DTempos

Fala galera.. Sou novo por aqui, gostaria de algumas orientações/auxílio quanto a suplementação/alimentação que estou tendo. Resolvi vir aqui pra não ficar abrindo tópicos e mais tópicos avulsos e irritando moderadores e membros! =D Seguinte... Tenho 22 anos, 1,83cm, atualmente próximo dos 70kg. Minha evolução de peso até agora foi: 31/01/14 (quando comecei): 61 kg 31/03/14 - 65,5 kg 30/05/14 - 68,7 kg Pois bem, quanto a minha alimentação, é a seguinte: Trabalho das 9h às 18h em SP, portanto treino a noite. 7h/7h30 - café da manhã: colher (de sopa) não muito cheia de Albumina c/ leite (integral) + açúcar mascavo. (Sempre) Tem dias que como uma fruta (pêra, maça ou banana), tem dias que como bolacha de água e sal com requeijão, tem dias que como 1 ou 2 fatias de pão de forma integral; 10h/10h30 - lanche manhã: Lanche de pão integral com queijo mussarela ou prato e peito de peru com requeijão + iogurte tipo garrafinha de 180g (geralmente Batavo) De terça e quinta aqui no trampo, tem frutas p/ funcionários. Tem dia que eh banana, maça, manga, perâ, ameixa, goiaba, melão.. varia cada dia. 13h/13h15 - almoço: Tem dias que almoço em restaurantes por aqui, tem dias que trago comida. Quando almoço por aqui, é basicamente: arroz integral, feijao, 2 ou 3 peitos de frango, carne vermelha às vzs, purê de batata ou de mandioquinha, 3 ou 4 brócolis, 3 ou 4 ovos de codorna, algumas rodelas de tomate e cenoura, algumas folhas de alface, as vzs tomate seco ou palmito + Suco natural de laranja ou maracujá. Qndo trago comida, é o bom e velho arroz, feijao e peito de frango + algum suco tipo Tang 16h30/17h - lanche tarde Mesma coisa do lanche da manhã. 19h30/20h - hora de chego em casa Pouco antes de descer pra academia, tomo 1 scoop de Hipercalórico da Universal c/ água e tomava 2 BCAAs da Universal tbm Digo tomava porque acabou o pote... e lendo aqui no Fórum sobre BCAA, vi q seu efeitos são meio questionadas e tal... enfim, como jah estou tomando há 5 meses, acho q vou dar um tempo... jah gastei mt dinheiro com esse negócio. 20h30 às 22h - Treino 22h10 - Volta pra casa Tomo 1 scoop de Whey da Optimum c/ água + 2 BCAAs (tomava tbm).. E logo em seguida, janto! Em seguida mesmo, minha fome eh tamanha q eu termino de tomar o negócio e jah faço meu prato de comida e janto! Aí eh arroz, feijao, frango, carne (tem dias q eh soh 1 ou o outro), batata-doce, ás vzs tem algum legume/verdura tipo cenoura ou batata "normal" + Suco Tang (suco de saquinho). Logo após a janta, como umas 2 ou 3 colheres rasas de açúcar mascavo.. 23h30/0h - Hora de dormir: Albumina c/ água + 1 scoop de Hipercalórico da Universal. Essa semana comecei a tomar tbm 1 colher (de sopa) de Azeite de Oliva Extra Virgem, pois li que eh chamado de "gordura boa" e tbm ajuda.. Algumas observações: não tomo refrigerante, não como fritura, batata frita, salgadinhos, bolacha recheada, fast food raramente eu como.. soh qndo bate a vontade mesmo! Outro detalhe eh: lendo aqui no Fórum, li um rapaz comentando que era ECTOMORFO. Pois bem, dei uma pesquisada e APARENTEMENTE creio q eu seja tbm, pois tenho membros compridos, tronco pequeno, cintura fina. Tenho bastante dificuldade para ganhar massa, talvez por genética pois meu pai na minha idade era MUITO MAGRO, mais magro q eu até.. e meus 2 tios tbm sempre foram magrelões. A diferença eh q devido a natação, meus ombros são largos. Já tive escoliose em 2007, por isso fiz natação por 7 meses e "corrigi" um pouco do problema. Meu peito parece que eh "pra dentro", parece q nao desenvolve normalmente igual do restante da população... Durmo 6h por noite basicamente, treino sempre de Seg a Sex, vou praticamente todos os dias. Nesses 5 meses, devo ter faltado umas 5 vzs no máximo.. Minhas dúvida são: Essa alimentação tah bacana? O que vcs recomendariam, me orientariam com relação a "comer mais isso" ou "nao comer tanto aquilo"? O que eu poderia mudar ou melhorar? E qnt a suplementação? Está legal desse jeito? Manha: albumina Pré-treino: hipercalorico Pos-treino: whey Poucos minutos antes de dormir: Hipercalorico + albumina Estou querendo incluir Malto junto com a Whey no pós-treino; Estou querendo deixar o BCAA de lado; Estou pensando em deixar a albumina tbm, pois não "taaaantos resultados" assim como li muitas vzs aqui no Fórum (eu já pesquisava como anônimo antes de me cadastrar); Quanto a creatina, estou querendo tomar a partir de Agosto, q eh qndo eu passo de 6 meses de treinos. meus treinos costumam mudar a cada 2 meses... e eh sempre o padrãozão: Peito e tríceps, Costas e bíceps, Ombro e perna. Não fui ao nutricionista antes de começar, mas gostaria de uma opiniao de voces. Não quero tomar NADA que envolva ANABOLIZANTES e nem que mexa com a testosterona. Vocês tem alguma recomendação? Tah bom ou tah ruim? To no caminho certo? Quero agradecer a PACIÊNCIA e o INTERESSE de quem leu esse texto até o fim e vai contribuir com alguma orientação/opinião... Obg mesmo! No aguardo de alguma resposta.. Abs! Algumas coisas q esqueci de citar: To pensando em começar a tomar Caseína antes de dormir. Meu objetivo eh entre 85 kg. De fds, essa dieta cowtuma bagunçar pois durmo mais e as vzs nao consigo me alimentar tao rigorosamente. Tomo hipercalorico e a albumina antes de dormir de domingo e os sabados q eu nao saio tbm. De manha eh smp albumina, tds os dias. Se eu lembrar mais, eu falo aqui. Muito obg! Outro detalhe: nao sou de ficar medindo os alimentos tbm nao... Tipo, nao sei qts gramas de peito de frango, nao sei qts de arroz.. senao, teria q comprar uma balança e ficar pesando tudo antes de comer. Eu simplesmente saio comendo e como bem, meus prwtos costumwm ser grandes. Talvez seja ate um defeito eu nao medir td q como..