matheusfloripa8

Então amigo, procurei eles no facebook e pedi o laudo da proteína que comprei, eles me mandaram um laudo porém foram eles mesmo que fizeram o mesmo.

Eai galera tudo certo? Então, ontem fui em uma loja de suplementos com apenas R$150,00 perguntei ao vendedor que wheys ele teria por esse preço, ele me apresentou o whey da vitfort(BLEND WHEY), o whey da probiotica (3W) e esse da excel, ele falou super bem dos 3, fiquei em duvidas pois ele falou que os 3 eram excelentes e perguntei a ele qual era o melhor, ele falou sem dúvidas que era esse da excel. Se alguém já teve experiências com esse whey ou conhece algo sobre ele e pudesse estar compartilhando aqui comigo ficaria muito grato. Abraço!!!

Hipertrofia

Entao parceiro, esqueci de colocar as gorduras boas, azeite de oliva, castanha, mais vou acrescentar sim. Valeu pela dica

Opa esqueci de botar. Vou botar

Eai galera, então, treino a mais de 6 meses e nunca me preocupei com a dieta, na verdade nunca tive noção de como fazer uma. Dei uma pesquisada e calculei meus valores diários e os alimentos BASES que deve se conter em uma dieta. Fiz uma dieta bem simples sozinho. Queria a opinião de vocês no que eu poderia melhorar nela. Tenho 16 anos, 68kg, 1,74. O que falta mesmo é os alimentos, vou mandar ai para vocês darem uma olhada. Abraço Objetivo: Hipertrofia CALORIAS: 2145 ----------------------------- VALORES DIÁRIOS: proteínas: 160g carboidratos: 268g gorduras: 47g ------------------------------ Refeições(6 POR DIA): calorias: 357,5g proteínas: 26,6g carboidratos: 44,6g gordura: 7,8g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1° refeição: 2 xícaras de aveia em flocos, 2 ovos cozidos, 1 banana 1 copo de leite desnatado. (7:00) _________________________________________________________ 2° refeição: 4 fatias de peito de peru, com pão integral, 1 banana. (10:00) _________________________________________________________ 3° refeição: frango/carne, arroz branco, ovos, vegetais. (13:00) _________________________________________________________ 4° refeição: 2 banana, 3 xícaras de aveia, 1 copo de leite desnatado (16:00) -> PRÉ TREINO <- __________________________________________________________ 5° refeição: 1 copo de leite desnatado, 3 claras de ovo, 3 fatias de peito de peru (19:00) -> PÓS TREINO <- ___________________________________________________________ 6° refeição: 1 xícara de aveia, 500ml de leite desnatado (22:00) Lembrando que eu não inclui a suplementação, só a alimentação mesmo que é o mais importante.

Opa mano, vou dar uma olhada. Valeu por me ajudar parceiro. É nós

Sou meso mano. Sim em relação ao bíceps!!! Vou editar, mais valeu ai Então mano, vou começar a dar ênfase nela mês que vem!

Ai galera, então, não sou muito bom em montar treinos então dei uma pesquisada e fiz um modelo para mim, queria que vocês descem uma avaliada, no que ta legal e o que eu posso MUDAR/MELHORAR. Malho a aproximadamente 6 meses e meus treinos o instrutor que montava, mais era sempre aquele treino "padrão" de instrutor de academia. Se vocês pudessem me ajudar ficaria muito grato. Agradeço desde já. Abraçosss! Idade: 16 Altura: 1,74 Peso: 68 BF: 10-12% Medidas: --- Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC ----------------------------------------------- A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e Bíceps (9~12) C - Abdômen (12~15) e Tríceps (9~12) __________________________________ A -> (SEGUNDA) PEITO 1° Supino Sentado MAQ. 2° Supino Declinado 3° Crucifixo inclinado banco 4° Supino Reto OMBROS 5° Elevação Lateral 6° Desenvolvimento com Halter 7° Elevação frontal 8° Elevação no cabo ------------------------------------------------ B -> (QUARTA) COSTAS 1° Remada Baixa 2° Puxada fechada 3° Remada Curvada MAQ 4° Pullover MAQ BÍCEPS 5° Rosca Alternada 6° Rosca direta 7° Rosca Scott --------------------------------------------------- C -> (SEXTA) ABS 1° Abdominal infra 2° Abdominal Obliquo 3° Abdominal Infra TRÍCEPS 5° Tríceps Barra 6° Tríceps Corda 7° Tríceps Frances OBS: Notaram que eu não dei muita "prioridade" para o tríceps, fiz isso porque meus tríceps são um pouco desproporcional com o bíceps, e também estou dando prioridade aos membros superiores, por isso não botei perna nos meus exercícios, pretendo botar mês que vem.

FICHA 16 anos 1,74m +6 meses de treino Peso inicial: 60kg Peso atual: 69kg DIETA Proteína: 160g Carboidrato: 268g Gordura: 47g ANTES DA GYM DEPOIS DA GYM