linosmith

Realmente, falta muita massa muscular. Fiz uma avaliação completa, mas está em casa, quando chegar lá vejo e posto, mas pelo que me lembro, o BF estava em torno de 12%, concentrado no abdômen. Devo focar em perder esse gordura localizada primeiro pra depois buscar ganhar massa ou ganho massa primeiro pra depois perder gordura? Se tivesse que escolher, prefiro perder a barriguinha primeiro pra depois focar em ganhar massa muscular. O que vcs acham?

Realmente busarello, consultei várias outras calculadores e o GCD caiu para a média de 2832,00, praticamente 500cal abaixo do que a tabela tinha calculado pra mim. Mas surge outras dúvidas. Pelo jeito vou ter que primeiro perder gordura localizada pra depois entrar numa dieta de ganho de massa magra. Pelo que andei pesquisando tenho que reduzir em 20% a qt de calória ingerida, correto? Mantenho a proteína em 2g/kg, e depois corto da gordura ou do carboidrato esses -20%? Continuo com a musculação, mudo pro aeróbico ou faço os dois? Desculpem as milhões de perguntas, e obrigado mais uma vez pela ajuda, está me deixando mais animado de continuar.

Mandei pra ti por e-mail Caio! Devo manter então a dieta em 2g/kg nas proteínas, e 1g/kg para carboidratos e gordura e reduzir a qt de 3042 para 2500 calorias/dia?

Pensei que fosse possível ganhar massa magra ao mesmo tempo em que perco gordura abdominal. Acho que prefiro perder primeiro pra depois ganhar se for o caso. Passando as informações. TMB estimada = 1897 GCD estimado = 3042 Objetivo = Perder gordura abd e ganhar massa magra, nessa ordem. Treino 5x por semana, a noite. Só musculação, pra perder seria necessário um exercício tb? Ou só a musculação e uma correta alimentação faria isso? Fiz me baseando em 2g/kg pras proteínas, apesar que passou em quase 30%. Como devo melhorar então minha dieta, principalmente o pré e o pós já que disseram que está ruim. Muito obrigado pela rapidez em ajudar!

Olá a todos. Sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Aprendi bastante lendo vários artigos no fórum e resolvi trazer minha dieta para vocês avaliarem. Pretendo ir num nutricionista assim que possível, mas até lá vou tentar seguir esse dieta. Montei baseado no vídeo do Leandro Twin juntamente com a tabela que ele disponibilizou. Estou malhando há 1 mês mais ou menos e quero primeiro tentar seguir uma dieta sem suplementação. Tenho 1,92, e atualmente com 76kg. Tenho dificuldade em ganhar peso, mas não consigo perder gordura abdominal de maneira alguma. Segue a dieta. Tentei fazer uma dieta mais rápida e barata, não infelizmente não tenho tempo de cozinhar a noite por exemplo. Desde já muito obrigado pela ajuda amigos! http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-jpg--14