Augusto ribeiro

agente conta proteina de alto valor biologico ou seja de origem animal.

calculo esta correto

Altura: 1,71 Peso: 71Kg BF: +-13% Tenho objetivo de chegar aos 85 kg. proteina 180 kcal:3260 carb: 357 gord: 73 1 CAFE DA MANHA (7:30) 40g aveia (kcal 146, carb 24 gord 3) 4 claras (prot 12, kcal 64 gord ) 1 banana ou meio mamao (kcal 104, carb 30) 400g batata doce (kcal 307, carb 74) proteina: 12 kcal:621 carb:128 gord:3 POS TREINO 30g WHEY OPTIMUN (prot 24, kcal 120) 60G DEXTROSE (kcal 220) 5G CREATINA UNIVERSAL 5G BCAA OPTIMUN 2 ALMOÇO (12:30) 2 file 200G ( prot 64, kcal 318) 250g arroz integral (kcal 310, carb 64 god 2) salada 1 multivitaminico proteina 64 kcal:737 carb: 86 gord 2,5 3 CAFE DA TARDE (3:30) 300g batata doce (kcal 230, carb 55) 2 ovos inteiros (kcal 141 prot 12 gord 11) proteina 12 kcal:371 carb: 55 gord: 11 4 JANTA (6:00) 300g batata doce (kcal 230, carb 55) 1 file 100g ( prot 32, kcal 160 gor 4) 2 colher azeite (kcal 250, gord 28) proteina 32 kcal: 515 carb: 55 gord: 18 5 PRE CEIA (9:00) 4 claras (prot 12, kcal 60) proteina 12 kcal: carb: gord: 6 CEIA (11:20) 30g caseina optimun (prot 24, kcal 120) 40 amendoim (kcal 244, carb 9, gord 20) 40g aveia (kcal 146, carb 24 gord 3) proteina 24 kcal: 510 carb:33 gord: 23