OgroMaromba

Posso adicionar no lower 1 e 2? Terças e sextas? Deixando quarta e sexta apenas para aeróbico? eu adicionando ele nos dias de aeróbico (logo apos o dia lower e antes do upper) criaria um overtraining? eu acho q seria melhor assim, treinando abs bem forte e indo para um aeróbico, mantendo o mesmo tempo dentro da academia todos os dias, sem prolongar o lower ou o upper com abs.... o q acha? (edit : sem querer dei CTRL C + CTRL V e copiei o texto e colei 2 vezes kkk)

Mudei meu treino recentemente de um ABC2x para um Upper/Lower Segue abaixo o treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/ Sendo que estou com uma dúvida sobre a divisão, como podem ver no treino (ou já que foram preguiçosos vou falar) o treino se divide em 4 dias, um Upper/Lower 2x, Sendo Upper (Segunda-Feira) / Lower (Terça-Feira) / Off (Quarta-Feira) / Upper (Quinta-Feira) / Lower (Sexta-Feira) e Off no Sábado novmente. Nem no treino de Upper nem no de Lower possui exercícios abdominais, EU SEI que agachamento livre, terra entre outros pegam abdômen mas gostaria de um isolador, seja crunch no pulley, elevação de pernas na barra fixa, oblíquios, etc.. e ai vem minha dúvida.. DEVO ADICIONAR OS EXERCÍCIOS DE ABDÔMEN NOS DIAS DE UPPER/LOWER OU NOS DIAS DE OFF? JÁ QUE O OFF SERÁ UM OFF ATIVO (Irei fazer exercícios aeróbicos) Agradeço desde já pelos esclarecimentos.

Estou desde quando comecei a treinar (setembro do ano passado) com um treino ABC2x, de lá até hoje, fiquei parado entre janeiro e fevereiro deste ano, mas voltei usando o mesmo treino.. Já troquei de exercícios depois de um certo tempo, implementei técnicas avançadas mas com cuidado para não atrapalhar a recuperação e nada de resultados, simplesmente estagnei.. a uns 42 dias aproximadamente mudei minha dieta para hipocalórica com a intenção de queimar um pouco de gordura, um cutting mas não muito violento, algo apenas para perda gradual de gordura sem nenhum sacrifício de Massa magra. Enfim, com a mudança na dieta consegui alguns pequenos resultados como a perda de aproximadamente 4,5kg de gordura e quase 1kg de massa magra em 40~~ dias (Fiz avaliação antes e agora e fiz o calculo tendo meu BF%) então a dieta não está errada ao meus olhos.. mas o treino está! Não consigo mas sentir o músculo se é que me entendem, fica algo muito simples, cargas não estão progredindo e reps estão sempre na mesma quantidade, nada de avanços, nada de resultados, estou simplesmente parado e não consigo sentir nada nos treinos.. meu treino era assim: A- Peito Ombro Tríceps (ou Tríceps antes de ombro) B- Costas Bíceps (não acho necessário isolador para trapézio) C- Pernas Pantu Abdômen adicionava dia sim dia não, ou só dia de perna. O que devo fazer? queria uma nova divisão de treino, porém esses treinos ABC1x ou Fb3x, SL 5x5 e etc, tendo dias de descanso entre os dias, me desmotiva um pouco, gosto de frequentar bastante a academia. Me ajudem haha estou necessitando de mudanças em meu treino! Preciso de ajuda de vocês! Agradeço desde já, perguntas e dúvidas é só perguntar! Abç

Olá, estava em uma rotina de treino abc2x e obtive bons resultados, porém gostaria de treinar com volume um pouco maior e decidi trocar para abcd, sendo A-Off-BCD ou A-Off-BC-Off-D. Estou com o objetivo de Cutting em 90 dias, ja se passaram 30 dias até o dia de hoje (10/11) e consegui sair de 83,5kg e ficar com 78,1kg, sem abusar nos aeróbicos (para falar a verdade fiz pouquíssimos aeróbicos) e com uma dieta hipocalórica, com o máximo de proteínas que meu orçamento permite, tomando cuidado com gorduras, carboidratos complexos e praticamente zero de açucar. Enfim, vamos ao treino. A (Segunda-Feira) - Peito Bíceps Panturrilha Supino Reto 4x 8-12 ou 5x5 (Qual melhor?) Supino Inclinado 3x 8-12 Crucifixo (Estou pensando em por voador, já que sinto muito mais o isolamento do peitoral) 3x 12-15 (Duvida - devo adicionar este ou não?) CrossOver com foco no peitoral inferior 3x 12-15 Rosca Direta 4x 10-12 Rosca Alternada 8-12 (Duvida - Os outros de bíceps dão conta do recado ou devo adicionar este?) Rosca Inversa 3x 12-15 Gemeos no smith 4x 15-20 OFF (Terça-Feira) Estou pensando em adicionar uma sessão de aeróbico de media intensidade como por exemplo uma bike por uns 25-30min B (Quarta-Feira) - Pernas Panturrilha Agachamento Livre 4x 8-12 ou talvez um 5x5 (Me ajudem com esta duvida) Stiff 4x 8-12 LegPress 4x 10-12 Extensora 3x Falha (Tento falhar acima de 12 Reps por ser um isolador) Flexora 3x 12-15 Gemeos no Smith 4x 15-20 Caso tenha um 2° Dia de off aqui, novamente adicionar aeróbico de media intensidade. C (Quinta-Feira) - Ombros Tríceps Desenvolvimento com Barra 4x 8-12 ou talvez um 5x5 (Outra duvida) Elevação Lateral 3x 12-15 Elevação Frontal (ou com Anilha ou com Halteres unilateral) 3x 12-15 Encolhimento 3x Falha (Tento falhar após 10 reps e estou na duvida se devo adicionar ou nao) Tríceps Testa 4x 10-12 Tríceps Pulley (ou corda) 3x 12-15 D (Sexta-Feira) - Costas Panturrilha Levantamento Terra 5x5 ou 4x 8-12 (Tenho uma severa duvida com esses 5x5) Barra Fixa 3x até a falha ou 4x 6-8 com Peso extra Remada Curvada 4x 8-12 Remada Triangulo na polia baixa 3x 12-15 ou talvez um Kroc Rows 2x 20+ Gemeos no Smith 4x 15-20 Sou natural e estou dando um bom espaço entre os treinos de cada musculo, por exemplo biceps na segunda e costas na sexta, peito na segunda e triceps e ombro na quinta, e por ai vai.. Estou em duvida sobre adicionar Abdominais, ja que como estou em uma dieta Hipocalorica, nao ganharei nenhuma massa (ou quase nenhuma) sendo assim, acho que seria desnecessario, alem do mais, o Terra, Agachamento e outros dariam conta do recado? Malho a 1 ano e 2 Meses, sendo que estou atualmente a 4 meses continuos, tive que parar por um tempo por problemas financeiros, não estou usando nenhum suplemento exceto um Termogenico (marca pouco conhecida) bem barato para dar uma ajudada na queima de gordura Comentarios Construtivos por favor!!! Abraços! (Edit 1= Nada demais, apenas colori um pouco para o tópico ficar mais chamativo haha)

Otimas receitas, Parabéns!

Gostei, Obrigado, vou começar a utilizar amanha !!

Olá, recentemente montei um treino e postei aqui no fórum, porém devido a muitas críticas - na maioria delas construtivas - eu montei outro, usando as dicas que me passaram.. Segue abaixo: Idade: 16 Altura: 176 Peso: 76,3kg BF: Aproximadamente 15% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura do treino: ABC2x (ABCABC-OFF) A- Peito Ombro Triceps Supino Inclinado c/ barra 4x 6-8 Supino Reto c/ barra 3x 6-8 Crucifixo 3x 10-12 Desenvolvimento Militar 3x 6-8 Elevação lateral 3x 10-12 Supino Fechado 3x 6-8 Triceps Pulley 3x 6-8 (Estou na dúvida entre Triceps Pulley ou Paralelas 3x até a falha) B- Costas Biceps Trapézio Barra Fixa 4x 6-8 Remada Curvada 4x 6-8 Kroc Rows 2x 20 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca Martelo 3x 8-12 Remada Alta 3x 10-12 Encolhimento (Halteres ou Barra) 3x até a falha, de preferência entre 8-10 repetições. C- Pernas Panturrilha Abdômen Agachamento 3x 6-8 Avanço 3x 6-8 (Ou Extensora 3x 10-15) LegPress 3x 6-8 Stiff 3x (Ou Flexora 3x 12-15) Gêmeos Sentado 4x 20 Abdominal Supra no Banco declinado 3x 15-25 Abdominal Infra na Barra Fixa ou Paralelas 3x 15-25 Estou confuso com o número de séries e repetições, avaliem por favor.

Eu considero 2 exercícios para braços, ou 2 pra triceps e 1 pra biceps.. e Ombro 2. Costas e Peito faço 3 Pernas faço 3 ou 4, sendo a maioria ou todos compostos!

Eu também to a pouco tempo na academia, e tenho 16 anos.. a resposta pro ABCDE é, NÃO ! Já vi casos de ABCDE funcionarem com naturais, porém adultos e com dieta muuuuito descente, se você quiser experimentar, a consciência é sua, mas não recomendo. Fiz um treino para mim, e postei aqui no fórum, você irá encontrar se procurar ou se entrar no meu perfil !

Muito volumoso, Faz 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, ou como da minha preferência: 3 para grandes e 2 para pequenos. Jogue o Abdômen para Depois do treino de perna, e jogue ombro para o dia de peito, após peito e antes de triceps, ou no fim do treino. Não recomendo treinar oblíquo em fase de ganho de peso, se seu BF for realmente bem baixo eu recomendo SIM. Opte por Exercícios livres, Esqueça esse lance de "X na MÁQUINA"

Entendi haha Paralelas s/ carga eu faço quase 30, depende do meu treino de peito e ombro, agora barra fixa, fiz hoje 4 series, e uma media de 6 reps em cada SEM CARGA é bem dificil pra mim ainda! :s

Achei o treino de pernas um pouco volumoso, fora isso está bom..

Olá, procurei no fórum inteiro e encontrei todas, ou quase todas informações possíveis sobre malto e dextrose, só que estou com uma duvida, malto/dextrose é uma fonte de carboidratos certo? Então.. eu poderia acrescentar 1 Shake de Malto a alguma refeição? para suprir minhas necessidades? Da mesma forma que o Shake de proteínas serve para ser associado a sua dieta com o intuito de alcançar uma dieta rica em proteínas, o mesmo poderia ser aplicado para o Malto/Dextrose? Procurei sobre isso em varias seções por ai sendo que infelizmente não encontrei Se eu estiver falando alguma besteira, por favor tenham compreensão !

Entendo pouco, Gosto do treino, sendo uma unica dificuldade, TRICEPS, com Paralelas eu até sinto meu Triceps arder bem, pega bastante, mas agora no Supino fechado eu não sinto Triceps de maneira alguma!! Gostaria de algum outro exercicio para por no lugar e tentar aumentar o desempenho do Triceps.. Com 3 Exercícios para grandes e 2 para pequeno eu sinceramente não sinto DOR, porém sinto meu corpo realmente cansado, logo após e durante algumas horas após o treino, isso é normal? Ou é "preciso" ter a Dor do treino ?

Sim, tento não padronizar o treino porém é aquele lance.. do "Menos é Mais" e que basicamente falando, com o Simples se tem Resultados.. Não é preciso fazer um treino todo "bonitinho" e cheio de exercícios para se conseguir um bom resultado, com o "Arroz e Feijão" pode ter mais efeito do que coisas mais complexas, não acha? Mas de qualquer forma agradeço pela crítica, levarei em conta o que vocês disseram !