samirbayde

Retire esse stiff da sexta, já é abuso de lombar, faça somente na segunda. Siga o conselho do Igor. Abçs

Vejo aqui o treino de um adolescente voltado pra hipertrofia mio , estou certo? bom amigo, aconselheraria um treino pra você com agachamento mais vezes na semana, mais composto, talvez um FB3X seria ideal. Esse treino olhando por cima também parece ser bom, colocaria o agachamento como primeiro exercicio no C e talvez aumentaria as series nele. Abçs

Descobri que para mim, maior freqüência é igual a resultados! menos exercicios, dosar intensidade, progressão de carga, pesos altos, exercicios compostos, séries com muitas e poucas repetições (sarco e mio), pirâmide no inicio do treino em um exercicio basico para aquecer. Tudo depende do seu objetivo, dieta, suplementação e ergogênicos. Saí de um treino com frequencia de seg-sab abc2x com a1a2b1b2c1c2 que gostei muito para um treino agora FB3X, que estou tendo também ótimos resultados! Esses treinos ABCDE, ABCD, pra mim não servem, minha dieta é boa, me recupero rapido e ja estou pronto para um novo estimulo, acredito que treinos assim seriam para atletas não-naturais, pessoas naturais precisam de varios estimulos. como você acha que os lenhadores tem braços tão grandes? acham que eles cortam arvores de semana em semana para não entrar em OT?? Eles estimulam os braços TDS OS DIAS e ainda obtem resultados, alguma explicação? Teste aumentar a frequencia de seus treinos e veja os resultados.

O maior tesouro no mundo da musculação é a erva, experimente fumar toda vida depois do treino, durante 1 ano e você verá o que são resultados! LARICA PROTEICA É O QUE HÁ! Abçs!

Vou ficar na torcida irmão! VAI COM TUDO!

Texto bem informativo, porém coloque a fonte. Abçs

Ed, você poderia passar uma breve explicação de como seria um supino, estilo PL? Comecei os treinos mio a pouco tempo, e estou em duvida quanto a isso. Abçs

Obrigado pelas respostas! Então, mas voce nao acha que isso iria prejudicar a progressão de carga não? e esse exercicio, eu faria qual? porque todo treino meu é full body, então não sei qual exercicio sarco fazer no final do treino, entende? porque eu treino todos os musculos. Irei relatar a partir de segunda-feira! Abçss

sem respostas? mesmo?

Bom galera, adquiri esse produto ontem, vou comecar o uso na segunda e to em uma duvida cruel.. estou inciiando um treino FB3X focado em hipertrofia miofibrilar (poucas reps e muito peso), mas por conta ods pumps e dos nutrientes ( que vao ser muitos por conta do pre-treino ) talvez nao fosse mais produtivo um treino sarcomplasmatico? (varias reps, peso moderado, o habitual) Eu penso em fazer assim, comer o pre-treino, dar 1h30, tomar as caps, dar 30 min e ir treinar, eh o correto? Outra coisa, se se interessarem posso relatar pra voces o produto, vou utiliza-lo e tambem o basico de sempre, albumina, whey e malto.. Abrass!

kkkkkkkkkkkkkk, e outra mano, toma essa porra logo, vai aumentar a sua dose de proteinas diarias e repor seu estoque de creatina de qualquer jeito.

Entao irmao, por tudo que ja foi dito, formulei o treino deste jeito, bem parecido com o seu, apenas com algumas modificacoes necessarias: SEG - AGACHAMENTO SMITH - STIFF - SUPINO - REMADA - MILITAR QUA - TERRA - PARALELAS - BARRA FIXA - DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SEX - AGACHAMENTO SMITH - SUPINO - REMADA - MILITAR De inicio nao colocarei nenhum exercicio auxiliar, nem pra panturrilha e nem pra biceps, mas se de acordo com o tempo no treino, se eu ver que preciso, colocarei rosca direta e/ou flexao plantar pra 2 series de 6 reps. Abdomem eu farei nas tercas e quintas junto com o aerobio (boxe) que irei fazer, porem quando eu me mudar de bairro e consequentemente de academia, nao farei mais boxe e sim aerobio (corrida) nas tercas e quintas junto com abdomem. As repeticoes serao do jeito que voce me indicou Julio, fazendo na quarta terra botando pra voar as tampas, pra 3-5 reps, de inicio farei as paralelas e barras fixas para 5x5 sem peso, e irei acrescentando caneleiras de acordo com a progressao de carga. no desenvolvimento com halteres farei 3x5. Nas segundas feiras farei progressao pra 5 reps e na sexta para 3 reps. To ai para tirar quaisquer duvidas, e aceito sugestoes. Abrass e obrigado!

Oxyelite com certeza, obtive otimos ganhos com ele e ja usei o black tambem, so que a dieta estava falha na epoca.

Entao brother, terei que fazer agachamento no smith mesmo, por enquanto.. vou me mudar em +- 15 dias so. =\ Formulei um treino parecido com o seu, mais ou menos assim= Seg- Agachamento Smith - Stiff - Supino Reto - Remada Curvada - Militar Qua - Terra - Paralelas - Barra fixa - Encolhimento com Barra. Sex - Agachamento Smith - Supino Reto - Remada - Militar. Acho que o treino de qurta ficou meio ruim, nao sei se seria bom fazer militar 3x na semana, talvez a projecao de cargas fosse prejudicado, entao coloquei um encolhimento com barra, que nao deixa de ser composto. 0 de exercicios para panturrilha? e sobre as repeticoes e series? To indo treinar jaja tambem, hoje tem terra. =P

Entendo.. tem o smith e tem agacho hack tambem, so nao tem suporte pro livre. Abrasss

Você não entendeu brother, tem como fazer o inclinado na minha academia sim, só não tem como usar o suporte inclinado para suporte pro agachamento. ;\\ Brother, achei muito melhor esse fb3x mesmo, vou nele! Mas como eu faria para substituir o agachamento? poderia ser um leg press? (que bosta ein. ;\) Seria bom tipo, na segunda um treino mais focado em peitoral, na quarta em costas e na sexta em perna, pórem, sendo fb todos os dias, né? Obrigado por toda essa luz ai irmão, to no aguardo do seu direcionamento pro treino! P.s: essa semana como ja fiz o treino de seg, vou fazer o treino que postei na quarta e sexta, porem tenho que formular esse treino essa semana, para na proxima segunda ja comecar. Abrass!

Curti esse teu treino brother! entendi como é o fb3x agora, pensei algo bem diferente. O maior problema para mim, é o agachamento livre, na minha academia sou impossibilitado de fazê-lo, pois não tem gaiola e nem nada, o supino inclinado é virado pro espelho, entao nem o banco tem como usar, fora que é bem FITNESS (viadagens..) Algum conselho para corrigir esse problemão? eu logo me mudarei (de bairro) aqui em sp, então irei procurar uma academia proxima de casa, que espero eu, se Deus quiser, vai ter gaiola que nem em todas que ja treinei. (Morava em Fortaleza, me mudei para SP esse ano.. por isso é a primeira academia fitness que frequento, porem quero sair logo!!) Eu realmente acredito que a frequencia de treino é algo crucial, portanto creio que a opção do fb3x seria bem melhor, pela questão da frequencia ser maior..

Impressionante as 0 respostas.. já fiz o a1 ontém, foi intenso!!

No aguardo de respostas, porque se modificações forem feitas, tem que ser logo, porque mais tarde tem o a1.. Abraços!

depois de tanto tempo to de volta ai no forum para relatar o meu mais novo treino, com inicio nessa segunda de carnaval. será a primeira vez que usarei um treino assim, poucas vezes por semana, alta intensidade, altas cargas, poucas reps e mais séries. Espero que me ajudem a deixa-lo bom, pois acho que ainda não está totalmente certo. Será dividido em a e b, com treinos nas seg qua e sex aliados a BOXE nas terças e quintas (aérobio) e descanso no sabado e domingo EX: SEG - A1 TER - BOXE QUA - B1 QUI - BOXE SEX - A2 SABADO - DESCANSO DOMINGO - DESCANSO SEGUNDA - B2 TERÇA - BOXE QUARTA - A1 .... Suplementação que será usada: albumina DIM, maltodextrina, whey da perfect, vita-c, multivitaminico, algum pré-workout que irei providenciar para começar na segunda semana do treino (próxima) [poderia rolar indicações, estou em duvida entre jack3d, noshotgun e nanovapor hardocre (nova formula) Dados: Idade: 17 Anos Altura: 1,72cm Peso: 77-78kg BF: não sei, algo entre 12-13% Medidas: 41cm de braço Objetivo do treino: Ganho de massa muscular REAL diminuindo a quantidade de gordura corporal. Postar a estrutura,ex: AB1.5X Genética: sempre tive genetica de gordo (nao lembro agora se é meso ou endo), com tempos de treino consegui modificar o meu corpo, mas também tenho facilidade em ganhar musculos, creio que sou um mix de meso e endo. Tempo de treino: desde setembro de 2009 , sério. A1 - SUPINO RETO 5x5 REMADA CURVADO 5x5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 5x5 ENCOLHIMENTO COM BARRA 2x6 PARALELAS 2xfalha ABD B1 - CARDIO 5 MIN AQUECIMENTO AGACHAMENTO SMITH 5x5 STIFF 5x5 LEG PRESS 5x5 GEMEOS EM PÉ 2x6-10 HYPEREXTENSÃO DE LOMBAR 2x6-10 A2 - SUPINO INCLINADO 5x5 BARRA FIXA 5x5 DESENVOLVIMENTO COM HALTÉRES 5x5 ENCOLHIMENTO COM HALTÉRES 2x6 ROSCA DIRETA NA BARRA DE SUPINO 2x6 ABD B2- CARDIO 5 MIN AQUECIMENTO DEADLIFT 5x5 AGACHAMENTO HACK 5x5 MESA FLEXORA 5x5 GEMEOS EM PÉ 3x6 GEMEOS NO LEG 2x6 Peso atual nos básicos: Levantamento terra 35kg de cada lado + barra para 6 repetições, supino reto 35 de cada lado + barra para 6 repetições, remada curvado 30 de cada lado para 8 repetições, agachamento smith 40kg de cada lado(não tem gaiola na minha atual academia (me mudarei logo e consequentemente de academia também), desenvolvimento militar 25kg de cada lado para 6 repetições, encolhimento com barra 40kg de cada lado.. Eu deveria incluir mais um exercicio auxiliar de braço nos treinos A? (EX: rosca direta e paralelas no a1, rosca direta com halteres e supino fechado no a2) ou tá bom de volume? Sobre as repetições, estaria certo? o que eu poderia modificar? muitas séries? teria que acontecer 2 séries de aquecimento antes de cada exercicio, certo? Faria essas 2 séries leves e mais 5 séries sérias, ou 3 sérias e 2 leves? Sempre fiz treinos com alto volume, o ultimo que fiz foi abc2x incluindo os sabados, alternando a1a2b1b2c1c2, obtive resultados bem legais, porém quero testar como meu corpo reage a altas cargas e PROGRESSÃO DE CARGAS. Espero boas respostas, abraço e bom carnval para todos!

Hardcore!

Ouvi varios from brazil veio.. quem são?

em vários exercicios ele levanta o braço esquerdo bem mais que o direito, foda essa parada de mais força em um braço do que no outro, acontece ate com profissionais.. hehe

em SP, alguem conhece alguma?