P_Mendonca

Acho que o tempo de descanso ta ok porque treino inferior na segunda e depois só na quinta,to tentando progredir na carga sempre...Sim,quero crescer superiores como um todo e ter harmonia.Treino em academia de bairro,suporte 0...obrigada pelas dicas decidi por Agachamento 5x5 Leg 4x12x10x8x6 afundo/passada 3x10 Elevação pélvica 3x10 Stiff 3x10 Gêmeos e panturrilha no leg 4xfalha (não querem crescer) Vocês acham que incluir abdutora e adutora seria bom? supino reto Puxador Remada curvada Desenvolvimento Triceps banco Todos 3x10

Foto tem aqui @p_fmendonca Também não estou satisfeita com esse treino de superior,alguma sugestão?

Mantenho os superiores como esta?

Olá,meu nome é Patrícia,tenho 20 anos,1,68 e 58 kg,meu objetivo é HIPERTROFIA e queria a opinião de vocês quanto ao meu treino Segundas e Quintas:Inferior agachamento livre 4x10 Leg 45º 4x20x15x12x10 (aumentando o peso) Afundo 3x10 elevação pélvica 3x10 Stiff 3x10 Gêmeos sentado 4xfalha Panturrilha do leg 4xfalha Terças e sextas:Superior Peck deck 3x10 Puxador costas 3x10 Puxada na polia baixa 3x10 Remada alta 3x10 Desenvolvimento ombro 3x10 Rosca direta 3x10 Martelo 3x10 Francês 3x10 Triceps testa 3x10 procuro treinos curtos e eficientes HELP!!