tiagodias

Galera, Quero definir o abdome, fç abdominal mas nao adianta. Minha duvida é o seguinte, se fizer esteira vou perder a massa magra também? e consequentemente vou pegar menos peso? Caso fç esteira seria quantas vezes por semana e quantos minutos? Vlw!!!!!!!!!!!!!!!!!

Guilherme, Qual seria a sugestão da refeição sólida no café da manhã e no pré-treino? Malho 4/5 por semana. Vlw!!!!!!!!

Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo: Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500? 06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) 09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 12:40 Almoço (+/- 600 gramas) Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame Sobremesa Fruta (maça) 16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml 20:30 - 21:40 Treino - 22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas 22:30 Jantar O mesmo do Almoço 23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml) Atual Altura 1,72 Peso 65 KG Treino A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal B Perna + Peito + Biceps + Abdominal Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!!

Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo: Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500? 06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) 09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 12:40 Almoço (+/- 600 gramas) Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame Sobremesa Fruta (maça) 16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml 20:30 - 21:40 Treino - 22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas 22:30 Jantar O mesmo do Almoço 23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml) Atual Altura 1,72 Peso 65 KG Treino A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal B Perna + Peito + Biceps + Abdominal Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!!