 STIFF - 5X5 FLEXORA - 3X8 PANTURRILHA EM PÉ - 3X15 GÊMEOS SENTADOS - 3X15 ***** ABDOMINAL BAIXO O que acham?

Blz. Hoje eu fiz o treino B amanha farei o C

Então, eu vou testar com o Levantamento Terra. Eu não coloquei ele justamente pq achei que seria muito pesado para a lombar, pois o levantamento já recruta as pernas, no dia seguinte não vou ter os músculos 100%. mas nada como um teste

wALTER, OBG PELO RETORNO. Eu dei uma modificada como vc disse, olha: TREINO A SUPINO RETO - 3 X 10 SUPINO INCLINADO + CROSS OVER - 3X 10* PARALELAS - 3 X 10 DESENVOLVIMENTO - 12 - 10 - 8 - 6 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 10 TRÍCEPS TESTA + SUPINO FECHADO - 3 X 10 TRÍCEPS COICE - 3 X 10 TREINO B BARRA FIXA - 3 X 10 REMADA CRUVADA (pronada) - 3 X 10 SERROTE - 3 X 10 REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO - 3 X 10 ROSCA DIRETA - 3 X 10 ROSCA MARTELO- 3 X 10* TREINO C AGACHAMENTO - 3 X 12 LEG PRESS 3 X 12 CADEIRA EXTENSORA - 3 X 12 CADEIRA FLEXORA - 3 X 12 GEMEOS EM PÉ - 3 X 15 GEMEOS SENTADO - 3 X 15 RDL - 3X12 (?) RDL seria o mais indicado? Eu pensei em fazer levantamento terra, mas acho que é forçar demais, visto que já farei agachamento?

Boa tarde pessoal. Tenho 22 anos e estou na academia há 1 ano e meio. Há três anos eu era gordo, pesava 102 Kilos e atualmente peso 78 (Ja pesei 62 kg). Por isso, pesquisei bastante antes de fazer esse treino. Tentei diminuir as séries para aumentar a intensidade. E ficou assim: Acredito ser endomorfo. Idade: 22 Altura: 1,85 Peso: 78kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Tempo de Treino: 1,5 anos Treino antigo: ABCD (1x) (O sinal de + é bi set) TREINO A SUPINO RETO - 3 X 10 SUPINO HALTERES + CROSS OVER - 3X 10 PARALELAS - 3 X 10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 10 DESENVOLVIMENTO - 12 - 10 - 8 - 6 TRÍCEPS TESTA + SUPINO FECHADO - 3 X 10 TRÍCEPS COICE - 3 X 10 TREINO B BARRA FIXA - 3 X 10 REMADA CRUVADA - 3 X 10 SERROTE - 3 X 10 REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO - 3 X 10 ROSCA DIRETA - 3 X 10 ROSCA ALTERNADA - 3 X 10 TREINO C AGACHAMENTO - 3 X 12 CADEIRA EXTENSORA - 3 X 12 LEG PRESS - 3 X 12 GEMEOS EM PÉ - 3 X 15 GEMEOS SENTADO - 3 X 15 O que acham? Estou anexando uma foto minha de hoje para ver.

Alguem mais para ajudar?

Colocaria o terra nas costas, o que estou montando esta assim: B - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA - 3X8 BARRA FIXA - 3 X 8 REMADA CURVADA - 3 X 8 BARRA FIXA SUPINADA 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 ROSCA DIRETA - 3X8 ROSCA MARTELO ALTERNADA - 3 X 8 ENCOLHIMENTO OMBROS OU REMADA EM PÉ - 3 X 8 E eu faço ABCAB (Sab e dom tem descanso)

Pessoal, dei uma mudada A - PEITO/TRICEPS/OMBROS SUPINO RETO - X 8 bi-set CRUCIFIXO - 3 X 8 SUPINO DECLINADO / INCLINADO - 3 X 8 DESENVOLVIMENTO - 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8 SUPINO FECHADO - 3 X 8 PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8) - ABDOMINAL INFRA - 4 X 20 B - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA - 3X8 BARRA FIXA - 3 X 8 REMADA CURVADA - 3 X 8 BARRA FIXA SUPINADA 3 X 8 REMADA UNILATERAL 3 X 8 ROSCA DIRETA - 3X8 ROSCA MARTELO ALTERNADA - 3 X 8 ENCOLHIMENTO OMBROS OU REMADA EM PÉ - 3 X 8 - ABDOMINAL POLIA ALTA - 4 X 20 C - PERNAS AGACHAMENTO - 3 X 8 LEG PRESS - 3 X 8 CADEIRA EXTENSORA - 3 X 8 MESA FLEXORA - 3 X 8 RDL - 3 X 8 GEMEOS EM PÉ (HACK SQUAT) 3 X 20 - ABDOMINAL DECLINADO 4 X 20 Diminui o numero de series. Ficou menor, alguma alteração?

Irlam, nossa vi o cross agr. Ele nao é para estat ali, copiei errado. Na vdd tem encolhimento no final do treino antes dos abdominaos.

Boa noite pessoal. Bom, depois de conversar por horas com um instrutor de academia e ler muitos artigos e fóruns neste site, construi meu próprio treino, espero que tenha saído bem. Objetivo: Hipertrofia Idade: 21 anos Tempo de academia: 9 meses Altura: 181 Peso: 78 kg Último treino: AB2x (descanso quarta) Treino desejado: ABC1,5 / A/B/C/A/B - C/A/B/C/A/ - B/C/A/B/C - Seguindo sucessivamente. Procurei manter O MÁXIMO DE exercícios compostos e realizar um treino de até 1:15 hr (com 10 min de aeróbico moderado no fim). A - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA - 4X 8 BARRA FIXA - 4 X 8 REMADA CURVADA - 4 X 10 REMADA T - 4 X 8 BARRA SUPINADA - 4 X 8 ROSCA DIRETA - 4X8 ROSCA MARTELO ALTERNADA - 4 X 8 ENCOLHIMENTO OMBROS - 4 X 8 OU REMADA EM PÉ 4 X 8 - ABDOMINAL POLIA ALTA - 4 X 20 B - PEITO/BÍCEPS/OMBROS SUPINO RETO - 4 X 8 bi-set CRUCIFIXO - 4 X 8 SUPINO DECLINADO - 4 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4 X 8 DESENVOLVIMENTO - 4 X 8 SUPINO FECHADO - 4 X 8 PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8) - ABDOMINAL INFRA - 4 X 20 C - PERNAS AGACHAMENTO - 4 X 8 LEG PRESS - 4 X 8 CADEIRA EXTENSORA - 4 X 8 MESA FLEXORA - 4 X 8 RDL - 4 X 8 GEMEOS EM PÉ (HACK SQUAT) 4 X 20 - ABDOMINAL DECLINADO 4 X 20 O QUE ACHAM? Alguma modificação?

Boa noite marombeiros haha. Seguinte, estou há 3 meses nesse treino: A1 Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto - 4x8 Supino Declinado - 4x8 Desenvolvimento Militar - 4x8 Supino Fechado - 4x 8 Paralelas - 4x Máx Abdominal Oblíquo em pé - 4x15 B1 Agachamento - 4x6 Leg Press- 4x6 Barra Fixa Supinada - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Rosca Direta -4x8 Panturrilha - 4x15 Abdominal declinado 4x10 __/___ A2 Crucifixo Inclinado - 4x8 Dumbell Press Inclinado - 3x10 Pull over - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Supino Fechado - 3x10 Tríceps Corda- 3x8 Abdominal Infra (Paralela) - 4x12 Abdominal Polia alta - 4x12 B2 Lev. Terra - 4x6 Barra Fixa Pronada - 4x Máx Remada T - 4x8 RDL - 4x6 Rosca Direta – 4x8 Panturrilha em Pé - 4x15 Como sou professor, em Dezembro/Janeiro terei férias e estou muito interessado em fazer um intensivo de 6 meses com o chamado treino GVT, que basicamente, é utilizar um exercício (composto) por parte muscular no formato 10X10. Alguém já experimentou esse método? Deu resultado?

Achei um treino consciente. Sem muito isolador, da pra fszer em uma hr. Conte-nos o resultados depois

Tiraria a elevação lateral, pois se vc vai fazer desenvolvimento, já é para ombro. E outra, recruta-se ombro no supino inclinado tbm. Sla, uma opiniao minha. Levantamento Terra não é especificamente para costas, ele pega mais gluteo e posterior de coxas. PAra triceps, se nao tiver a paralela, faz no banco. acho que é um bom exercicio. Aumentaria tb panturrilha em pé, faria 3x20. Vlws

HErmano, Tudo bem? Barra fixa pronada - 5X8 Remada curvada na barra - 5X8 Remada Banco (supinado) - 3X8 Rosca direta - 4 x 10 ROsca Concentrada 3X10 Terra - 4x10 B- PUSH Supino reto- 5X6~8 Crucifixo máquina 4x8 Paralelas - 5X8 Cross over - 3X8~10 Militar - 5x5 Tríceps Supino - 3x6~8 Tríceps corda - 3X6~8 Agachamento 4x8 Avanço 4X8 Cadeira extensora - 3x8 Melhorou? Abraços