samirbayde

Irmao, muito obrigado pela resposta! então, o problema é o preço salgado dele ai no Brasil, mas é um excelente produto! estou em um intercambio aqui nos USA e quero aproveitar o maximo!! voce acha que 2 scoops + aprox. 20g de bcaa esta suficiente pro intra? lembrando que peso 78kg, tenho 1.71cm.. Abração!

Caro Leandro, acompanho seu trabalho a praticamente 2 anos aqui no forum, vejo que voce como sempre vem fazendo um otimo trabalho, com informaçoes valiosissimas pra nós que amamos esse esporte. Ha um bom tempo nao posto por aqui, mas nunca deixei meus treinos ou meus estudos de lado, sou um cara novo, farei 18 anos daqui 13 dias e sonho em um dia subir em um palco. Atualmente estou morando nos USA e pelos preços e qualidade que possuimos na suplementaçao daqui, resolvi fazer um topico para discutir o que seria uma suplementaçao de alta qualidade que estou montando. Conto com sua ajuda nesse meu topico, se voce tiver algum tempo neste domingão, pois sei que você tem experiencia e sabe muito sobre o assunto, especialmente quando se vem a questão de suplementaçao pré, intra e pós-treino. Obrigado pela atençao parceiro, continue com o bom trabalho e bons treinos! Abraço, Samir. Link do post: http://www.hipertrof...eitando-os-usa/ Link do post sobre minha suplementacao pre-intra-pos workout:

Galera, é o seguinte, estou morando nos USA e vim aqui compartilhar com voces minha atual suplementaçao intra, pre e pos treino, para receber dicas (construtivas) sobre como melhorá-la. Segue o que estou fazendo atualmente: Shake Pré-workout (45 minutos antes do noxplode): 2 scoops Waxy Maize Primaforce (60g waxy starch) 1 scoop whey ON 5g leucina isolada NOXPLODE como suplemento pré-workout Shake Intra-treino 2 scoops Xtend Scivation 2 scoops Bcaa's bulk (aprox. 20g) Shake pós-treino (30 minutos apos o fim do treino) 1 scoop whey hydrolisado ON (30g whey) 12-14 ml de MCT O que esta errado? o que pode melhorar? meu objetivo atual é bulking, e se quiserem posso passar meus dados e etc. Meu muito obrigado antecipado pelas respostas, Abraços, Samir.

Comprei sim, saiu em media 250$.. Em compensação passarei uns 2-3 meses sem comprar nada, tudo pote grande! Aproveita parceiro! Mesmo agora que postei minha dieta e tudo, ninguém pra me dar dicas, criticas ou algo do tipo? Abraço!

Muito obrigado brother! sei muito bem disso, vou aproveitar ao maximo essa oportunidade que me esta sendo dada, pode ter certeza! Abraçao!

Aiahuahiahuai, pode crer galera, vou postar minha dieta pra vocês terem uma base melhor, vale ressaltar que to em um intercâmbio, morando com uma familia que não conhecia ate 3 semanas atras (Apesar de que eles sao otimos!!), logo, minha alimentaçao não esta tao bem quanto quando estava no Brasil. Segue minha dieta: Wake Up 6h30am: 1g Vit-C 20g whey protein Gold 10g Glutamin 3g Leucine Breakfast 7am: 5 ovos inteiros 150g aveia 300ml leite desnatado 1 Banana - Multivitamins 2000 U.I VitD3 (aqui nao tem sol) 20g Casein 1 cap Fish Oil Lunch 12 am (so posso comer esse horario, regras do colegio): 3 fatias pao integral 12 graos (graos inteiros) Salad (alface, tomate) varias fatias de peito de peru, ou 1 lata de atum, ou frango desfiado no sanduba (minha Hostmom "mae que me acolhe aqui" que faz) 1 pote com brocolis, espinafre e feijoes verdes - 1 cap Fish Oil refeiçao Pre-Workout 14-15 pm: 2-3 Protein Bars or 2-2 1/2 scoops of Muscle Milk (nao tenho como comer outra coisa, infelizmente..) Pre-Pre-Workout Shake 15h30-16h30 pm: 25g Whey Protein Gold 15g Glutamin 5g Leucine 2 scoops Cytocarb Pre-Workout Supp 16h-17h pm: 1-2 scoops NoXplode 2.0 2g Taurine Intra-Workout: 2-3 scoops Xtend Post-Workout Shake (20 minafter finish training): 10-14ml MCT 40g Hydrolyzed Whey Protein 3-6g Creatine 10g Glutamine 3g Leucine Post-Workout Meal Jantar, sempre varia, frango, carne de porco, carne vermelha magra, peixe.. sempre com arroz integral e salada, quando nao acho que atingi o suficiente de cal mando uma barra de proteina ou 1 scoop do muscle milk como tem ali embaixo 1 scoop Muscle Milk or 1 Protein Bar Post-Workout Shake II (45 min after Meal) pm: 25g Whey Protein Gold 15g Casein Ceia 1 lata de atum ou 4 ovos. Before Bed Shake 10-12h pm: 40g Casein 10g Glutamin 1 cap Fish Oil Desculpa por ter algumas coisas em ingles, estou tentando viver minha vida toda no ingles, logo, fiz meu treino, dieta suplementaçao tudo em ingles, pra nao perder o foco, dei uma traduzida nas coisas pra voces darem uma olhada melhor.. Sei que a dieta nao esta das melhores, mas como ja citei, é por conta que to morando em uma casa de pessoas que nao sao meus familiares, to fazendo o maximo possivel pra ter uma boa alimentaçao, por isso estou tomando tantos shakes de proteina.. quero voltar por Brasil bemzão, apesar da dieta nao estar 100%!

Desculpa pelo duplo-post, mas tenho que dar um UP aqui, nao obtive nenhuma resposta até agora.. kkkkkkk, sei que o post ficou grande, mas quem é entendido do assunto, por favor, me dê uma luz quanto as minhas duvidas! e me confirme se estou fazendo tudo corretamente, por favor!

Bom galera, to aqui depois de tanto tempo sem entrar no forum, mas nunca parado dos meus treinos, continuo em busca de meu sonho de um dia subir em um palco e dessa vez vejo tudo muito mais facil pra mim, estou morando nos EUA, em um intercambio de 1 ano, estou aqui a 3 semanas, voltei aos treinos nessa sexta-feira, em uma academia altamente equipada, hardcore, pagando apenas 10 dolares mensais! (50% de desconto para intercambistas) estarei por aqui ate Julho de 2013, espero contar com a ajuda de voces, principalmente dos que realmente entendem do assunto, em minha suplementaçao altamente completa e de alta qualidade. (por um preço justo) Meus dados: Idade: 18 anos no dia 27/10 Altura: 1.71 Peso: 73kg Medida Braço: 41cm Bf: aprox. 10% Tempo de Treino: 3 anos e 1 mes. Objetivo: Ganho de massa muscular limpa, Clean Bulk. Galera, é o seguinte, estou morando nos USA e vim aqui pedir a ajuda de voces na montagem de minha suplementação. Tenho em mãos os seguintes produtos: Vitamina C - 1g por dia (1g pela manhã) Multivitaminico MegaMen - GNC - 2 caps pela manhã (proximo sera Opti-men, mas esse é TOP) NoXplode 2.0 - BSN - Pré-treino Fish Oil - aprox. 2g de EPA+DHA por dia, desjejum, almoço e ceia. Whey Hidrolisado - ON - 1 scoop Pós-treino Whey Gold - ON - 25g Pré-treino (+Mel), 15g Desjejum (com a caseina) Casein - Dymatize - 25g Desjejum e 40g Ceia Creatina Mono - GNC - 5g/dia, pós-treino Muscle Milk - Entre refeiçoes (meio complicado se alimentar de 3h em 3h por aqui) Barras de Proteina - Value Pack - Mesma coisa do muscle milk. CytoCarb - Cytosport - esse produto é maltodextrin pura, mas irei trocá-lo pelo MCT Produtos que pretendo estar encomendando amanhã: Leucine - AllMax - 10g/dia MCT - Barlean - entre 10-14g Pós-treino Glutamin Powder -Bodybuilding.com - 10g Desjejum, 15g Pre (junto com o whey e o mel), 10g Pos e 10g Ceia. Taurina - Primaforce - aprox. 2g pré-treino (vem gratis junto com o Xtend), mandaria com o XPLODE Xtend - Scivation - 2 scoops intra-treino Valeria a pena mandar uma suplementaçao pré-treino, tipo uns 45 minutos antes do treino? tipo, 2 horas antes do treino, refeiçao solida, 45 minutos antes whey com um carb de alto ig (mel, açucar mascavo?), e 15 minutos antes o NOXPLODE? Voces acham que seria melhor o Xtend (incluindo o beneficio da taurina, que vem gratis), ou um Purple Wrath intra? Adicionaria mais alguma coisa nessa suplementaçao intra, como carbs ou + bcaa's? Qual suplemento seria uma boa de inserir aqui? to tomando alguma coisa errada? Realmente estou com uma boa disponibilidade de $$ por aqui, quero investir o maximo possivel no meu sonho, voltar pro Brasil giga!! estou aberto a criticas quanto a minha suplementaçao, contanto que sejam construtivas, estou nessa estrada a um bom tempo, sei bastante mas estou sempre aberto a mais informaçoes, conto com a ajuda de vocês amigos! Abraçao e obrigado pelas respostas, desculpa pelo o topico ter ficado um pouco longo, é que tem bastante coisa.. Samir.

Não esqueci não brother, na verdade fiquei doente do dia 05 de julho até o dia 09, problemas intestinais, perdi 3kg na balança, desanimei do diário.. pórem continuei firme, to nos treinos pesados ainda! Vou tirar fotos amanhã, inclusive das pernas e vou reabrir o diário! To pesando 74~76 e tô cada dia com um shape melhor! SHOTGUN É UM SUPLEMENTO ANIMAL! Abraços

Muito boa a evolução ein mayy, estou acompanhando por aqui minha querida, muita disciplina e dedicação!! segue firme! Bjao

Valeu Pereira! Po Juca vou fazer ele proxima semana, faz uns 2 meses que não uso ele, ótimo exercicio! acho que vou pra uns 25kg de cada lado nele.. hehe, abração !! Relato 02/06 LEGS DAY. Bom, o treino ontém foi FODA, treinei de 23h até 00h, treino foi insano! aumentei cargas em alguns exercicios e hoje eu estou todo dolorido, do quadriceps até o posterior e os gluteos também. Agachamento Livre 4x12,10,8,6 Agachamento Hack Pés Juntos 3x8 a 12 Leg 45 3x10 a 15 Agachamento Sumô 3x6 a 10 Mesa Flexora 3x6 a 10 Pantu no Leg 3x8 a 12 Pantu Sentado 10 a 15 Comecei no agacho, colocando 20kg de cada lado, fui pra 25, suave, fui pra 30, fiz 8 repetições de boa, dava pra fazer até mais, coloquei 35, chamei o instrutor e fui pra 6 reps, acabei fazendo OITO repetições, decidi então fazer mais uma série, com 38kg de cada lado nessa série fiz 6 repetições sofridas. Fui pro hack, com 45kg de cada lado + peso da estrutura, pés juntos descendo até quase bater no pino de segurança, exercicio muito bom pra parte externa do quadríceps e pra massa muscular das coxas no geral. Fui pro Leg, consegui por 250kg pra varias reps, nas três séries, deu uma tontura fudida na ultima série.. Fui pro Sumô, nunca tinha usado ele em uma rotina, é bom pois pega bem os musculos adutores, posterior e gluteos, fiz no SMITH, porém pretendo fazer livre proxima semana, fiz com 20kg apenas de cada lado, pra sentir o exercicio. Fui pra mesa flexora com 12 barras (60kg) fazendo a rep range sofridamente, pump nas coxas foi insano! vou postar umas fotinhas delas proxima semana junto com fotos atuais. Fui pra pantu no leg com os mesmos 250kg, na rep range, depois sentado com 50kg, fazendo bastante reps, concentrando no movimento completo, full range of motion. Hoje tem treino miofibrilar, botar pra voar as tampas nesse terra e supino hoje! Abraçoss! Horarios e quantidades de suplementos 06h30 ao acordar 1g de vitamina-c, 10 min depois, vitamina que inclui 50g de albumina 13h20 almoço + 4 caps multivitaminico Growth Pré-Treino 2h após a ultima refeição NOSHOTGUN Pós-treino Imediatamente após o termino do treino 70g de malto + 15g de whey + 5g de creatina + 3g de sal Pós-treino 30-45 min após o primeiro shake 40g de malto, 45g de whey. 6 caps do fish oil Growth antes de dormir. Estou editando no primeiro post, que é o meu guia. Abraços a tds!

Então Gusmão, a dosagem do omega-3 é realmente baixa se o necessário for 2g/dia.. caramba, então nem vale o CxB, teria que tomar variasss caps pra fechar 2g.. Vou pesquisar alguma marca mais em conta e vou aumentar a dose pra pelo menos 8 caps. Vlww!!

Bom atualmente estou suplementando com whey, malto, albumina, vit-c, multivitaminico, omega-3, noshotgun e creatina. Vou postar aqui os horarios e dosagens que estou tomando desses suplementos e espero algumas dicas para optmizar o uso deles. Acordo as 6h30, tomo 1g de vit-c, 40g de albumina em uma vitamina, depois do almoço tomo o multivitaminico, no pré-treino, 30 min antes e 2h depois da ultima refeição tomo 1 scoop de NoShotgun, no pós-treino imediato (Assim que acabo o treino) tomo 70g de malto + 10g de whey + 5g de creatina, no pós-treino tardio tomo 45g de whey isolado e 35g de malto. Tomo 4 capsulas de fish oil Growth antes de dormir, junto com a ceia. No meu diario tem o relato da suplementação, meu treino e dietas. Td certo?

Treino de ombro insano como sempre né juca, é isso ai brother, segue firme! Tá usando o que de suplementação? e a dieta tá seguindo aquela que voce postou na pagina passada? Abraços!

Você é um guerreiro cara, tô acompanhando e torcendo por você! Nem pense em desistir, quando estiver cansado, fraco, com sono, pense no seu objetivo, no seu sonho e vá treinar com a fome de um leão, tá ligado? "Guerreiro reconhece guerreiro" palavras de Ney Felipe. Grande abraço out!

Relato 01/06 DELTS & TRÁPS Desenvolvimento pela frente sentado 4x12,10,8,6 Abdução com haltéres 3x8 a 12 Crucifixo Inverso 3x10 a 20 Remada Alta com haltéres 3x6 a 10 Abdução na pólia 2x8 a 12 Encolhimento com barra 3x12,10,8 Encolhimento com haltéres 3x6 a 12 Supra no banco declinado 3x Infra na barra fixa 3x O treino foi muiiiiiiito bom, consegui colocar cargas que nunca tinha manejado antes. No desenvolvimento comecei com 15 15, fui pra 20 20, 25 25 e finalizei com 30 30 pra 7 reps, relativamente faceis. Fui pra abdução onde eu sempre prezo movimento perfeito, fiz as 2 primeiras séries com 12kg e a ultima com 14kg, meu ombro quando estou fazendo esse exercicio fica muiiito rasgado. Crucifixo Inverso com 8kilinhos fazendo bastante reps pro deltoide posterior queimar.. Remada alta com haltéres de 16kg na primeira série e 18 na segunda e terceira séries, esse exercicio eu gosto muito, pega bastante a cabeça frontal e lateral do ombro e bastante o trapézio também. Fui pra abdução na pólia com 2 barrinhas só, ai meu ombro já ardia sem parar. Fui pro encolhimento, primeira série com 20kg de cada lado, segunda com 30 e terceira com 35kg de cada lado, com o cinto pra lombar, nunca vi meu trapézio tão inchado como nesse treino, tava muito no pump! fui pro encolhimento com haltéres de 30kg, na ultima série aumentei pra 35kg, consegui fazer 8 reps segurando encima sempre. Esse supra eu faço assim, 20x reps só contraindo o abd embaixo, 20 encima e 20 reps completas (normalmente nunca sai essas 20), O infra na barra fixa eu me penduro na barra e fico levantando as pernas, sempre com o corpo estavel, contraindo apenas o abd, até a falha (10-15 reps) Pré-treino de hoje: 6 pedaços de peito de frango + 3 fatias de pão integral 12 grãos + 300g de salada. Hoje tem perna e mais tarde vou postar aqui como está a suplementação (divisão de horarios e quantidades) Abraço!

Pode crer jazzis, exercicio muito bom mesmo! O crucifixo é bom pra caramba mesmo jucaa, você diminui a angulação a cada série e aumenta o peso dos haltéres, raaasga! hehehe, vlw manim!! Relato 31/05 BACK & BÍCEPS Barra Fixa 4xfalha Remada Curvada 4x12,10,8,6 Remada Baixa Triangulo 3x12,10,8 (drop-set) Remada Unilateral com Haltéres 3x8 a 12 Rosca Alternada 3x10,8,6 Rosca Spider 3x6 a 10 (drop-set sempre na ultima) Rosca na Pólia Alta 2x8 a 12 Rosca Inversa + Rosca Punho atrás do corpo 3x10+ Treino foi totalmente insano hoje, no final tive que pedir pro meu irmão balançar o meu shake, porque meus braços tavam doendo demaisss.. Comecei na barra fixa, fazendo todas as séries até a falha, na primeira fiz varias, +- 10, 11, ai foi so baixando, na ultima série fiz só 6 reps sofridas. Fui pra remada curvada, coloquei 20 20, fiz 12 reps, coloquei 30 30, fiz 10 reps de boa, coloquei 35 35, fiz 8 reps meio sofridas, mas dava pra fazer até mais uma, coloquei 40 40, coloquei o cinto pra proteger a lombar, consegui mandar incriveis 7 repss, fiquei emocionado AUSHDUAHDU. Fui pra remada baixa, fiz a primeira série com 60kg, a segunda com 70kg e a terceira com 80kg (essa foi bem sofrida, fiz 7 reps e dropei). Fui pra remada com haltéres, tava totalmente quebrado já, mas o gás ainda tava bem alto! To gostando muito do shotgun! Fui pra remada com halteres de 30kg, fazendo boas reps. Comecei bíceps com rosca alternada, haltéres de 16kg pra 10 reps, nessa série a vascu no meu antebraço tava como nunca tinha visto antes, tudo saltado, antebraço duro feito pedra e bíceps já no pump. fui pra segunda série, 18kg 8 reps, fiz sofrendo na oitava, fui pra terceira série com haltéres de 20kg pra 6 reps, na sexta repetição eu sofri pra subir o braço direito (mais fraco), mas consegui. Fui pra rosca spider (que eu gostei muito de incluir em minha rotina, ótimo exercicio) com haltéres de 12kg, sempre focando em fazer o maximo de reps possiveis, mesmo que não passassem de 10 nunca, pois é um exercicio realmente foda! dropei na ultima com haltér de 8kg. Fui pra rosca na pólia alta, com 4 barras na primeira serie e 25kg na segunda (5 barras). Esse bi-set é muito bom, pump absurdo no antebraço, queima pra carambaa! coloquei 10kg de cada lado de uma barra, fazendo a rosca inversa sempre entre 10 e 12 reps, nunca menos que 10, terminava a série, colocava a barra no chão, dava um passo a frente, pegava ela e começava a rosca punho por trás do corpo, fazendo vaaarias reps. No final desse bi-set, não conseguia nem chacoalhar o meu pós-treino imediato.. Treino hoje foi bom demais! Comi 250g de frango com 3c de sopa de aveia no pós-treino (21h30 hoje), tomei 4 capsulas de fish oil Growth e to indo dormir agora. Abraço ai cambada!

Jucaa tá cada vez melhor ein brother, só a ft que não abriu por aqui.. É isso ai parceiro, VAMO CRESCER! Edit: não tá faltando uma proteinazinha nesse pré-treino não brother? Abraço!

Verdade! Segurei no domingo e hoje foi dieta perfeita, já estou bem menos retido! Bjao Hoje tirei minhas medidas de braço contraido, estou com 41,5cm de braço direito e 41cm de braço esquerdo, fiquei impressionado e feliz com as medidas, pois meu braço está ficando bem definido. Hoje chegaram meus suplementos da Growth! Suplementação tá completa. To fazendo uso do shake pós-treino sugerido pelo Felipe Ney, estou tomando 70g de malto + 15g de whey no pós-treino imediato e depois 45g de cada no pós treino tardio. Hoje o treino foi muitoo bom, pump muito grande, vascu, força, foco! Relato dia 30/05 CHEST & TRÍCEPS Supino Inclinado 4x12,10,8,6 Supino Reto com Haltéres 3x6 a 10 Supino Declinado 3x6 a 10 Crucifixo (45º, 30º e reto) 3x8 a 12 Supino Fechado 3x10,8,6 Mergulho entre Bancos 3x8 a 12 Tríceps Corda 3x8 a 12 Comecei no inclinado, colocando 20, fui pra 25, 30 e fechei com 35, o instrutor no apoio, fiz 5 reps, 6 com ajuda. Supino Reto com haltéres de 30kg, fazendo a rep range tranquilo, na primeira serie acho que fiz até mais. Supino Declinado com 30kg de cada lado, mandando 9-8-8 reps, esse pegou muito! Fiz as series de crucifixo aumentando 2kg a cada diminuição de angulação, fiz com 16 no inclinado, 18 no 30 graus e 20kg no crucifixo reto, meu peitoral tava num pump que nunca tinha visto antes. Fiz o supino fechado com 15, 20 e 25kg de cada lado na ultima serie, bem concentrado, descendo devagar. Fui pro mergulho, fiz as 2 primeiras series com 20kg encima de mim, fazendo bastantes reps, descendo devagar até embaixo e contraindo encima, fui pra terceira serie com 30kg no colo, fiz 7, meu irmao tirou 20kg, fiz mais 5, tirou os 10, fiz mais 3, morri. Fui pro corda já totalmente fadigado, fiz a primeira série com 35kg e as duas ultimas com 40kg (8 barras) concentrando a execução. Treino hoje foi animal, não fiz pantu pois achei que elas ainda não estão recuperadas de quinta, amanhã é costas e bíceps! Vamo que vamo! Abçsss

Chegou hoje aqui os produtos da Growht, 1kg de whey concentrado, fish oil, multi e vit-c, na proxima vou fazer pedido grande de 10kg de whey com uns parceiros, produtos de qualidade e muito bom CxB. To relatando o uso dos produtos + shotgun + creatina ON no meu diário Abraços!

Acabei de testar, 2 ovos 250m de leite 15g de leite em pó e 5g de nescau, ficou otimo! desceu de boa! acho que vou comprar o nesquik e vou virar adepto do shake, tomar todo dia no lanche da manhã no colégio! Abçs

Com certeza Juca! Mr O. 2020 vai ser disputado! AHAHAHA, sonhar é bom demais. Jneto, leite em pó desnatado tem uma boa qte de carb e prot com pouca gordura, é bom pra dar um up nas kcal prots e carbs no desjejum, além de deixar a vitamina mais doce (ela chega a ficar salgada sem leite em pó), nenhum motivo especial. Hoje vou segurar a dieta , por que se não vou acumular gordura (Tenho facilidade) Abraço!

Vai pesquisar!

Poisé brother, legal você comentar isso porque acabei de mandar 12 esfirras de frango e mais uns kibes do habbibs agora aqui kkkkkkkkkk, dia do lixo pesado hoje! É um sonho, batalho cada dia com esse objetivo final. Abraço!

Ney mandei um e-mail pra você recentemente sobre a consultoria online, no e-mail do nutrição avançada, estou no aguardo de resposta. Abraço!