StrikeDiogo

Tá certo, obrigado manos.

Tá certo, vou deixar pra hora que a dieta estiver diminuindo mt meu metabolismo... Mas depois disso, acha que seria melhor eu mandar o black mamba, antes de mandar o clemb. pra ir fazendo um aumento gradual ? Ou ir pro clemb. direto é melhor ?

- Idade: 18 - Altura: 1,77 - Peso: 71 - Medidas: braço 35 antebraço 30 peitoral 101 perna 54 panturrilha 40 - Percentual de gordura(BF): 23% - Tempo de treino: 3 meses (fiquei uma grande janela de tempo impedido de treinar, estou voltando agora) - Objetivo: abaixar o bf pra uns 15 ou menos. - Macros: C: 269 P: 188 G: 36 - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-15 / de 1ml a 6 15 OFF 1-15 / de 4ml a 6 OBS: A dieta eu iniciei a 3 semanas. Nesses 3 meses de treino eu me recuperei muito, porém subi muito as calorias e o bf subiu além do esperado. Carga eu tbm já estou quase no mesmo que antes. Antes eu tinha 2 anos direto. Muito provável que não seja por conta de recuperação em sí, mas a propria idade aumentou naturalmente minha força. Pensei em mandar um propionato bem de leve mesmo, só pra manter a massa, será que seria necessário ? ou benéfico ? Tenho aqui tambem um black mamba(de antes), será que seria melhor eu acabar ele antes de iniciar com clemb. ? Espero me manter com um bf baixo depois, será que pode haver algum rebote, com o clemb, no pós ? Ou mantendo a dieta correta, consigo segurar, se houver.. ?

( Primeiramente não sei se devo postar na área feminina ou em suplementação... Então caso eu esteja no lugar errado, me avisem. ) INFORMAÇÕES: Idade: 37 Peso: 60 BF: 30 (Em média) (Minha mãe pediu pra mim ajudar ela a fazer o uso da Cafeína+ Efedrina, ela já treina a seis anos depois que mudamos de casa [mais que eu] ) Ela disse que prefere sem o uso da aspirina... Porém eu não tenho muito noção da dosagem feminina. Segundo ela tem um metabolismo mais lento. E tá querendo perder gordura... Tenho duvidas a dosagem se puderem me esclarecer.

Começo com 5 de cada lado ?? Agachamento posso executar com 3 ? Eu fiz só com a barra hj e não senti muito... O Desenvolvimento eu faço com 3.. Eu já o executava antes, e eu havia começado com 3 ... Lembrando que eu faço com um amigo Os que eu mais me preocupo é o levantamento terra, agachamento e a barra...

Vlw cara ajudou bastante.. Não entendi muito bem... Edito algo mais ??

E o levantamento terra começo com quantos quilos ?

:C

Posso começar com 5kg fazendo 3x8 ?

Editado... Mas galera levantamento terra e agachamento livre não prejudicam o crescimento ? Tenho apenas 1,73 de altura, tenho muito pra crescer...

Editei, e gostei muito das dicas... Mas ouvi falar que exercícios como agachamento livre e tals, pode prejudicar o crecimento.. Será que serei afetado ? ou continuarei normalmente ? No agachamento eu começo com quantos quilos ? 5 ? 10 ? Meu treino agora editado, pra mim colocar em pratica, prescisa de alguma adaptação ou ja posso começar com ele normalmente ??

Editei, mas apenas 2 para bíceps não ira demorar pra almentar o volume ??

Será que pode recomendar algum treino preparado ?? Lembrando que exercícios tipo levantamento terra, não pode conter, pois estou em fase de crescimento... Eu estava querendo migrar para um ABCDE, mais não sei direito ainda...

Informações: Peso: 60 kg Altura: 1,73 Idade: 14 Anos Treino a: 4 Meses. OBJETIVO: HIPERTROFIA Treino A: PEITO, OMBRO, TRÍCEPS SUPINO RETO (BARRA) - 5x5 PARALELA - 3X6 VOADOR - 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 3X10 PULLEY - 3x10 TRÍCEPS FRANCÊS - 3x10 Treino B: COSTA , BÍCEPS, ANTEBRAÇO BARRA FIXA - 6X3 LEVANTAMENTO TERRA - 3x10 REMADA UNILATERAL - 3x10 ROSCA DIRETA (BARRA) - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 3X10 FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS (BARRA) -3X10 Treino C: PERNA, TRAPÉZIO, ABDOMEN AGACHAMENTO - 5X5 LEG PRESS (45°) - 5X12 PANTURRILHA (standing calf raise) - 3X10 EXTENSOR - 3X10 ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES - 3x10 ABDOMINAL NO BANCO INCLINADO - 3X25

Adicionei carne no almoço e tbm vitamina á janta. Leonardo eu estou montando em uma tabela que eu baixei pelo canal do Leandro Twin.