JuhVivaz

Bom,treino há 2 anos e meio, 1 e meio sério, sequei 31k e agora não seco mais de jeito nenhum, tinha 47% de bf, estou com uns 22/24. Gostaria de saber a opinião de vocês para um ciclo, não necessariamente ciclo para secar, mas ajudar, pensei em Stano ou oxan. Outra, a dieta já tentei de tudo, até um nutri.

Demorei um pouco para responder pois estava sem Internet, enfim, irei mandar as taxas.

Metallica-One

Olá, tenho hipotireodismo, tomo 88mg de Levotiroxina Sódica irei começar o ciclo! Mas não sei miligramas! Podem me ajudar? Sei de todos os riscos! E outra poderiam falar algo para catabolizar menos? 15% de bf quero abaixar para 8~10 Cintura 83 Abdômen 97 Braço 36 Antebraço 27,5 Coxa 62 Panturrilha 37 Massa magra 66 Peso atual 79

Altura:1,70 Peso:86,000 Bf:27% Objetivo:Cutting 1 - Café da manhã 7:30 Opção 1 - 1 pote com 20g de granola, 15g de aveia, 1 copo de iogurte light e 1 banana picada ou maça Opção 2 -tapioca 40g recheada com frango desfiado 40g ou queijo cottage 40g Opção 3 - 4 torradas com geleia light ou requeijão light -1 danone grego da batavo 2 - Lanche da manhã 9:30 Opção 1 - 3 castanhas do Pará ou 5 amêndoas (OBS) se o intestino for preso mais 2 damascos - 1 pão integral com queijo cottage ( 30g, 1 colher de sopa), ou frango desfiado 30g cenoura ralada e alface ou outra folha verde 3 Almoço 12:30 Opção 1 - Salada alface crespa,(ou qualquer folha verde) tomate 4 fatias, brócolis 40g ou mais, e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão. -1 colher de arroz integral 80g -1 filé médio de frango grelhado. 100g - 1 banana ou gelatina light 60g Opção 2 - tomate 4 fatias, cenoura ralada ou picada, brócolis 70g, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagre de maça! - 1 posta média de salmão grelhado ou outro peixe. 100g - 1 colher de arroz integral 80g - 1 maça ou gelatina light 60g Opção 3 - Salada de alface lisa ,(ou qualquer folha verde) com 3 fatias de tomate, brócolis 50g, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão. - 100g de patinho moído e 1 ovo cozido -1 colher de arroz integral 80g - 2 fatias de melão ou gelatina light 60g Opção 4 - Salada de alface-americana ,(ou qualquer folha verde) com 3 tomates, cenoura 50g , temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico - 1 bife de patinho 100g cortados junto com 80g de macarrão sem molho - 1 fatia grande de melancia ou gelatina light 60g 4 - Lanche da tarde 15:30 Opção 1 - 2 claras de ovo cozidas com 1 gema -meia batata doce 40g ou aipim 40g - 1 copo de água de coco 200ml Opção 2 - lanche pão integral com peito de peru 2 fatias e queijo cottage 20g - 1 copo de água de coco 200ml -meia batata doce 40g ou aipim 40g 5- Jantar 18:30 Opção 1 - 1 filé médio de frango grelhado 100g - 2 ovos cozidos sem gema -salada a vontade -300ml de chá verde Opção 2 -omelete 3 ovos cozidos, sem gema,com queijo cottage 40g -salada a vontade -300ml de chá verde Opção 3 - 1 omelete com 3 claras e 1 gema com peito de peru 2 fatias -salada a vontade -300ml de chá verde 6 Lanche da noite 21:30 - 2 ovos cozidos, sem gema(OBS SE SENTIR FOME) OBS- PRÉ TREINO 40G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA

PESO ATUAL IDADE- 16 ALTURA 1.69 FUMA?Não BEBE?Não HORARIO QUE VAI TREINAR?Treino a noite e segunda quarta e sexta tem o Jiu-Jitsu HORÁRIO QUE ACORDA? Terça e Quinta 7:30 os outros 10:40 HORÁRIO DO ALMOÇO?12:30 HORARIO QUE DORME?1:00 TREINA A QUANTO TEMPO?1 e 3 meses SABE O NOME DOS APARELHOS?Sim CONSEGUE TREINAR SOZINHO OU PRECISA DE AJUDA?Sozinha TOMA SUPLEMENTOS? QUAIS? SE NÃO, PRETENDE TOMAR?Cafeína somente TEM COMO FAZER LANCHE DA MANHÃ E DA TARDE NO TRABALHO?Sim PROFISSÃO? TRABALHA SENTADO? QUAL ATIVIDADE DENTRO DO TRABALHO?Estudante, sentada TEM ALGUMA LESÃO? (PATOLOGIA) JOELHOS? COTOVELOS? ETC Não QUANTAS X POR SEMANA VAI NA ACADEMIA?5 Vezes COSTUMA COMER O QUE?Frango, Aipim, Arroz, leguminosas COME FRANGO, BATATA-DOCE, CARNE VERMELHA, PEIXE, ATUM E OVOS?Sim, mas substituo a Batata Doce por Aipim CONSOME LEGUMES? QUAIS MAIS GOSTA Consumo todos CONSOME FRUTAS? QUAIS MAIS GOSTA Sim, Banana, pêra etc TOMA ALGUM MEDICAMENTO?Sim, Puran T4, Clonazepam e sonebom PRESSÃO ARTERIAL É NORMAL? Sim JA UTILIZOU ESTEROIDES ANABÓLICO? SE NÃO PRETENDE FAZER USO? Não fiz. Mas pretendo TEM DIABETES OU É HIPERTENSO? Não QUAL SEU OBJETIVO? Abaixar o bf O QUE MAIS TE INCOMODA NO SEU CORPO?As gorduras localizadas QUAL PESO PRETENDE CHEGAR? Não seria peso e sim bf COMO É SUA AUTO-ESTIMA? Horrível SENTE MUITA VONTADE DE DOCES NA (TPM)MULHERES! Sim JÁ FEZ CONSULTORIA ON LINE? TEVE RESULTADOS? Não FALE ALGO MAIS QUE QUEIRA SOBRE VOCÊ! Sinto muita fome a noite, e as vezes sou impulsiva! Aluno- JULIA CARDÁPIO -JULHO DE 2014 BEBIDAS PERMITIDAS- Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet. BEBIDAS PROIBIDAS - Leite, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água Tônica. 1 - Café da manhã 7:30 Opção 1 - 1 pote com 20g de granola, 15g de aveia, 1 copo de iogurte light e 1 banana picada ou maça Opção 2 -tapioca 40g recheada com frango desfiado 40g ou queijo cottage 40g Opção 3 - 4 torradas com geleia light ou requeijão light -1 danone grego da batavo 2 - Lanche da manhã 9:30 Opção 1 - 3 castanhas do Pará ou 5 amêndoas (OBS) se o intestino for preso mais 2 damascos - 1 pão integral com queijo cottage ( 30g, 1 colher de sopa), ou frango desfiado 30g cenoura ralada e alface ou outra folha verde 3 Almoço 12:30 Opção 1 - Salada alface crespa,(ou qualquer folha verde) tomate 4 fatias, brócolis 40g ou mais, e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão. -1 colher de arroz integral 80g -1 filé médio de frango grelhado. 100g - 1 banana ou gelatina light 60g Opção 2 - tomate 4 fatias, cenoura ralada ou picada, brócolis 70g, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagre de maça! - 1 posta média de salmão grelhado ou outro peixe. 100g - 1 colher de arroz integral 80g - 1 maça ou gelatina light 60g Opção 3 - Salada de alface lisa ,(ou qualquer folha verde) com 3 fatias de tomate, brócolis 50g, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão. - 100g de patinho moído e 1 ovo cozido -1 colher de arroz integral 80g - 2 fatias de melão ou gelatina light 60g Opção 4 - Salada de alface-americana ,(ou qualquer folha verde) com 3 tomates, cenoura 50g , temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico - 1 bife de patinho 100g cortados junto com 80g de macarrão sem molho - 1 fatia grande de melancia ou gelatina light 60g 4 - Lanche da tarde 15:30 Opção 1 - 2 claras de ovo cozidas com 1 gema -meia batata doce 40g ou aipim 40g - 1 copo de água de coco 200ml Opção 2 - lanche pão integral com peito de peru 2 fatias e queijo cottage 20g - 1 copo de água de coco 200ml -meia batata doce 40g ou aipim 40g 5- Jantar 18:30 Opção 1 - 1 filé médio de frango grelhado 100g - 2 ovos cozidos sem gema -salada a vontade -300ml de chá verde Opção 2 -omelete 3 ovos cozidos, sem gema,com queijo cottage 40g -salada a vontade -300ml de chá verde Opção 3 - 1 omelete com 3 claras e 1 gema com peito de peru 2 fatias -salada a vontade -300ml de chá verde 6 Lanche da noite 21:30 - 2 ovos cozidos, sem gema(OBS SE SENTIR FOME) OBS- PRÉ TREINO 40G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA

Bom, queria secar, se vocês pudessem passar dicas ou até mesmo dieta agradeço. Já emagreci 22k 90k 1.69 18 anos