BL Ferreira

Altura 1,72 peso 65 , bf 15% , 33 braço

Treino ABCX2 Voltando a treinar dps de 2 meses parado , ta muito volumoso ? oque eu posso mudar ? aberto a sugestões. TREINO A - PEITO - OMBRO E TRÍCEPS SUPINO RETO 5x5 SUPINO INCLINADO C/HALTERES CRUCIFIXO 3x6~12 DESENVOLVIMENTO MAQUINA PARALELAS 4x6 TRÍCEPS PULLEY TREINO B - COSTAS - BICEPS E TRAPEZIO REMADA BAIXA REMADA ARTICULADA PULLEY ABERTO ROSCA DIRETA 3x10~12 ROSCA ALTERNADA ENCOLHIMENTO 3x6 ( carga maxima ) TREINO C - PERNAS E PANTURRILHAS LEG 45 3x8 CADEIRA EXTENSORA FLEXORA GÉMEOS EM PE 4x15 GÉMEOS SENTADO 4x15

Fala ae galera , vou voltar a treinar semana que vem , to a 3 meses parado 15 Anos 1,72cm 63kg ABC x2 , descanso = 1min e 3 séries de 10rep , ajudem-me a corrigir se poderem TREINO A - SEG/QUINTA VOADOR SUPINO RETO CRUCIFIXO TRÍCEPS PULLEY PARALELAS TRÍCEPS CORDA ABS[só Segunda] TREINO B - TERÇA/SEXTA REMADA BAIXA REMADA ARTICULADA Puxada Frontal ENCOLHIMENTO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA TREINO C - QUARTA/SÁB DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTURRILHA EM PE ABS

Vou começar a treinar daqui 10 dias , e gostaria de saber com qual estilo de dieta devo começar Bulking , Cutting ou Manutenção ? BF: Aproximadamente 15 % Peso: 61kg http://i.imgur.com/zGwzuLH.jpg Altura: 172cm 15 Anos 30cm de braço TMB = 2550 De inicio o pensamento era começar a treinar já com um bulking limpo , pelo simples fato de pesar 61kg e não ter massa magra agradável , tenho muita facilidade de ganhar e perder peso , a camada de gordura do meu adomem é grossa devo ter uns 14-17% de bf , por isso o medo de iniciar no bulking e ficar com 80kg só que com bastante gordura acumulada , dificultando muito pra definir depois. Cutting , já nem tenho em mente , pq já sou um grilo, se eu começar já com cutting vou ficar um grilo ao quadrado. Manutenção, seria ingerir 2550kcal por dia que é o que eu gasto, objetivo de não ganhar peso durante esse período é diminuir meu bf , se poderem me ajudem a dar o 1° passo , agradeço muito