Bad Girl

então vou terminar essa lata de leite ninho e depois vou comprar o molico... compro em pó para poder carregar p/ o trabalho.

Galerinha, estou tomando Whey Hilmar 3x ao dia, logo pela manhã na primeira refeição, pós-treino e antes de dormir, mas o gosto é muito ruim... Duvida: se eu colocar 2 scoop de leite ninho vai ter o mesmo efeito???

Vou começar hj a tomar Whey, de manhã as 7:00 pos-treino e antes de dormir...

rsrsrs, ri muito!!!

Nossa ninguém deu uma dica, acho que so treino de homem teem respostas... AFF

Eu comprei um Pulse watch - more fitness com sensor paguei R$ 150,00 veio do paraguai... estou achando otimo, colo9ca no pusl ele já ativa a FC.

... caracas, estou aprendendo muito aqui, vou aproveitar o topico e tirar uma duvida, eu tenho 1,65 e estou acima do peso com 82, mandar Whey na primeira hora do dia, pós-treino e antes de dormir seria legal então???

... a cada vez que leio esse post, passo a entender mais sobre Ig.

e ai já começou a dieta, ja melhorou??? estou acompanhando!

Acho que está bem legal, vc colocou bem direcionado os horários as quantidades, eu não entendo muito, mas acho que se seguir vai ter sucesso... Oh galera ajuda ai... Vejo que os homens quase não da opinião nas dietas das mulheres...

... HOJe 6:20 aerobico em jejum 7 km - 46 minutos!!!

não consegui ver nada e fiquei curitosa... rsrsrs

Olá Galera eu treino a 3 mêses, e agora resolvi mudar meu treino, gostaria de contar com a avaliação dos meus amigos do forum... Abraço TREINO SÉRIE TREINO SEGUNDA - Supino reto / 20,20, + 3 RM - Supino inclinado / 3x8 + RM - Cross over inclinado / 4x20 - Drop testa / 4 RM - Drop supino fechado / 4 RM - Pulley corda / 4x 20 a 30 - Leg Panturilha / 4x25 TREINO TERÇA - Corrida 1hrs TREINO QUARTA - Passada / 4x15 - Flexora / 4x20 - Extensora / 4x20 a 30 - Leg press / 4x20 - Agachamento livre de barra / 3 RM - Abdutora / 3x20 - Glúteo 4 apoios / 4 RM - Elevação de quadril / 4 RM TREINO QUINTA - Corrida 1hrs TREINO SEXTA - Puxada frente / 20. 20. + 3 RM - Remada sentada / 4X 15 + RM - Serrote c/ halteres / 4x20 - Drop rosca simultânea banco 45 / 4 RM - Drop rosca direta / 4 RM - Rosca Scott 4 RM TREINO SÁBADO- Corrida 1 hrs DOMINGO DESCANÇO

rsrsrs rachei o bico de rir... Esse humano e marombeiro??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rsrsrs legal, curti!

Fiquei feliz em saber, eu gosto muito de ler eo que acho interessante, gosto de dividir com meus amigos do forum, bom treino abraço

... ele é bom a qualquer horário!!! No café da manhã, por que ao longo do dia te deixa saciado, No lanche, por que é uma opção rápida, No almoço por que é rico em proteina, e assim vai..................................

Dia do lixo: vale a pena fazê-lo? Muitos atletas e indivíduos que desejam queimar gordura, há alguns anos vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter resultado. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”! Vamos analisar neste artigo os prós e os contras desta prática. Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos. Porém, esta facilidade vai desaparecendo com o decorrer das semanas, o que leva muitas pessoas menos persistentes a desistirem de seus objetivos. Isto ocorre devido a algumas adaptações orgânicas do metabolismo humano. Ao iniciar uma dieta com déficit calórico significativo, digamos de 1000 calorias por dia, você levaria cerca de 3,5 dias para perder 500 gramas de gordura corporal. Entretanto, a perda de peso seria mais rápida nos primeiros dias, sendo que a maior porcentagem dessa perda de peso seria devido à redução do carboidrato corporal e dos estoques de água a ele relacionados. Quando você restringe sua ingestão alimentar, o organismo utiliza suas reservas de energia para suprir suas necessidades. Essas reservas consistem dos estoques de gordura e de carboidrato. Mas a maior parte do carboidrato, armazenado na forma de glicogênio hepático e muscular, esgota-se em poucos dias. Em dietas, nas quais, a ingestão de carboidrato é bem reduzida, observa-se uma perda de peso ainda mais abrupta no início. Como um grama de gligogênio é armazenado com três gramas de água, uma perda significativa de peso pode ocorrer. Por exemplo, 300 gramas de glicogênio e mais o estoque de água correspondente (900 gramas), seriam responsáveis por uma perda de 1,2 quilos. Cerca de 70% da perda de peso durante os primeiros dias de dieta deve-se às perdas de água corporal. Cerca de 25% são provenientes dos estoques de gordura e 5% do tecido protéico. Deve-se ressaltar que às perdas de proteínas também são acompanhadas de perda hídrica, cerca de quatro a cinco gramas de água por grama de proteína. Entretanto, ao final da segunda semana de dieta, a perda de água corresponde a apenas 20% da perda de peso; uma redução 500 gramas nos custará agora 2800 calorias. No final da terceira semana, as perdas de água são mínimas. O déficit energético para perder 500 gramas de peso corporal se aproximará de 3500 calorias. Em essência, à medida que você avança com a dieta, as perdas de peso têm um custo calórico mais elevado, pois a perda de água é menor. Além disso, à medida que emagrece, você precisa de cada vez menos calorias para manter seu novo peso. Se você quiser continuar com o déficit calórico inicial, terá que ajustar sua ingestão calórica à medida que perde peso. Como se isto já não fosse o bastante, ocorre ainda em nosso organismo um fenômeno que nós chamamos de “metabolic slowdown”, ou seja, uma redução no gasto energético, devido principalmente à redução na taxa metabólica basal. Mediante uma redução na ingestão calórica por vários dias subseqüentes, o organismo humano, como uma forma de proteção à vida, reduz seu gasto energético. Isto advém dos primórdios da história humana na Terra, quando o homem experimentava longos períodos de fome devido à escassez de alimentos. E é aí que entra o “Dia do lixo”! Este, além de ser excelente no ponto de vista psicológico, ainda reduz a probabilidade da ocorrência desta redução metabólica, mantendo a perda de gordura corporal constante no decorrer das semanas posteriores. Mas, além disso, vamos ser sinceros, pois dificilmente alguém consegue ficar longe do doce ou bolo favorito por muito tempo. Portanto, ao invés de se fazer uma dieta duas semanas de forma ininterrupta e na terceira semana abandonar todo o trabalho por causa da lasanha ao molho branco da avó, o mais prudente é colocar regras nisto. Sem dúvida, um dos grandes vilões da maioria dos programas de redução da gordura corporal são os famosos beliscos. O gordinho todo santo dia vai lá e come algum docinho ou salgadinho que não estava em sua dieta, mas em sua concepção isto não lhe trará nenhum problema, afinal, é só um! Porém, o que ocorre é que nosso amigo gordinho não consegue ter grandes resultados, pois seus beliscos vêm tornando-se cada vez mais freqüentes. Nestes casos bem típicos, o mais comum é por a culpa na tireóide, na academia ou no nutricionista. Uma das formas de resolver este problema é sem dúvida, estipular um dia na semana, normalmente o Domingo, no qual o indivíduo possa comer o que quiser e gostar, logicamente, sem grandes exageros. Costumamos orientar para nossos atletas e clientes que liberem a qualidade de seus alimentos, mas para sempre tomar cuidado com a quantidade! Porém, deve-se tomar cuidado para não tornar essa prática obsessiva. Já me deparei com casos de indivíduos que ficam programando as compras no supermercado a semana toda e quando chega o tão esperado “Dia do Lixo”, este come desesperadamente até passar grande parte de seu dia no banheiro! Devemos ainda deixar claro, que liberar a dieta não significa comer feito um porco, mas sim ingerir algo em torno de 1000 calorias adicionais, o que para um ser civilizado, certamente já será o suficiente. Muitos ainda preocupam-se quando após o dia do lixo, observam um aumento significativo em seu peso corporal, achando inclusive que toda a semana de dieta foi perdida. Porém, a maior parte deste peso é composto por água, que provavelmente está ligada ao aumento dos estoques de carboidratos do organismo. Além disso, se a alimentação do dia foi rica em sódio, seus estoques de água extracelular também aumentaram. Retornando à dieta no dia seguinte, esta retenção hídrica será eliminada rapidamente. Outra questão a ser discutida é o fato de que em uma dieta hipocalórica, ocorre certa adaptação gástrica, ou seja, o apetite reduz consideravelmente, o que dificulta uma ingestão alimentar muito excessiva. Talvez a maior dificuldade para muitos com esta prática, seja retornar à dieta habitual no dia seguinte, mas em geral, se realizado de forma adequada, o “Dia do Lixo” só trará benefícios para aqueles que o fizerem. Um outro aspecto a ser considerado é que os mais comilões tendem a estender o “Dia do Lixo” de quinta-feira até domingo. Devemos deixar claro que desta forma, certamente os resultados serão comprometidos. Apenas um dia por semana já é o suficiente. Em dietas objetivando o ganho de massa muscular, o “Dia do Lixo” de uma forma adaptada também é interessante. Neste caso recomendamos que em um dia na semana, a ingestão de proteínas seja diminuída, elevando-se a ingestão de carboidratos. Observa-se com isto, um aumento na síntese protéica no momento em que se retorna com uma dieta mais rica em proteínas. Diversas estratégias devem ser testadas para tornar o processo de perda de gordura corporal o mais eficiente e menos agressivo possível ao organismo. A adesão ao “Dia do Lixo” tem se apresentado como uma prática simples e efetiva, desde que realizada de maneira consciente. Vários atletas sob nossa supervisão, vêm se beneficiado com esta prática, tendo excelentes resultados. Porém, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada. Procure sempre um nutricionista esportivo para não cometer erros! Fonte: Publicado por Rodolfo Peres - Nutricionista Site:treinototal.com

kkkkkkk me amarrota, que estou passada com esse video... Acho que criança é criança e ponto. tem que brincar, tem que se divertir... na vida existe fases para tudo... coitado... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Parabéns, eu acho que o mais importante vc fez, que é ter dado o primeiro passo, o de olhar para vc e querer ser diferente, de querer mudar... Dieta, treino, descanço, determinação= GOSTOSA continue, vou acompanhar, quero ver as fotos de GOSTOSA. Você pode, você consegue... Abraço 3õ Namastê

Qual a diferença entre gordura boa e a ruim? Publicado por Trika Lopes - Editora em 24/06/2009 na categoria Nutrição, Saúde As gorduras servem de base para a formação de diversos hormônios no seu corpo, inclusive os hormônios sexuais. Precisamos das gorduras. Elas são vitais para o bom funcionamento do organismo. Mas a vida é um prato de conhecimento temperado com equívocos, que os experts comem acompanhada de um vinho chamado Equilíbrio. Por isso, você deve sempre separar o joio do trigo. Melhor dizendo, a gordura boa da gordura ruim. Os Triglicerídios são a principal forma de gordura que circula no seu corpo e na sua dieta. Além de serem uma excelente fonte de energia, eles permitem que o organismo aproveite com maior eficiência as proteínas e os carboidratos ingeridos. Apesar deste currículo favorável, o excesso de Triglicerídios pode entupir suas artérias e desencadear uma série de doenças cardiovasculares. Conhecer bem os principais tipos de gorduras deveria ser uma matéria obrigatória nas escolas, faculdades. GORDURAS SATURADAS São as piores. Estas gorduras são sólidas à temperatura ambiente. Aquela gordura de porco assassina que sua avó tinha guardada na cozinha ou a faixa da picanha que causa arrepios nas suas coronárias são bons exemplos. Quando observadas em nível molecular, as gorduras saturadas contém o número máximo possível de átomos de hidrogênio (daí o termo “saturadas”). Se você quer bater o recorde do infarto mais rápido deste lado da Via Láctea, basta levar uma dieta rica em Gorduras Saturadas. GORDURAS MONOINSATURADAS Em geral líquidas à temperatura ambiente, as gorduras monoinsaturadas reduzem os níveis de colesterol LDL, considerado o colesterol ruim. As Gorduras Monoinsaturadas são o tipo de gordura que você deve adicionar mais à sua dieta. O Azeite de Oliva é representante mais famoso deste grupo. Abacate e amendoim também são alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas. GORDURAS POLIINSATURADAS As Poliinsaturadas reduzem tanto o colesterol LDL quanto o colesterol HDL – e isto não é legal. Em última análise, são os níveis de colesterol HDL que determinam seu risco para doenças cardiovasculares: não basta ter baixos níveis de Colesterol Total, você precisa de altos níveis de colesterol HDL para se proteger. Os alimentos ricos em Gorduras Poliinsaturadas incluem os óleos de girassol e de milho. GORDURAS HIDROGENADAS Durante o processo de hidrogenação, as gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas recebem átomos adicionais de hidrogênio para aumentar seu tempo de vida útil. Este processo industrial transforma as gorduras hidrogenadas em gorduras saturadas – e você ainda se recorda que este é o pior tipo, certo? Quando você se deparar com o rótulo de um produto que diz “contém gorduras hidrogenadas”, isto significa que aquele produto contém uma boa quantidade de gorduras saturadas e trans. Saia correndo e lave imediatamente as mãos com água benta. GORDURAS TRANS Também chamados Ácidos Graxos Trans, são uma forma de gordura capaz de aumentar os níveis de LDL (colesterol ruim) e reduzir os níveis de HDL (colesterol bom). Ou seja: o pacote completo para desequilibrar sua pressão e aumentar o risco de ter um derrame. Os ácidos graxos trans sempre estiveram presentes na nossa dieta, mas nunca em níveis tão alarmantes. A Gordura Trans pode ser encontrada em grandes quantidades em margarinas, biscoitos, pacotes de batatinhas fritas, salgadinhos e inúmeros outros alimentos industrializados. ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS Existem 2 ácidos graxos essenciais: os famosos Ômega-6 (ácido linoleico) e Ômega-3 (ácido linolênico). Você já deve tê-los visto em propagandas na TV e programas de debate: eles estão onde quer que tenha alguém falando sobre redução do risco para hipertensão arterial, derrame, angina e tromboses. Os Ácidos Graxos Essenciais são um santo remédio para o seu coração. As principais fontes de Ômega-6 e Ômega-3 incluem peixes, cereais e óleos vegetais (girassol, milho, linhaça, soja e algodão). Os ácidos graxos essenciais também podem ser encontrados na forma de suplementos alimentares ou adicionados a diversos alimentos. Fonte: Dr. Alessandro Loiola é médico, escritor, palestrante e autor de Vida e Saúde da Criança e Obesidade Infantil (www.editoranatureza.com.br). by: Bad girl

Parabéns, bora agora a ganhar musculo... Ficou gato heim!!!

Se ela quer emegrecer, acho que a base de tudo é uma boa dieta, a academia seria o complemento...

Bronco Eu Acho que vale a pena lembrar que o forum tem mulheres também, e que essa logo ficou direcionada para os meninos, confesso que não fiquei satisfeita. concordo com a Janaina, se não, nem tem o porque ter mulheres aqui, bom essa foi minha opinião, está ai, desculpa, mas se ficar so a logo masculina, vai estar sendo individualizado para os meninos, e válido lembrar que a área feminina muito contribue para o bom andamento do forum, fica ai meu protesto!

“É na limitação que se revela o mestre.” (Goethe)