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@ marcelobra1 opa mano beleza? então comigo é a mesma coisa sempre sobra uma areazinha no fundo taco mais água e tomo tudo! Agora não sei se a gente ta fazendo certo né mais faço a mesma coisa que você! (Y) 5º Treino - Perna,Ombro e Panturrilha Treino Legal levantei o peso em alguns exercicios de ombro mais nada exagerado coisa de 5kg e na panturrilha aumentei 30kg e fiz bem de boa tá melhorando o negócio! é verdade marcelobra1 o cara praticamente não sai do banheiro hahá também to tomando o dobro de água que tomava antes!

@ H4CK3R_PQD Opa brother! valeu aí! Vou me esforçar pra fazer um tópico interessante pra vocês! um abraço!

@Guto xD Acabo a saturação ontem e não tive colateral nenhum! ainda bem! @Dan - SP Opa tudo certo? Prison Break ? o que é isso ? não é por causa disso não! É desculpa a minha ignorância prometo me esforçar e não repetir o erro grotesco! Um abraço! e valeu a chamada de atenção vivendo e aprendendo!

É impressionante como você vem no meu tópico tirar com a minha cara tens algo contra mim ?

4º Treino - B ~ Costas e Bíceps Melhor treino até agora! Aumentei o peso em quase todos os exercicios só não aumentei na rosca 21 e na scoot máquina meu bíceps tava muito quente e tocava nele parecia pedra muito doido! hahá Desempenho hoje muito bom não cansei e sem fadiga! gostei do treino de Hoje. Agora acaba minha fase de saturação hoje a tarde! 4 dias tomando 15g por dia agora fazer a manutenção com 1 colher de chá após o treino e nos finais de semana 30min depois do almoço! um abraço galera!

3º Treino - A Peito e tríceps! Treino totalmente normal! tentei aumentar uns pesos mais não meu muito certo então voltei e fiz com o que fazia antes! talvez eu esteja querendo demais para algo que usa a apenas 2 dias hoje terceiro no caso! espero que semana que vem dê uma melhorada é isso!

Opa valeu aí galera! Ainda bem que o pessoal acompanha achei que ia criar e ia ficar parado isso aqui ainda bem que estava enganado 2º Treino - C - Perna,ombro,panturrilha Não sei se foi psicologico mais aumentei os pesos em muitos aparelhos e fiz bem de boa senti um cansaço muito maior mais não passava de 50s o invervalo de descanço entre as séries ombro tbm aumentei os pesos mais nada monstruoso né! Um coisa chata é que coloco a creatina junto com o malto, mexo e tomo e sempre sobra uma areazinha no fundo do copo dai jogo mais um pouco de agua dou uma mexidinha e tomo tem problema fazer isso? se não vai sobrar um pouco de creatina no fundo e pra não sobrar eu faço isso é normal né ? um abraço galera!

@guto Opa e aí beleza? opa bora crescer então né! (Y) hahá valeu aí cara pode deixar que não vou parar de relatar só se o pessoal parar de acompanhar aí sim eu paro pq não vai ter graça né @malhamen opa e aí jogador tranquilo ? então meu café tem que ser meio rápido daí só dá tempo de comer isso mais se tiver sugestões de melhoras aí são bem vindas! valeu o toque aí cara um abraço!

Opa galera e aí beleza ? então ontem minha namorada comprou a creatina universal pra mim um pote de 500g vou usar por 2 meses parar 1 e depois usar novamente! estou na academia a 4 meses tomo whey + malto a 3 meses e agora vou começar a creatina! Medidas quando entrei na academia! Peso: 67KG Bíceps Direito: 29,5cm Bíceps Esquerdo: 29cm Torax: não medi altura: 1,80m Medidas Atuais: Peso: 71kg - ( estava com 73kg peguei uma virose com vomito e diarréia e perdi 2kg em 1 dia) Bíceps Direito: 32cm Bíceps esquerdo: 31,5cm Torax: 92cm Altura: 1,80 Coxa: 53cm Futuramente posto as medidas com a creatina! Começei a tomar creatina hoje! vou saturar por 4 dias ~ 15g por dia depois a manutenção de 1 colher de chá = 5g no pos treino Dieta! 8:30 - café 2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina 10:30 - pós treino whey + malto + creatina 12:00 - almoço 2 colheres de arroz + frango(ou peixe) + feijão e macarrão! 15:00 - lanche 1 tijela de açaí ou batida(mamão,maça,banana e morango) 17:00 - café 2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 1 fatia de bolo + 5g de creatina 20:00 - lanche na faculdade 2 assados de frango + 1 copo de suco de laranja 23:00 Pão com atum ou clara de ovos ou alguma besteira esse horário é meio ruim pra mim comer se alguém poder me dar uma dica de alimentação desse horário eu ficarei grato! TREINO! Treino ABC2x aí vai ele! Treino A - Peito e Triceps Supino Reto Supino inclinado Crucifixo inclinado peck deck (drop) triceps testa triceps mergulho banco triceps frances triceps corda (drop) Treino B - Costas e biceps Puxador trás Remada polia aberta Serrote Pull down rosca direta com halteres rosca 21 rosca scott máquina Treino C - Perna,ombro,panturrilha Agachamento Leg Press 45º Leg Press Horizontal Extensão Adução Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Trás Rotator Ombro Elevação Polia Encolhimento de ombro Panturrilha Smith Hoje meu treino foi o B! Pra mim foi um treino Normal não senti diferença nenhuma tbm é normal né acho que só vou começar a sentir os efeitos na semana que vem né? A creatina é dificil de disolver heim! botei junto com o malto fiquei mechendo uns 50segundos tomei e fico sobrando uma areazinha no fundo joguei água mechi mais um pouco e toquei pra dentro até não sobrar nada tem problema fazer isso? Quando o treino ficar mais quente eu vou postar mais detalhadamente! um abraço galera criticas e sugestões são bem vindas!

Alguém pode me dar uma ajuda pra ver se tá certo o que eu fiz ? meu post tá ali em cima! (Y)

Opa galera beleza? então segunda feira eu começo a usar a creatina será minha primeira vez com ela! já suplementei com hipercalórico e atualmente uso whey + malto pos treino treino a 4 meses entrei na academia com 31cm de braço e pesando 67kg hoje tenho 34cm de braço e to pesando 72kg tenho 19 anos e apareçeu a oportunidade de comprar creatina universal de 500g por 110 reais e to precisando de ajuda de como dividir o uso dela na saturação! to pensando em fazer o seguinte! eu acordo 9horas tomo 5g de creatina 10 min depois tomo meu café e 9:30 meu treino 10:30 tomo whey + malto + 5g de creatina 12:30 almoço 13:00 ~ 5g de creatina 15:00 ~ lanche 16:30 ~ café 17:00 ~ 5g de creatina 20:00 ~ lanche na faculdade 23:00 ~ frutas é isso tá bom a minha divisão ou posso dar uma melhorada? abraço galera desde de já agradeço!

Meu novo treino C ficou o seguinte! C- Perna,ombro,panturrilha Agachamento Leg Press 45º Leg Press Horizontal Extensão Adução Abdução Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Trás Rotator Ombro Elevação Polia Encolhimento de ombro Panturrilha Smith e aí o que acharam ? do novo treino ?

opa meu treino C o instrutor mudou completamente vou postar o novo amanhã pq eu não fiz ele ainda daí não decorei! mais os outros continua o mesmo só que tirei o triceps frances pra não ficar muito pesado! o que acham ? abração galera!

Opa galera beleza? então meu instrutor da academia vai trazer sexta-feira dia 23 uma pote de 300g de creatina a minha pergunta é eu vou tomar pós treino com whey+malto quanto de água eu coloco ? pq eu coloco 32g de whey + 40g de malto num pote com 300ml de água e bato! daí agora eu vou colocar +5g de creatina continuo com a mesma quantidade de água ? coloco mais,menos ou isso não interfere? um abraço agradeço desde já! valeu aí!

Mais alguém ? Uma opnição a mais aí ?

opa então alguns amigos me recomendaram tirar o triceps frances do treino e deixar assim triceps testa triceps mergulho banco triceps corda (drop) o que acham ?

Opa beleza? que bom então! treino todos os dias eu faço assim! Segunda A terça B quarta C Quinta A Sexta B daí na segunda eu começo com o C terça A e por aí vai sempre continuando! e sábado e domingo descanço! e aí tá tranquilo? valeu a opnião aí brother abraço!

Opa galera e aí beleza? Então começei academia a 3 meses com o seguinte treino! façia o seguinte treino com 4 séries de 8 repetições Treino A Supino máquina Supino inclinado Crucifixo(fly) Peck Deck Rosca direta Rosca Scott Máquina Rosca Inversa Rosca Punho Treino B Puxador Frente Puxador Trás Puxador Supino Remanda na Polia Tricêps Frânces Tricêps Unilateral Tricêps Puxador Treino C Leg Press 45º Extensora Leg Press Horizontal Adução Desenvolvimento Com Halter Levantamento Lateral Levantamento Frontal Encolhimento de Ombro Panturrilha Smith Quando entrei na academia pesava 67kilos e tinha 31 de bíceps agora eu peso 71,5kilos e tenho 33,5 de bíceps e meu instrutor mudou o meu treino é o seguinte! agora é pra fazer assim: Faço 4 séries 6x8x10x6 1 série com 6 repetições e colocar carga máxima 1 série com 8 repetições e colocar carga média 1 série com 10 repetições e colocar carga baixa 1 série com 6 repetições e colocar carga máxima o que vocês acham ? treino: A - Peito-triceps Supino Reto Supino inclinado Crucifixo inclinado peck deck (drop) triceps testa triceps mergulho banco triceps frances triceps corda (drop) B - Costas - biceps Puxador trás Remada baixa polia aberta Levantamento terra Pull down rosca direta com halteres rosca 21 rosca scott máquina C - continua o mesmo O que acharam do novo treino ? e as séries? tá bom altero alguma coisa desse treino novo ? ou continuo com o antigo ? eu uso whey + malto após treino! alguns estão recomendando tomar creatina após o treino tbm pra eu ter ganhos melhores! críticas e sugestões são bem vindas! agradeço desde já valeu aí galera um abraço!

Não essa sorte não vou ter mesmo hahá é eu fui numa nutricionista sim e foi bem o que você me falou mesmo passou uma dieta rídicula! com as que eu tenho vendo lendo e estudando aqui! é mais agora não dá pra fazer meu próprio treino né to com 3 meses de academia e não tenho experiência nenhuma vou esperar um bom tempo pra fazer meu próprio treino! agora só vou ficar no básico mesmo whey + malto depois da academia por um bom tempo! e daqui uns 8 meses pega uma creatina! valeu pela ajuda aí brother! abração!

Opa brother beleza? então semana que vem acaba meu hipercalórico daí vou meter o bcaa daí vai ficar 2 comprimidos de bcaa pré-treino e 2 comprimidos pós treino + malto e whey e ficar assim por um bom tempo quando eu ver que não estiver mais crescendo daí vejo se pego algum NO como o pessoal recomendo aí! ainda bem que perguntei aqui se não já ia de cara num NO valeu aí por tudo pessoal! e desculpa se falei alguma besteira aí!

Relaxa brother de boa! A coisa que mais me motiva quando me acordor é ir pra academia! Meu instrutor recomendou tomar é bcaa posso tomar de boa ou devo esperar algum tempo que nem os outros ? conversei com a minha nutricionista e ela falou na hora pra parar com o bebida agora só na água em festas! valeu pela ajuda aí cara te desejo o mesmo! um abraço

O brother valeu a ajuda aí! os resultados to notando sim por exemplo quando entrei na academia fazia scoot máquina com 3kilos hoje faço com 10kg em todos os exercicios almentei muito os pesos! agora o meu instrutor recomendou tomar é bcaa devo tomar ou espero um bom tempo tbm ? valeu pelas dicas dos NO's aí pessoal vou esperar e desculpem pela minha ignorância

quem montou meu treino foi meu professor de academia meu treino é dividido em ABC A Supino na máquina Supino inclinado Cricifixo(fly) Peck deck Rosca direta Rosca scott máquina Rosca inversa Rosca punho B Puxador frente Puxador Trás Puxador Supino Remada na polia Tricêps frânces Tricêps Unilateral Tricêps Puxador C Leg Press 45º Cadeira extensora Leg Press Horizontal Adução Desenvolvimento C/ Halteres Levantamento Lateral Levantamento Frontal Encolhimento de ombro Panturrilha smith nunca tive vergonha do meu corpo sempre fui pra praia sem camisa não vai ser agora que vou ter! sempre tive paciência! Eu só fiz uma pergunta básica do que tomar e o pessoal vem com 3 tijolo na mão! eu não sabia que tinha que esperar e tals agora que já sei vou esperar e continuar só com o meu whey + malto ou devo parar com os 2 tbm ? se não posso tomar nada disso paciência uma hora eu vou poder tomar que nem vocês desculpa qualquer coisa ae relaxa cara! se não dá não deu né fazer oq! é que tem tantas pessoas fazendo relatos que com tal suplemento crescendo x cm e blablabla eu pensei que poderia fazer o mesmo! mais o problema é que essas pessoas malham a muito mas tempo que eu! e eu não sabia que tinha que ter um certo treinamento para poder começar a tomar esses suplementos! o negócio é pegar pesado na academia do jeito que tá e ano que vem a gente pensa nisso né! valeu aí

me reportar ? por que ? hmm beleza entãooo é que tava afim de tomar por causa do verão sabe ficar fortinho e tals mais se é assim paciência! não podemos estrapolar tbm como o mané dos vídeos que vi aqui com ADE pqp que rídiculo! outra coisa nem creatina eu posso? já que os NO's só depois de um longo treino! valeu aí pelo toque brother! e desculpa qualquer coisa!

Então a minha dieta é a seguinta tá boa ou devo comer mais ? 8:30 café ~ 2 pães com peito de peru + 1 copo de café + 1 banana 9:00 hipercalórico 9:30 academia agora faço 15min de esteira e 15 de bicicleta pra perder um pouco de barriga e 40 a 50min puxando ferro! +/- 11:00 primeiro tomo malto e depois o whey ( não tem importância a ordem né ?) 12:00 almoço ~ 2 colheres de arroz, feijão, macarrão e carne ou frango 15:00 Uma batida com maça,banana,mamão e morango e 1 dose de whey 17:30 café ~ é farofa de banana hahá, batata doce e pão com peito de peru 18:00 hipercalórico novamente 20:00 janta - o mesmo do almoço 22:00 5 claras de ovos! 23:00 dormir