rogerio personal

ai me envia medidas de pescoço; torax; cintura; abdomen; braços e coxas que lanço no protocolo e te passo seu bf.

entao amigo pelo tempo que voce falou que esta treinando faria umas mudanças no seu treino pois com esses musculos "isolados" no começo de sua serie voce chegara no composto com uma fadiga muito grande. ex na serie A colocaria o supino em 1° e tiraria um de peito colocando mais um de triceps por ex: triceps corda , na serie B ta legal so iria inserir a panturrilha, na serie C tiraria um dos dois pulley e colocaria mais um de biceps por ex: uma rosca alternada. agora seus ABS E PANTURRILHAS, o abs colocaria na serie A,C,A e a panturrilha transferia para a serie de pernas B,off,B.

Como nosso amigo Victor Amorim citou" Pull over; (exercicio de costas??)" mais tudo depende da amplitude de seu movimento neste exercicio.

exatamente por isso voce sente seu treino ser vazio, pelo motivo de voce nao conseguir tirar o maximo de seu musculo e mesmo assim cansa-lo.

entao segundo o que voce comentou "Alguem pode avaliar e ver oque posso acrescentar,mudar..eu acho que esta um treino muito vazio,obrigado pra quem ajudar !" seu treino na verdade nao esta vazio, mais seu numero de series e repetiçoes ta deixando ele extenso demais mais na verdade com pouco volume, pois com poucas repetiçoes realmente voce conseguira mostrar aos outros alunos de sua academia que voce esta erguendo peso (pra caramba) mais nao realidade voce nao ira chegar a sua fadiga muscular por mais que sejam varias series seu corpo (musculos) nas ultimas serie estarao fazendo metade do exercicio ou roubando para fazer completa (nao que isso seja errado, nas ultima serie e ultimas repetiçoes) resumindo no seu caso eu diminuiria um pouco a quantidade de series, aumentaria as repetiçoes.

ok pelo seus dados vc hipertrofiando acredito que a definição aparecera facilmente, vi ali que vc é iniciante mais a quanto tempo voce treina ou vai realmente começar agora?

legal entao vamos começar, qual sua idade, qual seu peso e altura, seu bf% e seu objetivo?

ai como estao seus ganhos agora apos um ano ?