Hooze

Não vou alterar muita coisa agora, só dar um visto geral, qualquer coisa passo aqui de novo.
Nada contra, mas da pra diversificar mais esses alimentos. Pode trocar o peito de frango por outra carne magra (patinho,etc) inverteria a primeira refeição com a segunda. A refeição pre-treino sólida seria bom fazer 2 horas antes do treino ou no máximo em 1 hora antes. Dosagem da creatina: uso cronico: 0,03g/kg / uso saturado: 0,3g/kg. Como seu objetivo não é força não veria o por que de saturar. whey sempre aliado a um carbo (ex: fruta ou barra de cereal) Ingestão de água: 4L