dragonktp

Quanto foi todos isso no total ?

Cut ou bulk 1,70 73 kg. 1 mes e meio de gym na foto estou forcando o abs

Bom , Primeiramente Bom dia [boa tarde ou boa noite] , entao como no titulo vai ser o comeco e queria saber se minha dieta para emagrecer e definir a massa q eu ja tenho [ eu trabalho carregando peso 6 horas por dia ] enfim , Eu tenho Tais Alimentos Disponiveis : Arroz Integral , frutas (maça , goiaba , pera .) , sardinha e atum em lata , pao de forma wickbold com aveia e pao de forma integral , peito de peru , requeijao light , e suco light , aveia , e linhaça . Enfim quem entendeu eu queria que monte uma dieta para min com esses itens por favor que eu n entendo os horarios . Observação : eu acordo 6:00 e trabalho até 12:00 quando chego pulo corda façobdominais flexoes . e mes que vem ja entro na abencoada gym , (e sobre meu peso e altura eu n sei , unica coisa q sei é q to acima do peso , ) Obrigado e Bom Dia [boa tarde ou boa noite ] e sobre minha genetica eu n sei mas eu sou troncudo com o corpo bem destribuido . Deem dicas tbm por favor