vailili

Vou pesquisar essa questão da tmb. e trocar algumas coisas... obrigada

[1] Pesquisei em um site aqui e deu 1159, fiquei meio na dúvida qual nível de atividade então considerei o 2 menor. [2] sim [3] ok, vou cortar os doces [4] Metabolismo basal: 1159 Calorias necessárias para manter o peso: 1797 Calorias para emagrecer: 1528 Calorias para subir de peso: 2067 fonte:http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Tem uma balança aqui que mede idade metabólica, a minha está contando como 39 anos. Mas eu tenho 25. http://www.livingactive.com.au/index.php/shop/scales/bc-587-body-composition-monitor-detail

Pessoal, estou precisando muito emagrecer. Mas como moro fora é impossível fazer acompanhamento e gastar muito com alimentos especiais. Então escolhi comidas que vi na internet que são nutritivas e não muito caras aqui.( arroz integral, iogurte probiotico, aveia, frango, 2 frutas por dia, muita salada e pão integral. Acompanhei meu perfil nutri em um app. Se alguém puder dar uma olhada se estou fazendo certinho... Estou pensando em longo prazo, então quero uma dieta que dê para levar para a vida. Idade: 25 Peso: 64,5 Altura: 1,56 O exercício que tenho feito é corrida todo dia e aulas coletivas( body pump, kattlebell, suspension, fatburn). Pq aqui não tem instrutor na academia, para fazer ficha é uns 90 dólares e eu não tô podendo. RESUMO DO DIA: comi de 3 em 3 horas. tomei 2 litros de chá e 2 litro de água. Calorias consumidas: 1373 Exercício: -578 calorias Carbo: 172g Proteina:86g gordura: 37g ps: eu comi um kinder bueno, por isso tanta gordura Nao consigo resistir aos doces...