ricaero

Realmente começar treinando pernas no B fica melhor Ah, uma dúvida... na barra fixa eu consigo fazer apenas 3 rep na primeira série e 2 rep nas seguintes. Seria uma boa eu aumentar o número de séries para o treino ficar mais produtivo?

Ah sim haha. Na verdade e só 3x, sendo ABA e na outra semana BAB.

Vou fazer a troca pelo desenvolvimento, vlw!

Idade:20Altura:1,67Peso: 57 Objetivo do treino: Força e hipertrofia Comecei a treinar faz um mês, e agora estou optando por treinar 3 vezes na semana. Pesquisando no fórum achei que um treino assim seria interessante: ABA, BAB A: Agachamento livre 3 x 8 Leg press 3 x 10 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado com halteres 3 x 8 Elevação lateral 3 x 10 Tríceps pulley 3 x 12 Abdominal B: Barra fixa 3 x F Remada curvada 3 x 10 Encolhimento 3 x 12 Levantamento terra 3 x 8 Flexora 3 x 10 Rosca martelo 3 x 12 Panturrilha em pé 4 x 15 Abdominal

Posso usar um desses treinos para iniciantes mesmo ainda não tendo uma dieta muito boa (quer dizer, sem contar os macros e etc)? ou seria melhor nesse contexto fazer um treino que o professor da academia passa, e só quando eu estiver com uma boa dieta fazer uso dos treinos citados no tópico?